Maximize a queima de gordura com estas técnicas de caminhada
1. Domine a forma correta de caminhar
A postura incorreta reduz significativamente a eficácia da perda de peso. «Dê passos longos, balance os braços e mantenha as costas direitas» – este é o conselho dos especialistas em exercício físico para aqueles que pretendem perder peso. Caminhe com determinação, cerrando os punhos enquanto se move.
2. Alcance uma intensidade de caminhada eficaz
Caminhar é um exercício aeróbico por excelência. Alimentado principalmente pelo metabolismo do oxigénio, exige um certo ritmo e duração por sessão para decompor totalmente os açúcares e queimar gordura corporal. Assim, deve atingir «passos eficazes» – o número necessário para cumprir os padrões de exercício aeróbico.As condições para passos eficazes são: caminhar pelo menos 60 passos por minuto e manter uma caminhada contínua por mais de 10 minutos. Anteriormente, muitas pessoas não conseguiam caminhar continuamente por tempo suficiente ou davam poucos passos por minuto, tornando os seus esforços amplamente ineficazes. Para executar passos eficazes com mais precisão, utilize ferramentas «tipo treinador», como pedómetros.
3. Aterragem do calcanhar ao dedo do pé
Aterre primeiro com o calcanhar, em vez de colocar toda a sola plana no chão. Transfira o peso para a parte dianteira do pé, garantindo que cada passo siga a sequência do calcanhar ao dedo do pé: calcanhar, bola do pé e, em seguida, dedos. Esta técnica levanta naturalmente o calcanhar, esculpindo um contorno firme e simétrico da perna.
4. Caminhe duas horas após o jantar
O ritmo é crucial. Caminhe 4 quilómetros a um ritmo de 1,5 quilómetros em 12 minutos, seguido de 10 minutos a um ritmo normal para recuperação. Repita este ciclo. Em alternativa, mantenha uma caminhada rápida ou passadas longas durante 30 a 45 minutos.Mantenha um ritmo de aproximadamente 120 a 140 passos por minuto. 5. Planeie as refeições de forma sensata. O pequeno-almoço deve consistir apenas em cereais ricos em fibras e leite fresco com baixo teor de gordura. Beber chá após as refeições ajuda os movimentos intestinais e promove a eliminação saudável de gordura sem prejudicar a ingestão de nutrientes. Reserve a carne e os frutos do mar para o almoço, enquanto o jantar deve ser leve, com vegetais e fibras constituindo a maior parte da refeição.
6. Aumente o peso durante a caminhada
Carregar uma mochila (escolha uma mochila desportiva ou de caminhada profissional que se ajuste confortavelmente ao peito e às costas) adiciona peso eficaz, mas evite cargas excessivas. Os especialistas aconselham limitar o peso a não mais de 20% do seu peso corporal para evitar tensão nas costas.
7. Perseverar na caminhada para perder peso
Esperar eliminar o excesso de gordura corporal em uma semana ou um mês não é realista.A melhor abordagem é o exercício diário consistente, com cada sessão a durar 40 a 60 minutos. O trajeto de ida e volta para as aulas ou para o trabalho oferece oportunidades ideais para exercícios de caminhada. Levar um pedómetro ou ferramenta de treino semelhante pode reforçar ainda mais a sua confiança na perda de peso. Após um período de persistência, caminhar para perder peso tornar-se-á gradualmente parte da sua rotina diária, revelando-se um meio cada vez mais eficaz para esculpir uma silhueta perfeita e alcançar uma saúde robusta.