Un jour, alors qu'elle donnait le bain à son enfant de deux ans, Xiaowen a remarqué une protubérance semblable à un os sur la face interne de son pied. Sa démarche semblait anormale, avec une légère position en O ou en X. L'enfant refusait de marcher et traînait plutôt toute la plante de son pied à plat sur le sol, comme les pattes palmées d'un canard. Un bruit distinct de battement se faisait entendre lorsqu'il essayait de faire quelques pas en courant. Inquiète, Xiaowen l'a emmené à l'hôpital où le médecin a diagnostiqué des pieds plats.
Qu'est-ce que les pieds plats ?
Les pieds plats désignent la perte de la voûte plantaire. La hauteur normale de la voûte plantaire varie entre 14 mm et 18 mm ; une mesure inférieure à 14 mm indique des pieds plats, tandis qu'une mesure supérieure à 18 mm indique des voûtes plantaires hautes.
Également appelé affaissement de la voûte plantaire, le pied plat décrit une condition dans laquelle la voûte plantaire longitudinale médiale s'aplatit, perturbant les lignes normales de répartition du poids et provoquant des symptômes tels que fatigue ou douleur. Cette déformation peut être congénitale ou posturale, impliquant un aplatissement de la voûte plantaire, un relâchement des tissus mous et une déformation en valgus du talon.
Les pieds plats sont fréquents chez les nourrissons, les enfants et les jeunes adultes. Si certains cas peuvent se résoudre spontanément avec l'âge, d'autres peuvent s'aggraver progressivement.Heureusement, la plupart des cas ne présentent aucun symptôme significatif au départ. Cependant, des conditions prolongées peuvent causer des douleurs et affecter d'autres articulations. Les premiers signes comprennent une douleur antérieure médiale de la cheville qui s'aggrave avec une station debout ou une marche prolongée, s'atténuant avec le repos, un gonflement autour de l'articulation douloureuse, une démarche laborieuse et une rotation vers l'extérieur des deux talons.
Comment identifier les pieds plats ?
L'analyse de l'empreinte du pied offre une méthode d'évaluation simple, rapide et économique. Le diagnostic indirect des pieds plats par l'analyse de l'empreinte du pied est largement utilisé en raison de sa commodité et de son efficacité pour évaluer la réduction de la voûte plantaire et le valgus du talon. En mesurant les empreintes de pied, les pieds peuvent être classés afin d'évaluer la hauteur de la voûte plantaire médiale et le degré de valgus du talon.On peut poser une serviette en papier sur le sol, mouiller toute la plante du pied et marcher sur la serviette pour observer l'empreinte. Quelles sont les causes des pieds plats ? 1. Des facteurs congénitaux, tels que l'hérédité.
2. De nombreux facteurs acquis contribuent de manière significative à l'affaissement de la voûte plantaire, notamment la station debout prolongée, la marche prolongée, le port de chaussures inadaptées et le port de talons hauts. Ces conditions soumettent la voûte plantaire à une charge excessive, tandis que les muscles et les ligaments qui la soutiennent ont une tension limitée, ce qui aplatit progressivement la structure.
3. Faiblesse musculaire. Les personnes alitées, immobiles ou ayant des muscles faibles au niveau des pieds peuvent souffrir d'un manque prolongé d'exercice des muscles et des ligaments. Cela entraîne une perte d'élasticité des tissus mous du pied, ce qui provoque l'affaissement de la voûte plantaire. Par conséquent, pour prévenir les pieds plats, il est essentiel d'éviter de rester debout ou de marcher pendant de longues périodes, de limiter le port de talons hauts, en particulier lorsque l'on porte des charges lourdes, et de veiller à bien reposer ses pieds pour éviter les douleurs.
Quels sont les risques associés aux pieds plats ?
