養生は日常に重きを置き、継続が肝要です。日常生活の些細な習慣、例えば座る・横になる・歩く・立つといった姿勢の中で小さな動作を取り入れるだけで、養生効果が得られます。
座った状態で膝を揉む。俗に「人は足から老い、足は膝から老いる」と言われます。膝は人体で最も複雑な構造を持つ部位であり、最も損傷を受けやすい箇所でもあります。さらに膝周辺は靭帯組織と骨が多く、筋肉が少ない「筋多肉少」の状態であるため、血行が比較的悪くなりがちです。普段膝を触ると冷たく感じるのはこのためです。したがって膝関節の養生では、温めとマッサージが重要です。中高年の方は普段椅子やソファに座る際、両手で膝を包み込みながら適度にマッサージする習慣をつけることをお勧めします。具体的な方法は：両手のひらをそれぞれ左右の膝蓋骨（膝の皿）に当て、手のひらの温もりで膝を温めます。自然に開いた指先がマッサージ効果を発揮し、鍼治療のような作用をもたらします。マッサージ時はまず指先で膝蓋骨の周囲を放射状に外側へ押し、8～9往復行います。次に指全体で膝を軽く揉みほぐし、最後に膝をこすります。温め効果と揉みほぐしを組み合わせることで、膝関節の血行促進が図られ、関節を潤し、関節痛などの様々な症状緩和に役立ちます。
歩行時の拳握り。古来より握力は健康のバロメーターであり、握力が強いほど健康長寿の証とされる。現代研究でも、指の柔軟性が高いほど脳の「錆びつき」を防げることが示されている。ロンドン大学が過去50年間の握力研究を統合した報告によれば、握力は有効な長寿指標であり、拳を握る動作が最も手軽な握力向上法である。
具体的な方法は、手首を立て、指を前方に向け、手のひらを下に向ける。その後、手首を前方から後方へ回転させ、その勢いで拳を握る。拳を握る際の重要なポイントは二つある：一つは手首を回転させること、もう一つは中指で労宮穴を押さえることである。これは、手首には手太陰肺経など複数の経絡の原穴があり、手首を回転させることで各原穴を刺激し、関連する臓腑の機能を強化する効果があるためである。次に、拳を握る際、中指がちょうど手のひらの労宮穴に当たる。労宮穴は心包経に属するツボであり、これを押さえることで心火を清め、精神を安定させ、肝火を鎮める効果があるとされる。普段から歩きながら拳を握る練習ができ、まず手首を動かし、拳を握って労宮穴を3〜4秒間押さえる動作を繰り返す。
横になった状態で肛門引き締め運動を行う。これは伝統的な養生法である。中医学では、肛門周辺に任脈・督脈・衝脈の三つの経絡が通るとされる。任脈は全身の陰気を統べ、督脈は陽気を統括し、衝脈は血海（血液の源）である。それぞれ陰精・陽気・性機能を司る。肛門引き締め運動は陰陽の気の循環を促進する。特に会陰穴は極めて重要な長寿の要穴であり、肛門引き締め運動を頻繁に行うことで会陰穴を効果的にマッサージでき、生殖機能の養護に優れた効果を発揮します。
肛門引き締め時は、排便を我慢するような感覚で肛門を軽く内側に収縮させます。3～4秒間保持した後リラックスし、再び引き締める動作を数分間繰り返します。長期継続により痔の発生を抑制し、女性の尿失禁症状を改善する効果が期待できる。
立ち姿勢での踵上げ運動。足は「精気の根源」と称され、生殖器系に対応する反射区は踵に位置するため、踵上げ運動は生殖器の健康維持に有益である。
練習時はかかとを十分に上げ、半分の高さまでゆっくり下ろしたところで素早く落とす（かかとを跳ね上げる）。これにより足裏の感覚が鋭くなり、バランス感覚が鍛えられます。中高年の方が継続すると転倒防止に効果的です。跳ね上げ動作による振動はかかとの脂肪パッドを優しくマッサージし、踵の痛みを緩和します。