ウォーキングダイエットで脂肪燃焼効果を倍増させるコツ
1. 正しい歩行姿勢を身につける
姿勢が正しくないとお腹周りの脂肪燃焼効果が大幅に低下します。「大股で歩き、腕を振り、背筋を伸ばす」ことが運動専門家からのアドバイスです。歩く時は勢いよく、歩きながら拳を握りしめましょう。
2. 効果的な歩行強度を把握する
歩行は典型的な有酸素運動です。主に酸素代謝によるエネルギー供給を必要とし、毎回一定の速度と運動時間を満たすことで、体内の糖分を十分に分解し脂肪を燃焼させます。そのため「有効歩数」、つまり有酸素運動基準を満たす効果的な歩行歩数に達することが必須です。効果的な歩数となる条件は、毎分60歩以上、連続歩行10分以上である。従来の歩行では、連続歩行時間が不足していたり、毎分の歩数が少なすぎたりして、無駄な努力をしていたケースが多かった。効果的な歩数をより正確に実行するには、歩数計のような「コーチ」的なツールを活用すべきである。
3、かかとから着地する
足裏全体を地面につけるのではなく、かかとから着地する。体重を前足にかけ、一歩踏み出すたびに前足はかかと→足裏→つま先の順で地面につける。こうすることでかかとが自然に上がり、脚のラインが引き締まり均整の取れたシルエットになる。
4、夕食後2時間経過してから歩く
まず、速度が重要です。12分で1.5kmのペースで4km歩き、その後通常の速度で10分間歩いて回復させます。再び同じペースで4km歩き、さらに通常速度で10分間歩くことを繰り返します。あるいは、30分から45分間、速歩の姿勢を維持するか、大股で速く歩く方法もあります。歩数は毎分120～140歩程度を目安に保つ。
5、三食を適切に配分する
朝食は食物繊維豊富なシリアルと低脂肪牛乳のみとし、食後には毎日お茶を飲む。これにより排便促進と健康的な脂肪燃焼が期待できる上、栄養摂取を妨げない。肉類や魚介類は昼食に回し、夕食はあっさりとした食事を心がけ、野菜や食物繊維を主とする。
6、歩行時の負荷増加
リュックサック（胸と背中に完全にフィットする専門のスポーツ用または登山用リュックサックを選択）で体重を増やすのは効果的ですが、無制限に背負いすぎるのは禁物です。専門家は、自身の体重の20％を超えないよう推奨しています。それ以上になると腰や背中に負担がかかります。
7、「継続こそ力なり」でウォーキングダイエットを実践
1週間や1ヶ月で体内の余分な脂肪を全て燃焼させるのは非現実的です。毎日継続して運動し、1回40～60分行うのが最適です。登下校時や通勤路は、ウォーキングダイエットに最適な時間です。歩数計などのコーチングツールを持ち歩けば、ダイエットへの自信がさらに高まります。一定期間継続すれば、ウォーキングダイエットは徐々に日常生活の一部となり、理想的な体型と健康な体を作るより効果的な手段となるでしょう。