O filho de Xiaowen, com apenas dois anos de idade, estava a tomar banho um dia quando ela notou uma protuberância semelhante a um osso na parte interna do pé dele. O seu andar parecia anormal, com uma ligeira postura arqueada ou joelhos valgos. A criança resistia a andar, arrastando toda a sola do pé contra o chão, como os pés palmados de um pato. Um som distinto de batida podia ser ouvido quando ele tentava dar alguns passos. Preocupada, Xiaowen levou-o ao hospital, onde o médico diagnosticou pés chatos.
O que são pés chatos?
Pés chatos referem-se à perda do arco. A altura normal do arco varia de 14 mm a 18 mm; medidas abaixo de 14 mm indicam pés chatos, enquanto aquelas acima de 18 mm denotam arcos altos.
Também denominado arco caído, o pé plano descreve uma condição em que o arco longitudinal medial se achata, interrompendo as linhas normais de suporte de peso e causando fadiga ou dor. Esta deformidade pode surgir de forma congénita ou postural, envolvendo arcos achatados, tecidos moles frouxos e deformidade em valgo do calcanhar.
Os pés planos ocorrem comumente em bebés, crianças e adultos jovens. Embora alguns casos possam se resolver espontaneamente com a idade, outros podem piorar progressivamente.Felizmente, a maioria dos casos não apresenta sintomas significativos inicialmente. No entanto, condições prolongadas podem causar dor e afetar outras articulações. Os sinais precoces incluem dor medial anterior no tornozelo, que piora com a posição em pé ou caminhada prolongada e melhora com o repouso, inchaço ao redor da articulação dolorida, marcha difícil e calcanhares voltados para fora.
Como identificar pés chatos?
A análise da pegada oferece um método de avaliação simples, rápido e económico. O diagnóstico indireto de pés chatos através da análise da pegada é amplamente utilizado devido à sua conveniência e eficiência na avaliação da redução do arco e do valgo do calcanhar. Medindo os padrões da pegada, os pés podem ser categorizados para avaliar a altura do arco medial e o grau de valgo do calcanhar.Pode-se colocar um guardanapo de papel no chão, molhar toda a sola do pé e pisar no guardanapo para observar a pegada. O que causa os pés chatos? 1. Fatores congénitos, como hereditariedade.
2. Inúmeros fatores adquiridos contribuem significativamente para o colapso do arco, incluindo ficar em pé por muito tempo, caminhadas prolongadas, calçados inadequados e uso de salto alto. Essas condições sujeitam o arco a uma carga excessiva, enquanto os músculos e ligamentos que sustentam o arco possuem tensão limitada, achatando gradualmente a estrutura.
3. Fraqueza muscular. Indivíduos acamados, imobilizados ou com músculos dos pés fracos podem sofrer de falta prolongada de exercício nos músculos e ligamentos. Isso leva à perda de elasticidade nos tecidos moles do pé, resultando no colapso do arco. Portanto, para prevenir pés chatos, é essencial evitar ficar em pé ou caminhar por muito tempo, minimizar o uso de saltos altos — especialmente ao suportar peso — e garantir um descanso adequado para os pés para evitar dores.
Quais são os riscos associados aos pés chatos?
1. Impacto estético: isso se refere não apenas à aparência do arco, mas também à sua função de amortecer e proteger as articulações e os músculos dos pés, evitando danos causados por tensão excessiva.Sem o arco, o impacto do solo no pé aumenta, levando a um maior desgaste da pele e dos músculos e a uma deformação articular mais pronunciada. É por isso que os pés chatos e os joanetes costumam ocorrer juntos, criando um ciclo vicioso em que cada condição agrava a outra.
2. Aumento do risco de lesões no calcanhar. Indivíduos com pés chatos costumam andar com os pés virados para dentro e os dedos para fora. Isso faz com que a parte externa do calcanhar e a sola interna se desgastem mais facilmente, levando a lesões no calcanhar.
3. Incapacidade de manter caminhadas ou exercícios prolongados. Caminhadas prolongadas ou atividades excessivas podem levar à inflamação devido ao uso excessivo dos tecidos moles do pé, bem como à dor devido à distribuição inadequada do estresse nas articulações.
4. Desencadeamento de várias dores inflamatórias
Os pés chatos frequentemente levam à fascite plantar, dor nos pés, tendinite de Aquiles, tendinite patelar, síndrome da banda iliotibial, hálux valgo, tendinopatia de Aquiles, dor lombar e até dor no pescoço.
5. Impacto no desenvolvimento esquelético
À medida que as crianças crescem, os pés chatos podem afetar negativamente o desenvolvimento da coluna vertebral, levando potencialmente a joelhos valgos, inclinação pélvica, escoliose, ombros desiguais e outras consequências a longo prazo.
O que fazer se os pés chatos forem acompanhados de dor?
Na verdade, não só a dor, mas também a marcha anormal, entorses recorrentes, joelhos valgos, inclinação pélvica, escoliose e ombros desiguais podem estar relacionados com os pés chatos. Se os pés chatos forem acompanhados de dor, isso constitui a síndrome do pé chato.Indivíduos que apresentam esse sintoma precisam de uma avaliação abrangente por um podólogo ou cirurgião ortopédico. O tratamento pode envolver exercícios de alongamento muscular e tendinoso, palmilhas ortopédicas personalizadas ou cirurgia minimamente invasiva, quando necessário.
As palmilhas ortopédicas funcionam de forma semelhante aos óculos. Embora os óculos não melhorem inerentemente a visão, eles fornecem suporte corretivo. As ortóteses oferecem estabilização externa, ajudando o pé a obter o suporte adequado e corrigindo anomalias do arco.
Quatro exercícios para melhorar os pés chatos
1. Relaxamento da sola
Fique em pé ou sente-se numa cadeira, equilibrando-se num pé. Pressione uma bola de ténis ou uma bola de fáscia sob a sola do outro pé (entre o calcanhar e as articulações metatarsophalangeais), rolando-a lentamente para a frente e para trás. Faça 20 a 30 repetições, completando 2 a 3 séries por dia.
2. Exercício de aperto com toalha
Sentado com uma toalha seca esticada sob os pés, agarre a toalha firmemente com os dedos dos pés. Mantenha o aperto por 3 segundos e depois solte. Repita 15 a 20 vezes por sessão, realizando 2 a 3 séries por dia.
3. Elevação dos calcanhares em pé ou sentado
Sentado numa cadeira, mantenha as solas e os dedos dos pés em contacto constante com o chão. Eleve os calcanhares o mais alto possível, pressionando simultaneamente com ambas as mãos os joelhos para resistir ao movimento. Mantenha a posição no ponto mais alto durante 3 segundos antes de baixar os calcanhares. Repita 15 a 20 vezes, realizando 2 a 3 séries.
4. Elevações do dedão do pé
Fique em pé ou sentado com as costas direitas. Levante o dedão do pé o mais alto possível, mantenha a posição por 5 segundos e depois abaixe. Repita 15-20 vezes, realizando 2-3 séries diariamente.