私たちが歩き方を覚えた瞬間から、生活は歩くことに依存しています。しかし現代のオフィスワーカーは歩くことを嫌がり、休日は家にこもりがちです。歩き方によって体に与える効果は異なり、正しい歩き方は健康維持にもつながります。では、歩きながら健康を養う方法とは何でしょうか？
歩きながら叩いて呼吸を楽に
歩く際、両手を軽く握り、親指と人差し指の間を弧状に開きます。左足を前に踏み出すと同時に、両手を体の両側に開く。左足が地面に着く瞬間、右手で左胸（乳首を起点に水平と垂直に引いた直線の上1/4の領域）を軽く叩き、左手で右側の腰を叩く。次に右足を踏み出し、左手で右胸を叩き、右手で左腰を叩く。前進しながら叩き続ける。この歩き方は肺を鍛え、呼吸をスムーズにするのに役立つ。歩行時は体を直立させ、前方を注視する。
一字歩きで便秘解消
運動自体が便秘改善の天然処方であり、一字歩きはより効果的。要領は左右の足を交互に両足の間の中心線上に踏み出し、足裏が接地すると同時に左右に腰をひねる。上半身はリラックスさせる。この歩き方は腰の回転を促し、腰部の筋力強化や腸の蠕動運動を刺激するため、便秘の予防・改善に効果的です。歩幅を揃えて歩く運動量は大きくなく、毎日のウォーキングの一部として500メートル程度で十分です。また歩行時には、腰を大きく捻りすぎず、身体のバランスを保つよう注意し、足首を捻挫しないようにしましょう。
腕を振って大股歩きで猫背防止
高齢者は背筋が弱く弛緩しているため、脊柱変形や猫背になりがちです。歩く際は、腕を大きく振って大股で歩くと、腰背部の筋肉がほぐれると同時に、背中と腹部の筋肉を鍛え、腰への負担を軽減できます。歩行時は上半身をまっすぐに保ち、あごを突き出し、頭を高く上げ、両肩を後ろに引いてリラックスさせます。歩幅は両腕をまっすぐ伸ばした距離が適切で、同時に腕を前後に振ります。歩数は1分間に80～90歩が目安です。
ウォーキングとランニングで脂肪燃焼 苟波氏によると、短時間のハイインテンシティ運動と、やや長めのローインテンシティ運動を交互に行い、身体に回復時間を与える「インターバルトレーニング」が効果的だ。持続的な有酸素運動に比べ、インターバルトレーニングは運動強度が高く、運動後の筋肉痛や疲労感を軽減できる。同時に、高強度の運動は脂肪燃焼速度を加速させる。
運動時は、まず15秒間速く走り、その後45秒間歩くというサイクルを20分間繰り返す方法がある。あるいは60秒間速く走り、その後3分間速く歩くサイクルを30分間行う方法もあり、継続することで効果が現れる。この方法は強度が高いため、運動後は足を震わせたり腕を振ったりして全身をリラックスさせ、筋肉の緊張をほぐす必要がある。
歩くという小さな動作がこれほど重要な影響をもたらすとは思いませんでしたか？一日中オフィスに座っている方は、今すぐ立ち上がって、外をもっと歩きましょう。