1. Impact esthétique : cela concerne non seulement l'apparence de la voûte plantaire, mais aussi son rôle fonctionnel dans l'amortissement et la protection des articulations et des muscles du pied, empêchant ainsi une tension excessive.Sans voûte plantaire, l'impact du sol sur le pied augmente, ce qui entraîne une plus grande usure de la peau et des muscles, ainsi qu'une déformation plus prononcée des articulations. C'est pourquoi les pieds plats et les oignons coexistent souvent, créant un cercle vicieux où chaque affection aggrave l'autre.
2. Risque accru de blessures au talon. Les personnes ayant les pieds plats marchent souvent avec une démarche tournée vers l'intérieur, les orteils écartés vers l'extérieur. Cela provoque une usure plus rapide du talon extérieur et de la semelle intérieure, entraînant des blessures au talon.
3. Incapacité à marcher ou à faire de l'exercice pendant une longue période. Une marche prolongée ou une activité excessive peut provoquer une inflammation due à une utilisation excessive des tissus mous du pied, ainsi que des douleurs dues à une mauvaise répartition des contraintes sur les articulations.
4. Apparition de diverses douleurs inflammatoires
Les pieds plats entraînent fréquemment une fasciite plantaire, des douleurs au pied, une tendinite d'Achille, une tendinite rotulienne, un syndrome de la bandelette ilio-tibiale, un hallux valgus, une tendinopathie d'Achille, des douleurs lombaires et même des douleurs cervicales.
5. Impact sur le développement squelettique
Au fur et à mesure que les enfants grandissent, les pieds plats peuvent nuire au développement de la colonne vertébrale, pouvant entraîner des genoux cagneux, une inclinaison du bassin, une scoliose, des épaules inégales et d'autres conséquences à long terme.
Que faire si les pieds plats s'accompagnent de douleurs ?
En fait, non seulement la douleur, mais aussi une démarche anormale, des entorses récurrentes, un genu varum, une inclinaison du bassin, une scoliose et des épaules inégales peuvent être liés aux pieds plats. Si les pieds plats s'accompagnent de douleurs, cela constitue un syndrome du pied plat.Les personnes présentant ce symptôme doivent faire l'objet d'une évaluation complète par un podologue ou un chirurgien orthopédiste. Le traitement peut comprendre des exercices d'étirement des muscles et des tendons, des semelles orthopédiques sur mesure ou, si nécessaire, une chirurgie mini-invasive.
Les semelles orthopédiques fonctionnent de manière similaire aux lunettes. Si les lunettes n'améliorent pas intrinsèquement la vision, elles offrent un soutien correctif. Les orthèses offrent une stabilisation externe, aidant le pied à obtenir un soutien adéquat et corrigeant les anomalies de la voûte plantaire.
4 exercices pour améliorer les pieds plats
1. Relaxation plantaire
Tenez-vous debout ou assis sur une chaise, en équilibre sur un pied. Appuyez une balle de tennis ou une balle de fascia sous la plante de l'autre pied (du talon aux articulations métatarsophalangiennes), en la faisant rouler lentement d'avant en arrière. Effectuez 20 à 30 répétitions, en réalisant 2 à 3 séries par jour.
2. Exercice de préhension avec une serviette
Assis, une serviette sèche à plat sous vos pieds, saisissez fermement la serviette avec vos orteils. Maintenez la prise pendant 3 secondes, puis relâchez. Répétez 15 à 20 fois par séance, en effectuant 2 à 3 séries par jour.
3. Élévation des talons en position debout ou assise
Assis sur une chaise, gardez la plante des pieds et les orteils en contact permanent avec le sol. Levez les talons aussi haut que possible tout en appuyant simultanément avec les deux mains sur vos genoux pour résister au mouvement. Maintenez la position la plus haute pendant 3 secondes avant de baisser les talons. Répétez 15 à 20 fois, en effectuant 2 à 3 séries.
4. Levées du gros orteil
Tenez-vous debout ou assis bien droit. Levez le gros orteil aussi haut que possible, maintenez la position pendant 5 secondes, puis abaissez-le. Répétez 15 à 20 fois, en effectuant 2 à 3 séries par jour.