Maximalizálja a zsírégetést ezekkel a gyaloglási technikákkal
1. Tanulja meg a helyes gyaloglási technikát
A helytelen testtartás jelentősen csökkenti a fogyás hatékonyságát. „Tegyen nagy lépéseket, lengesse a karjait, és tartsa egyenesen a hátát” – ez a testmozgás szakértők tanácsa azoknak, akik fogyni szeretnének. Gyalogoljon céltudatosan, és mozgás közben szorítsa össze az öklét.
2. Érje el a hatékony séta intenzitását
A séta a tipikus aerob testmozgás. Elsősorban az oxigén-anyagcserével működik, és bizonyos tempót és időtartamot igényel, hogy teljes mértékben lebontsa a cukrokat és elégesse a testzsírt. Ezért el kell érnie a „hatékony lépéseket” – az aerob testmozgás szabványainak megfelelő számot.A hatékony lépések feltételei: percenként legalább 60 lépés megtétele és több mint 10 percig tartó folyamatos séta. Korábban sokan vagy nem tudtak elég hosszú ideig folyamatosan sétálni, vagy percenként túl kevés lépést tettek, ami eredménytelen erőfeszítést jelentett. A hatékony lépések pontosabb végrehajtásához használjon „edzőszerű” eszközöket, például lépésszámlálót.
3. Sarokkal-talppal való leszállás
Először a sarokkal érkezzen a talajra, ne pedig az egész talppal. Helyezze át a súlyát a lábfejre, ügyelve arra, hogy minden lépés a következő sorrendben történjen: sarok, lábfej, majd lábujjak. Ez a technika természetesen emeli a sarokat, így szimmetrikus és feszes lábkontúrt alakít ki.
4. Séta vacsora után két órával
A tempó döntő fontosságú. Sétáljon 4 kilométert 1,5 kilométer/12 perc tempóban, majd 10 percig normál tempóban, hogy a szervezet regenerálódhasson. Ismételje meg ezt a ciklust: 4 kilométer tempós séta, majd 10 perc normál tempó. Alternatívaként 30-45 percig folytassa a gyors sétát vagy a hosszú lépéseket.Tartsa fenn a percenkénti 120-140 lépéses tempót. 5. Tervezze meg ésszerűen az étkezéseket. A reggeli kizárólag magas rosttartalmú gabonapelyhekből és alacsony zsírtartalmú friss tejből álljon. Az étkezés utáni tea fogyasztása elősegíti a bélmozgást és a zsírok egészséges eltávolítását, anélkül, hogy gátolná a tápanyagok felvételét. A húst és a tengeri ételeket tartogassa az ebédre, míg a vacsora legyen könnyű, zöldségekből és rostokból álljon.
6. Növelje a súlyát séta közben
A hátizsák viselése (válasszon olyan professzionális sport- vagy túrahátizsákot, amely szorosan illeszkedik a mellkasához és a hátához) hatékonyan növeli a súlyt, de kerülje a túlzott terhelést. A szakértők azt tanácsolják, hogy a hátfájás elkerülése érdekében a súly ne haladja meg a testsúly 20%-át.
7. Kitartás a fogyás érdekében
Nem reális elvárás, hogy egy hét vagy egy hónap alatt megszabaduljon a felesleges testzsírtól.A legjobb megközelítés a napi rendszeres testmozgás, minden alkalommal 40-60 percig. Az iskolába vagy a munkába járás ideális lehetőséget nyújt a gyalogos edzésekre. Egy lépésszámláló vagy hasonló edzőeszköz hordozása tovább növelheti a fogyás iránti bizalmát. Egy idő után a fogyás céljából történő gyaloglás fokozatosan a napi rutin részévé válik, és egyre hatékonyabb eszköznek bizonyul a tökéletes alak kialakításában és a jó egészség elérésében.