A partir do momento em que aprendemos a andar, as nossas vidas tornam-se inseparáveis desta atividade. No entanto, os trabalhadores de escritório de hoje evitam frequentemente caminhar, preferindo ficar dentro de casa durante o tempo livre em vez de se aventurarem lá fora.Diferentes técnicas de caminhada proporcionam benefícios físicos variados, e a forma correta pode até promover o bem-estar. Então, o que constitui uma caminhada saudável?
Caminhar com palmas rítmicas para uma respiração sem obstáculos
Enquanto caminha, junte as mãos sem apertar, com as palmas voltadas para dentro, formando uma curva suave nos pulsos.À medida que o pé esquerdo dá um passo à frente, balance ambos os braços para os lados. Ao pousar, a mão direita bate levemente no peito esquerdo (visando o quarto superior da área definida por uma linha horizontal e vertical centrada no mamilo), enquanto a mão esquerda bate na parte inferior das costas direita. Em seguida, dê um passo com a perna direita, batendo no peito direito com a mão esquerda e na parte inferior das costas esquerda com a mão direita, continuando esse ritmo à medida que avança. Este método de caminhada exercita os pulmões e promove uma respiração desobstruída.Mantenha uma postura ereta durante toda a caminhada, olhando para a frente. Caminhar em linha reta alivia a prisão de ventre O exercício em si serve como um remédio natural para a prisão de ventre, e caminhar em linha reta oferece benefícios específicos. A técnica principal envolve colocar alternadamente cada pé na linha média entre os pés. À medida que as solas entram em contacto, gire simultaneamente os quadris para a esquerda e para a direita, mantendo a parte superior do corpo relaxada.Este tipo de marcha induz a rotação dos quadris, fortalecendo a cintura e estimulando o peristaltismo intestinal para prevenir e tratar eficazmente a obstipação. A intensidade não precisa de ser elevada; basta incorporá-la como parte da sua caminhada diária de 500 metros.Além disso, ao caminhar, certifique-se de que o movimento de torção dos quadris não seja excessivo. Mantenha o equilíbrio para evitar entorses nos tornozelos.Ao caminhar, tente balançar os braços e dar passos longos. Isso alonga os músculos da parte inferior das costas e da cintura, ao mesmo tempo que exercita os músculos das costas e abdominais, reduzindo a tensão na cintura. Mantenha a parte superior do corpo ereta, o queixo encolhido, a cabeça erguida e os ombros para trás. Procure dar passos com o comprimento aproximado dos seus braços estendidos, balançando os braços ritmicamente. Geralmente, recomenda-se um ritmo de 80 a 90 passos por minuto.
O treino intervalado, conforme observado por Gou Bo, envolve alternar curtos períodos de exercícios de alta intensidade com períodos mais longos de baixa intensidade, permitindo que o corpo tenha tempo para se recuperar. Em comparação com exercícios aeróbicos sustentados, esse método oferece maior intensidade, reduzindo a dor e a fadiga pós-treino. As fases de alta intensidade também aceleram a queima de gordura.
Durante o exercício, alterne entre 15 segundos de corrida rápida e 45 segundos de caminhada durante 20 minutos. Em alternativa, alterne entre 60 segundos de corrida e 3 minutos de caminhada rápida durante 30 minutos. A prática consistente produzirá resultados visíveis. Como este método é bastante exigente, conclua a sua sessão sacudindo as pernas e balançando os braços para relaxar todo o corpo e aliviar a tensão muscular.
Quem diria que uma ação tão simples como caminhar poderia trazer benefícios tão significativos? Os funcionários de escritório que passam o dia sentados devem levantar-se imediatamente e aventurar-se ao ar livre para caminhar mais.