Od momentu, gdy uczymy się chodzić, nasze życie staje się nierozerwalnie związane z tą czynnością. Jednak współcześni pracownicy biurowi często unikają chodzenia, woląc pozostać w pomieszczeniach w czasie wolnym, zamiast wychodzić na zewnątrz.Różne techniki chodzenia przynoszą różne korzyści fizyczne, a właściwa postawa może nawet sprzyjać dobremu samopoczuciu. Czym więc jest chodzenie sprzyjające dobremu samopoczuciu?
Chodzenie z rytmicznym klaskaniem dla swobodnego oddychania
Podczas chodzenia złóż dłonie luźno, dłońmi skierowanymi do wewnątrz, tworząc delikatny łuk w nadgarstkach.Kiedy lewa stopa robi krok do przodu, wymachaj obiema rękami na boki. Kiedy lewa stopa dotyka podłoża, prawa ręka lekko uderza w lewą stronę klatki piersiowej (celując w górną ćwiartkę obszaru wyznaczonego przez linię poziomą i pionową przechodzącą przez sutek), a lewa ręka uderza w prawą dolną część pleców. Następnie zrób krok do przodu prawą nogą, uderzając lewą ręką w prawą stronę klatki piersiowej, a prawą ręką w lewą dolną część pleców. Kontynuuj uderzanie podczas marszu. Ta metoda chodzenia ćwiczy płuca i sprzyja swobodnemu oddychaniu.Podczas spaceru utrzymuj wyprostowaną postawę i patrz przed siebie. Chodzenie po linii prostej łagodzi zaparcia Ćwiczenia fizyczne same w sobie są naturalnym lekarstwem na zaparcia, a chodzenie po linii prostej oferuje dodatkowe korzyści. Kluczową techniką jest naprzemienne stawianie stóp na linii środkowej między stopami. W momencie zetknięcia się podeszew, jednocześnie skręć biodra w lewo i w prawo, utrzymując górną część ciała w stanie rozluźnienia.Ten sposób chodzenia powoduje obrót bioder, wzmacniając talię i stymulując perystaltykę jelit, co skutecznie zapobiega zaparciom i je leczy. Intensywność nie musi być wysoka; wystarczy włączyć to ćwiczenie do codziennego szybkiego spaceru na dystansie 500 metrów.Dodatkowo podczas chodzenia upewnij się, że ruch skręcania bioder nie jest nadmierny. Zachowaj równowagę, aby uniknąć skręcenia kostki.
Chodzenie z wymachiwaniem rękami zapobiega garbieniu się
Osoby starsze często cierpią na deformacje kręgosłupa i garbienie się z powodu osłabienia i wiotkości mięśni pleców.Podczas spaceru staraj się machać rękami i robić długie kroki. Rozciąga to mięśnie dolnej części pleców i talii, a jednocześnie ćwiczy mięśnie pleców i brzucha, zmniejszając obciążenie talii. Trzymaj górną część ciała wyprostowaną, podbródek schowany, głowę wysoko uniesioną, a ramiona cofnięte. Staraj się robić kroki o długości wyciągniętych ramion, rytmicznie machając rękami. Ogólnie zaleca się tempo 80–90 kroków na minutę.
Trening interwałowy, jak zauważa Gou Bo, polega na naprzemiennym wykonywaniu krótkich serii ćwiczeń o wysokiej intensywności z dłuższymi okresami ćwiczeń o niższej intensywności, co pozwala organizmowi na regenerację. W porównaniu z długotrwałymi ćwiczeniami aerobowymi metoda ta zapewnia większą intensywność, jednocześnie zmniejszając ból i zmęczenie po treningu. Fazy o wysokiej intensywności przyspieszają również spalanie tłuszczu.
Podczas ćwiczeń naprzemiennie wykonuj 15 sekund szybkiego biegu i 45 sekund marszu przez 20 minut. Alternatywnie, wykonuj 60 sekund sprintu i 3 minuty szybkiego marszu przez 30 minut. Konsekwentne ćwiczenia przyniosą widoczne rezultaty. Ponieważ metoda ta jest dość wymagająca, zakończ sesję potrząsając nogami i machając rękami, aby rozluźnić całe ciało i złagodzić napięcie mięśni.
Kto by pomyślał, że tak prosta czynność jak chodzenie może przynieść tak znaczące korzyści? Pracownicy biurowi spędzający cały dzień w pozycji siedzącej powinni szybko wstać i wyjść na zewnątrz, aby więcej chodzić.