Od trenutka, ko se naučimo hoditi, je naše življenje neločljivo povezano s to dejavnostjo. Vendar se današnji pisarniški delavci pogosto izogibajo hoji in v prostem času raje ostanejo v zaprtih prostorih, kot da bi se odpravili na prosto.Različne tehnike hoje prinašajo različne fizične koristi, pravilna tehnika pa lahko celo spodbuja dobro počutje. Kaj torej predstavlja hojo za dobro počutje?
Hoja z ritmičnim ploskanjem za neovirano dihanje
Med hojo roke rahlo stisnite, dlani obrnite navznoter in zapestja rahlo upognite.Ko levi nogi stopi naprej, zamahnite z rokami na stran. Ko levi nogi pristane, desna roka rahlo udari po levi strani prsnega koša (cilj je zgornji četrtini območja, ki ga omejujeta vodoravna in navpična črta s središčem na bradavici), medtem ko leva roka udari po desni strani spodnjega dela hrbta. Nato stopite naprej z desno nogo, udarite po desni strani prsnega koša z levo roko in po levi strani spodnjega dela hrbta z desno roko. Nadaljujte z udarjanjem, medtem ko napredujete. Ta način hoje vadba pljuča in spodbuja prosto dihanje.Med hojo ohranjajte pokončno držo in glejte naravnost predse. Hoja v ravni črti lajša zaprtje Hoja sama po sebi je naravno zdravilo za zaprtje, hoja v ravni črti pa ponuja dodatne koristi. Ključna tehnika vključuje izmenično postavljanje nog na srednjo črto med stopali. Ko se podplati dotakneta, hkrati zavrtite boke v levo in desno, zgornji del telesa pa ohranite sproščen.Ta hoja spodbuja vrtenje bokov, krepi pas in stimulira peristaltiko črevesja, kar učinkovito preprečuje in zdravi zaprtje. Intenzivnost ni nujno visoka; zadostuje, da jo vključite v vsakodnevno hitro hojo na razdalji 500 metrov.Poleg tega med hojo pazite, da gibanje z vrtenjem bokov ni prekomerno. Ohranjajte ravnotežje, da se izognete zvini gležnja.Med hojo poskusite mahati z rokami in delati dolge korake. To raztegne mišice v spodnjem delu hrbta in pasu, hkrati pa vadite mišice hrbta in trebuha, da zmanjšate obremenitev pasu. Zgornji del telesa držite pokončno, brado potegnite navznoter, glavo držite visoko in ramena potegnite nazaj. Poskusite delati korake, ki ustrezajo dolžini vaših rok, ko so popolnoma iztegnjene, in ritmično mahajte z rokami. Na splošno se priporoča hitrost 80 do 90 korakov na minuto.
Intervalni trening, kot navaja Gou Bo, vključuje izmenično izvajanje kratkih izbruhov visoko intenzivnih vaj z daljšimi obdobji manj intenzivnih vaj, kar telesu omogoča čas za okrevanje. V primerjavi z dolgotrajnimi aerobnimi vajami ta metoda ponuja večjo intenzivnost, hkrati pa zmanjšuje bolečine in utrujenost po treningu. Visoko intenzivne faze pospešujejo tudi izgorevanje maščob.
Med vadbo izmenično izvajajte 15 sekund hitre hoje in 45 sekund hoje v 20 minutah. Alternativno lahko izvajate 60 sekund sprinta in 3 minute hitre hoje v 30 minutah. Dosledna vadba prinaša vidne rezultate. Ker je ta metoda precej zahtevna, zaključite vadbo s stresanjem nog in mahom rok, da se sprosti celotno telo in zmanjša mišična napetost.
Kdo bi si mislil, da lahko tako preprosta dejavnost, kot je hoja, prinese tako pomembne koristi? Pisarniški delavci, ki ves dan preživijo sede, bi morali takoj vstati in se odpraviti na prosto, da bi več hodili.