Zvyšte spalování tuků pomocí těchto technik chůze
1. Osvojte si správný způsob chůze
Nesprávné držení těla výrazně snižuje účinnost hubnutí. „Dělejte dlouhé kroky, hýbejte rukama a držte záda rovně“ – to je rada odborníků na cvičení pro ty, kteří chtějí zhubnout. Chodte s cílem a při pohybu zatínejte pěsti.
2. Dosáhněte účinné intenzity chůze
Chůze je typickým aerobním cvičením. Je poháněna především metabolismem kyslíku a vyžaduje určitou rychlost a délku trvání, aby došlo k úplnému rozložení cukrů a spalování tělesného tuku. Musíte tedy dosáhnout „účinných kroků“ – počtu kroků potřebného k splnění standardů aerobního cvičení.Podmínky pro efektivní kroky jsou: chůze nejméně 60 kroků za minutu a nepřetržitá chůze po dobu delší než 10 minut. Dříve mnoho lidí buď nedokázalo chodit nepřetržitě dostatečně dlouho, nebo udělalo příliš málo kroků za minutu, což jejich úsilí do značné míry zneefektivňovalo. Chcete-li provádět efektivní kroky přesněji, využijte „trenérské“ nástroje, jako jsou krokoměry.
3. Dopad na patu a špičku
Dopadejte nejprve na patu, místo aby jste celou chodidlo položili na zem. Přesuňte váhu na přední část chodidla a zajistěte, aby každý krok následoval sekvenci pata-špička: pata, přední část chodidla, pak prsty. Tato technika přirozeně zvedá patu a vytváří pevný a symetrický tvar nohy.
4. Choďte dvě hodiny po večeři
Rychlost je zásadní. Ujděte 4 kilometry rychlostí 1,5 kilometru za 12 minut, poté 10 minut normální rychlostí pro zotavení. Tento cyklus opakujte. Alternativně udržujte svižnou chůzi nebo dlouhé kroky po dobu 30 až 45 minut.Udržujte tempo přibližně 120 až 140 kroků za minutu. 5. Rozumně plánujte jídla. Snídaně by měla sestávat výhradně z cereálií s vysokým obsahem vlákniny a nízkotučného čerstvého mléka. Pití čaje po jídle napomáhá vyprazdňování střev a podporuje zdravé odbourávání tuků, aniž by bránilo příjmu živin. Maso a mořské plody si nechte na oběd, zatímco večeře by měla být lehká, s převahou zeleniny a vlákniny.
6. Zvyšte váhu při chůzi
Nosit batoh (vyberte si profesionální sportovní nebo turistický batoh, který dobře přiléhá k hrudníku a zádům) přidá účinnou váhu, ale vyhněte se nadměrnému zatížení. Odborníci doporučují omezit váhu na maximálně 20 % vaší tělesné hmotnosti, aby nedošlo k přetížení zad.
7. Vytrvejte v chůzi za účelem hubnutí
Očekávat, že se zbavíte nadbytečného tělesného tuku během týdne nebo měsíce, je nereálné.Nejlepší přístup je důsledné každodenní cvičení, přičemž každá lekce by měla trvat 40 až 60 minut. Cesta do školy nebo do práce a zpět poskytuje ideální příležitost pro chůzi. Noste s sebou krokoměr nebo podobný tréninkový nástroj, který vám pomůže posílit vaši důvěru v hubnutí. Po určité době vytrvalosti se chůze za účelem hubnutí postupně stane součástí vaší denní rutiny a ukáže se jako stále účinnější prostředek k vytvarování dokonalé postavy a dosažení pevného zdraví.