Dès l'instant où nous apprenons à marcher, notre vie devient indissociable de cette activité. Pourtant, les employés de bureau d'aujourd'hui évitent souvent de marcher, préférant rester à l'intérieur pendant leur temps libre plutôt que de s'aventurer dehors.Différentes techniques de marche apportent divers bienfaits physiques, et une bonne posture peut même favoriser le bien-être. Alors, en quoi consiste la marche bien-être ?
Marcher en frappant des mains de manière rythmée pour une respiration fluide
Pendant que vous marchez, joignez vos mains sans serrer, paumes vers l'intérieur, en formant une légère courbe au niveau des poignets.Lorsque le pied gauche avance, balancez les deux bras sur les côtés. Lorsque le pied gauche touche le sol, la main droite doit tapoter légèrement la poitrine gauche (en visant le quart supérieur de la zone délimitée par une ligne horizontale et une ligne verticale tracées à partir du mamelon), tandis que la main gauche tapote le bas du dos droit. Avancez ensuite la jambe droite, en tapotant la poitrine droite avec la main gauche et le bas du dos gauche avec la main droite. Continuez à tapoter tout en avançant. Cette méthode de marche fait travailler les poumons et favorise une respiration fluide.Maintenez une posture droite tout au long de la marche, en regardant droit devant vous. Marcher en ligne droite soulage la constipation L'exercice physique est un remède naturel contre la constipation, et marcher en ligne droite offre des avantages ciblés. La technique clé consiste à placer alternativement chaque pied sur la ligne médiane entre les pieds. Lorsque les plantes des pieds entrent en contact, tournez simultanément les hanches vers la gauche et vers la droite, en gardant le haut du corps détendu.Cette démarche induit une rotation des hanches, renforçant la taille et stimulant le péristaltisme intestinal afin de prévenir et de traiter efficacement la constipation. L'intensité n'a pas besoin d'être élevée ; il suffit de l'intégrer à votre marche quotidienne rapide sur 500 mètres.De plus, lorsque vous marchez, veillez à ne pas trop tordre les hanches. Maintenez votre équilibre pour éviter les entorses de la cheville.
Marcher en balançant les bras prévient la posture voûtée
Les personnes âgées développent souvent des déformations de la colonne vertébrale et une posture voûtée en raison de l'affaiblissement et du relâchement des muscles du dos.Lorsque vous marchez, essayez de balancer vos bras et de faire de grands pas. Cela permet d'étirer les muscles du bas du dos et de la taille, tout en faisant travailler les muscles du dos et de l'abdomen afin de réduire la tension sur la taille. Gardez le haut du corps droit, le menton rentré, la tête haute et les épaules en arrière. Essayez de faire des pas qui correspondent à la longueur de vos bras lorsqu'ils sont complètement tendus, en balançant vos bras de manière rythmée. Un rythme de 80 à 90 pas par minute est généralement recommandé.
Comme le souligne Gou Bo, l'entraînement par intervalles consiste à alterner de courtes périodes d'exercice intense avec des périodes plus longues d'intensité plus faible, afin de laisser au corps le temps de récupérer. Par rapport à un exercice aérobique soutenu, cette méthode offre une plus grande intensité tout en réduisant les courbatures et la fatigue après l'entraînement. Les phases d'intensité élevée accélèrent également la combustion des graisses.
Pendant l'exercice, alternez entre 15 secondes de course rapide et 45 secondes de marche pendant 20 minutes. Vous pouvez également alterner entre 60 secondes de sprint et 3 minutes de marche rapide pendant 30 minutes. Une pratique régulière donnera des résultats visibles. Comme cette méthode est assez exigeante, terminez votre séance en secouant vos jambes et en balançant vos bras pour détendre tout votre corps et soulager les tensions musculaires.
Qui aurait cru qu'une action aussi simple que la marche pouvait avoir des effets aussi bénéfiques ? Les employés de bureau qui passent toute la journée assis devraient se lever régulièrement et sortir pour marcher davantage.