Attól a pillanattól kezdve, hogy megtanulunk járni, életünk elválaszthatatlanul összekapcsolódik ezzel a tevékenységgel. A mai irodai dolgozók azonban gyakran kerülik a gyaloglást, és szabadidejükben inkább bent maradnak, mint hogy kimozduljanak.A különböző gyaloglási technikák különböző fizikai előnyökkel járnak, és a megfelelő forma akár a jóllétet is elősegítheti. Mi is az a jóllétet elősegítő gyaloglás?
Ritmikus tapsolással járkálás a zavartalan légzés érdekében
Gyaloglás közben lazán fogja össze a kezét, tenyérrel befelé, és enyhén hajlítsa meg a csuklóját.Amikor a bal láb előrelép, mindkét karját lendítse oldalra. Amikor a bal láb földet ér, a jobb kéz enyhén megérinti a bal mellkasát (a mellbimbó közepén lévő vízszintes és függőleges vonal által meghatározott terület felső negyedét célozva), míg a bal kéz a jobb alsó hátat érinti meg. Ezután lépjen előre a jobb lábával, és a bal kézzel érintse meg a jobb mellkasát, a jobb kézzel pedig a bal alsó hátát. Folytassa az érintést, miközben halad előre. Ez a gyaloglási módszer edzi a tüdőt és elősegíti a szabad légzést.A séta során tartsa egyenes testtartást, és nézzen egyenesen előre. Az egyenes vonalú séta enyhíti a székrekedést A testmozgás önmagában is természetes gyógymód a székrekedés ellen, az egyenes vonalú séta pedig célzottan hat. A legfontosabb technika az, hogy felváltva helyezze mindkét lábát a két láb közötti középvonalra. Amikor a lábak érintkeznek a talajjal, egyidejűleg fordítsa a csípőjét a megfelelő oldalra, miközben a felsőtestét lazán tartja.Ez a járásmód csípőforgatást indukál, erősíti a derekát és stimulálja a bélperisztaltikát, hatékonyan megelőzve és kezelve a székrekedést. Az intenzitásnak nem kell magasnak lennie; elegendő, ha beépíti a napi 500 méteres gyors séta részévé.Emellett séta közben ügyeljen arra, hogy a csípőforgató mozdulat ne legyen túlzott. Tartsa meg az egyensúlyt, hogy elkerülje a boka ficamát.
A karok lengésével történő séta megakadályozza a görnyedt testtartást
Az időseknél gyakran alakul ki gerincdeformitás és görnyedt testtartás a gyengült és laza hátizmok miatt.Séta közben próbáljon karjait lengetni és hosszú lépéseket tenni. Ez megnyújtja az alsó hát és a derék izmait, miközben a hát és a has izmait is edzi, csökkentve a derék terhelését. Tartsa a felsőtestét egyenesen, az állát behúzva, a fejét magasra tartva és a vállait hátrahúzva. Célja legyen, hogy a kinyújtott karjai hosszúságú lépéseket tegyen, karjait ritmikusan lengetve. Általában 80-90 lépés/perc tempót ajánlunk.
Az intervallum edzés, ahogyan Gou Bo megjegyzi, rövid, nagy intenzitású edzésszakaszok és hosszabb, alacsonyabb intenzitású szakaszok váltakozását jelenti, ami időt ad a testnek a regenerálódásra. A folyamatos aerob edzéshez képest ez a módszer nagyobb intenzitást biztosít, miközben csökkenti az edzés utáni izomlázat és fáradtságot. A nagy intenzitású szakaszok emellett felgyorsítják a zsírégetést is.
Az edzés során 20 percig váltogassa a 15 másodperces gyors futást és a 45 másodperces gyaloglást. Alternatívaként 30 percig váltogassa a 60 másodperces sprintet és a 3 perces gyors gyaloglást. A következetes gyakorlás látható eredményeket hoz. Mivel ez a módszer meglehetősen igényes, az edzést fejezze be a lábak rázásával és a karok lengetésével, hogy az egész test ellazuljon és az izomfeszültség enyhüljön.
Ki gondolta volna, hogy egy olyan egyszerű tevékenység, mint a séta, ilyen jelentős előnyökkel járhat? Az egész nap ülő irodai dolgozóknak érdemes felállniuk és kimenniük a szabadba, hogy többet sétáljanak.