Le bien-être réside dans les habitudes quotidiennes, appréciées pour leur régularité. Prêter attention aux petits détails de la vie quotidienne, comme effectuer des mouvements mineurs en position assise, allongée, debout ou en marchant, peut avoir des effets bénéfiques sur la santé. Pétrissage des genoux en position assise. Comme le dit le proverbe, « l'âge se voit d'abord dans les jambes », et le « vieillissement des jambes » commence par les genoux. Le genou est la structure la plus complexe du corps et l'une des plus vulnérables aux blessures.De plus, la région du genou est principalement constituée de tissus ligamentaires et d'os, avec relativement peu de muscles, une condition décrite comme « plus de tendons que de chair ». Par conséquent, la circulation sanguine dans cette zone est relativement faible, et on ressent souvent une sensation de fraîcheur au toucher des genoux. C'est pourquoi un aspect essentiel des soins des articulations du genou consiste à les réchauffer et à les masser. Il est recommandé aux personnes d'âge moyen et aux personnes âgées de prendre l'habitude de poser leurs mains sur leurs genoux lorsqu'elles sont assises sur une chaise ou un canapé, tout en effectuant un massage doux.
La méthode spécifique est la suivante : placez les paumes des deux mains sur les rotules des genoux gauche et droit respectivement, en utilisant la chaleur des paumes pour réchauffer les genoux. Les doigts naturellement écartés effectuent ensuite le massage, à la manière de l'acupuncture. Pendant le massage, commencez par appuyer avec les doigts vers l'extérieur autour des rotules, en répétant ce mouvement huit ou neuf fois.Ensuite, utilisez tous vos doigts pour pétrir doucement le genou, en terminant par un mouvement de frottement complet. L'effet combiné de la chaleur et du pétrissage stimule la circulation sanguine dans l'articulation du genou, nourrit l'articulation et soulage les symptômes tels que les douleurs articulaires.
Marcher les poings serrés. Tout au long de l'histoire, la force de préhension a servi de baromètre de la santé, une force plus importante indiquant une meilleure santé et une plus grande longévité. Des recherches modernes indiquent également qu'une plus grande agilité des doigts est corrélée à un esprit moins sujet à la « rouille ». Une étude de l'université de Londres synthétisant près de 50 ans de recherche sur la force de préhension révèle que celle-ci est un indicateur efficace de la longévité et que serrer les poings est la méthode la plus accessible pour l'améliorer.
La technique consiste à étendre le poignet, les doigts pointés vers l'avant et la paume tournée vers le bas. Tournez le poignet vers l'arrière tout en serrant le poing. Deux actions clés sont essentielles : tourner le poignet et appuyer le majeur contre le point d'acupuncture Laogong. En effet, le poignet abrite les points d'origine de plusieurs méridiens, dont le méridien du poumon de la main-Taiyin. La rotation du poignet stimule ces points, renforçant ainsi les fonctions des organes internes associés.Deuxièmement, lorsque vous serrez le poing, le majeur appuie naturellement sur le point Laogong dans la paume. Ce point appartient au méridien du péricarde. On pense qu'appuyer dessus permet de purifier le feu du cœur, de calmer l'esprit et de réduire le feu du foie. Vous pouvez pratiquer cet exercice en marchant : faites d'abord pivoter le poignet, puis serrez le poing et appuyez sur le point Laogong pendant 3 à 4 secondes, en répétant le mouvement.
Pratiquez la contraction des muscles périnéaux en position allongée. Cette technique traditionnelle de préservation de la santé consiste à contracter le sphincter anal. La médecine traditionnelle chinoise identifie trois méridiens près de l'anus : le vaisseau de conception, le vaisseau gouverneur et le pouls Chong. Le vaisseau de conception régit les énergies yin du corps, le vaisseau gouverneur supervise les énergies yang et le pouls Chong est la mer de sang. Ceux-ci régulent respectivement l'essence yin, le qi yang et la fonction sexuelle. La contraction des muscles périnéaux favorise la circulation des énergies yin et yang.Parmi ceux-ci, le point du périnée est un point d'acupuncture crucial pour la longévité. Des exercices réguliers de contraction anale constituent un excellent massage de ce point, ce qui est très bénéfique pour le maintien de la santé reproductive. Pendant la contraction, tirez doucement l'anus vers l'intérieur, comme si vous reteniez vos selles, maintenez la position pendant 3 à 4 secondes avant de relâcher. Répétez ce cycle pendant plusieurs minutes.Une pratique à long terme aide à réduire l'incidence des hémorroïdes et à soulager les symptômes de l'incontinence urinaire féminine. Élévation des talons en position debout. Les pieds sont considérés comme la « racine de l'énergie vitale », le talon correspondant à la zone réflexe du système reproducteur. Ainsi, l'élévation des talons est bénéfique pour la santé reproductive.
Pendant l'exercice, levez complètement les talons, puis abaissez-les à mi-hauteur avant de les laisser retomber rapidement pour créer un mouvement de rebond. Cela améliore la sensibilité des pieds et entraîne l'équilibre, ce qui aide à prévenir les chutes chez les personnes d'âge moyen et les personnes âgées. Les vibrations provoquées par le rebond procurent également un massage bénéfique au coussinet adipeux du talon, soulageant ainsi la douleur au talon.