自從我們學會走路的那一刻起，生活便與步行密不可分。然而現代上班族往往厭惡步行，假日也傾向宅在家中。不同的步行方式會對身體產生不同效果，正確的步行方式更能促進健康維持。那麼，究竟該如何透過步行來養生呢？
邊走邊敲擊 呼吸更順暢
步行時雙手輕握，拇指與食指間呈弧狀張開。左腳向前踏出時，雙手同步向身體兩側展開。左腳觸地瞬間，右手輕敲左胸（以乳頭為起點，水平與垂直方向延伸直線的上方1/4區域），左手則敲擊右側腰部。接著右腳踏出時，左手敲擊右胸，右手敲擊左腰。持續前進並維持敲擊動作。此步行方式有助鍛鍊肺部機能，促進呼吸順暢。行走時保持身體挺直，目光注視前方。一字步消除便秘
運動本身即是改善便秘的天然處方，而一字步效果更佳。要領在於左右腳交替踏於雙足間的中心線上，足底觸地時同步左右扭轉腰部。上半身保持放鬆。此步行方式能促進腰部旋轉，強化腰部肌力並刺激腸道蠕動，故對預防及改善便秘具顯著效果。保持步幅一致的步行運動量不大，作為日常健走的一部分，每日行走500公尺左右即可。步行時需注意避免過度扭轉腰部，保持身體平衡，防止腳踝扭傷。
擺臂大步走矯正駝背
老年人因背部肌肉鬆弛無力，容易出現脊柱變形或駝背現象。步行時若配合大幅擺臂與大步幅，既能舒展腰背肌群，同時鍛鍊背腹肌力，有效減輕腰部負擔。行走時應保持上半身挺直，下顎微收，頭部高昂，雙肩向後收攏放鬆。步幅以雙臂完全伸展的距離為宜，並配合手臂前後擺動。每分鐘步數以80至90步為基準。
步行與跑步燃燒脂肪 苟波指出，交替進行短時間高強度運動與稍長低強度運動，並給予身體恢復時間的「間歇訓練」效果顯著。相較於持續性有氧運動，間歇訓練強度更高，能減輕運動後的肌肉痠痛與疲勞感。同時，高強度運動可加速脂肪燃燒速度。
運動時可採用以下方式：先快速奔跑15秒，接著步行45秒，如此循環20分鐘。或採用60秒快跑搭配3分鐘快走循環，持續30分鐘亦能見效。此法強度較高，運動後需透過抖腿、甩臂等動作放鬆全身，舒緩肌肉緊繃感。
您可曾想過，步行這般微小的動作竟能產生如此顯著的影響？整天坐在辦公室的您，此刻就該起身，多到戶外走動吧。