Povečajte izgorevanje maščob s temi tehnikami hoje
1. Osvojite pravilno hojo
Nepravilna drža znatno zmanjša učinkovitost hujšanja. »Delajte dolge korake, mahajte z rokami in držite hrbet ravno« – to je nasvet strokovnjakov za vadbo tistim, ki želijo izgubiti kilograme. Hodite odločno in z energijo, med hojo stiskajte pesti.
2. Dosegajte učinkovito intenzivnost hoje
Hoja je klasična aerobna vadba. Ker jo poganja predvsem presnova kisika, zahteva določeno hitrost in trajanje na vadbo, da se v celoti razgradijo sladkorji in izgori telesna maščoba. Zato morate doseči »učinkovite korake« – število, potrebno za izpolnitev standardov aerobne vadbe.Pogoji za učinkovite korake so: hoja najmanj 60 korakov na minuto in neprekinjena hoja več kot 10 minut. Prej mnogi niso hodili dovolj dolgo neprekinjeno ali so naredili premalo korakov na minuto, kar je povzročilo izgubo energije. Da bi naredili učinkovite korake natančneje, uporabite »trenerska« orodja, kot so števci korakov.
3. Pristanek s peto na prste
Pristanite najprej s peto, namesto da bi celotno stopalo položili na tla. Težo prenesite na prednji del stopala in poskrbite, da vsak korak sledi zaporedju pete na prste: peta, prednji del stopala, nato prsti. Ta tehnika naravno dvigne peto in oblikuje trdno in simetrično obliko nog.
4. Hodite dve uri po večerji
Hitrost je ključnega pomena. Prehodite 4 kilometre s hitrostjo 1,5 kilometra v 12 minutah, nato pa 10 minut hodite z normalno hitrostjo, da si opomorete. Ponovite ta cikel: 4 kilometre s hitro hitrostjo, nato 10 minut z normalno hitrostjo. Alternativno lahko 30 do 45 minut hodite hitro ali z dolgimi koraki.Ohranjajte hitrost približno 120 do 140 korakov na minuto. 5. Razumno načrtujte obroke. Zajtrk naj bo sestavljen izključno iz žit z visoko vsebnostjo vlaknin in nemastnega svežega mleka. Uživanje čaja po obroku spodbuja prebavo in zdravo izločanje maščob, ne da bi oviralo vnos hranil. Meso in morske sadeže prihranite za kosilo, večerja pa naj bo lahka, z večino obroka sestavljenega iz zelenjave in vlaknin.
6. Povečajte težo med hojo
Nošenje nahrbtnika (izberite profesionalni športni ali pohodniški nahrbtnik, ki se tesno prilega prsim in hrbtu) učinkovito poveča težo, vendar se izogibajte prekomernim obremenitvam. Strokovnjaki svetujejo, da težo omejite na največ 20 % telesne teže, da preprečite obremenitev hrbta.
7. Vztrajajte pri hoji za hujšanje
Pričakovati, da boste v enem tednu ali mesecu izgubili odvečno telesno maščobo, je nerealno.Najboljši pristop je vsakodnevna vadba, ki traja od 40 do 60 minut. Potovanje v šolo ali na delo je idealna priložnost za vadbo s hojo. Nosite število korakov ali podobno orodje za vadbo, ki vam bo dodatno okrepilo samozavest pri hujšanju. Po določenem času vztrajnosti bo hoja za hujšanje postopoma postala del vaše dnevne rutine in se izkazala za vse bolj učinkovito sredstvo za oblikovanje popolne postave in doseganje dobrega zdravja.