Tehosta rasvanpolttoa näillä kävelytekniikoilla
1. Opi oikea kävelytapa
Väärä ryhti vähentää merkittävästi painonpudotuksen tehokkuutta. "Ota pitkiä askelia, heiluta käsiä ja pidä selkä suorana" – tämä on liikuntaspesialistien neuvo niille, jotka haluavat pudottaa painoa. Kävele määrätietoisesti ja purista nyrkkiä liikkuessasi.
2. Saavuta tehokas kävelyn intensiteetti
Kävely on tyypillinen aerobinen liikunta. Se perustuu pääasiassa hapen aineenvaihduntaan ja vaatii tietyn vauhdin ja keston per kerta, jotta sokerit hajoavat täysin ja kehon rasva palaa. Siksi sinun on saavutettava "tehokkaat askeleet" – määrä, joka tarvitaan aerobisen liikunnan standardien täyttämiseksi.Tehokkaiden askelten edellytykset ovat: vähintään 60 askelta minuutissa ja yli 10 minuutin jatkuva kävely. Aiemmin monet eivät joko kävelleet tarpeeksi kauan yhtäjaksoisesti tai ottivat liian vähän askelia minuutissa, mikä johti turhaan ponnisteluun. Tehokkaiden askelten toteuttamiseksi tarkemmin kannattaa käyttää "valmentajan kaltaisia" apuvälineitä, kuten askelmittareita.
3. Kantapää-varvas-lasku
Laskeudu ensin kantapäällä, äläkä aseta koko jalkapohjaa tasaisesti maahan. Siirrä paino etujalalle ja varmista, että jokainen askel seuraa järjestystä: kantapää, jalkapöydän etuosa, sitten varpaat. Tämä tekniikka nostaa kantapään luonnollisesti ja muokkaa jaloista kiinteät ja symmetriset.
4. Kävele kaksi tuntia illallisen jälkeen
Vauhti on ratkaiseva. Kävele 4 kilometriä vauhdilla 1,5 kilometriä 12 minuutissa, minkä jälkeen seuraa 10 minuuttia normaalia vauhtia palautumiseen. Toista tämä sykli. Vaihtoehtoisesti voit kävellä reippaasti tai pitkillä askelilla 30–45 minuuttia.Pidä vauhti noin 120–140 askelta minuutissa. 5. Suunnittele ateriat järkevästi. Aamiaisen tulisi koostua yksinomaan kuitupitoisista muroista ja vähärasvaisesta tuoreesta maidosta. Teen nauttiminen aterioiden jälkeen auttaa suoliston toimintaa ja edistää terveellistä rasvan poistumista estämättä ravintoaineiden imeytymistä. Säästä liha ja äyriäiset lounaaksi, kun taas illallinen tulisi olla kevyt, ja sen tulisi koostua pääasiassa vihanneksista ja kuiduista.
6. Lisää painoa kävelyn aikana
Repun kantaminen (valitse ammattimainen urheilu- tai vaellusreppu, joka istuu tiukasti rintaan ja selkään) lisää tehokkaasti painoa, mutta vältä liiallista kuormitusta. Asiantuntijat suosittelevat painon rajoittamista enintään 20 %:iin kehon painosta selän rasituksen ehkäisemiseksi.
7. Jatka kävelyä painonpudotuksen saavuttamiseksi
On epärealistista odottaa ylimääräisen rasvan katoavan viikossa tai kuukaudessa.Paras lähestymistapa on säännöllinen päivittäinen liikunta, jossa jokainen harjoituskerta kestää 40–60 minuuttia. Matkat kouluun tai töihin tarjoavat ihanteellisia mahdollisuuksia kävelyharjoituksiin. Askelmittarin tai vastaavan valmennustyökalun kantaminen voi lisätä painonpudotuksen luottamusta. Jonkin ajan kuluttua painonpudotukseen tähtäävä kävely tulee vähitellen osaksi päivittäistä rutiiniasi ja osoittautuu yhä tehokkaammaksi keinoksi veistää täydellinen vartalo ja saavuttaa vankka terveys.