Siitä hetkestä lähtien, kun opimme kävelemään, elämämme on erottamaton osa tätä toimintaa. Nykypäivän toimistotyöntekijät kuitenkin välttävät usein kävelyä ja viettävät vapaa-aikansa mieluummin sisällä kuin ulkona.Eri kävelytekniikat tuottavat erilaisia fyysisiä hyötyjä, ja oikea tekniikka voi jopa edistää hyvinvointia. Mikä siis on hyvinvointikävely?
Kävely rytmikkäällä taputtamisella esteettömän hengityksen takaamiseksi
Käveltäessäsi kämmenet sisäänpäin, kädet löysästi yhteen liitettyinä, ranteet kevyesti kaarevina.Kun vasen jalka astuu eteenpäin, heiluta molempia käsiä sivulle. Kun vasen jalka laskeutuu, oikea käsi taputtaa kevyesti vasenta rintaa (kohdistuen nännin keskellä olevaan vaakasuoraan ja pystysuoraan viivaan määritellyn alueen yläosaan), kun taas vasen käsi taputtaa oikeaa alaselkää. Astu sitten eteenpäin oikealla jalalla, taputtaen oikeaa rintaa vasemmalla kädellä ja vasenta alaselkää oikealla kädellä. Jatka taputtamista edetessäsi. Tämä kävelytapa harjoittaa keuhkoja ja edistää vapaata hengitystä.Pidä kävelyn aikana ryhti suorana ja katso suoraan eteenpäin. Suorassa linjassa kävely lievittää ummetusta Liikunta itsessään on luonnollinen lääke ummetukseen, ja suorassa linjassa kävely tarjoaa kohdennettuja etuja. Keskeinen tekniikka on asettaa kumpikin jalka vuorotellen molempien jalkojen väliselle keskiviivalle. Kun kumpikin jalka koskettaa maata, käännä samanaikaisesti lantio vastaavalle puolelle pitäen ylävartalo rennona.Tämä kävelytapa saa lantion pyörimään, vahvistaa vyötäröä ja stimuloi suoliston peristaltiikkaa, mikä ehkäisee ja hoitaa tehokkaasti ummetusta. Intensiteetin ei tarvitse olla korkea; riittää, kun sisällytät sen osaksi päivittäistä reipasta 500 metrin kävelyä.Varmista lisäksi kävellessäsi, että lantion kiertoliike ei ole liian voimakas. Säilytä tasapaino, jotta vältät nilkan nyrjähdykset.Kävelemisen aikana yritä heiluttaa käsiäsi ja ottaa pitkiä askelia. Tämä venyttää alaselän ja vyötärön lihaksia ja samalla harjoittaa selän ja vatsan lihaksia, mikä vähentää vyötärön rasitusta. Pidä ylävartalo suorana, leuka sisään vedettynä, pää ylhäällä ja hartiat taakse vedettyinä. Pyri ottamaan askelia, jotka ovat noin käsien ulottuvilla, ja heiluttamaan käsiäsi rytmisesti. Yleensä suositellaan 80–90 askelta minuutissa.
Gou Bo:n mukaan intervalliharjoittelu tarkoittaa lyhyiden, intensiivisten harjoitusjaksojen vuorottelua pidempien, vähemmän intensiivisten jaksojen kanssa, jolloin keho ehtii palautua. Verrattuna jatkuvaan aerobiseen harjoitteluun tämä menetelmä tarjoaa suuremman intensiteetin ja vähentää samalla harjoituksen jälkeistä lihaskipua ja väsymystä. Intensiiviset jaksot myös nopeuttavat rasvanpolttoa.
Harjoituksen aikana vuorottele 15 sekunnin reipasta juoksua ja 45 sekunnin kävelyä 20 minuutin ajan. Vaihtoehtoisesti voit vuorotella 60 sekunnin sprinttiä ja 3 minuutin reipasta kävelyä 30 minuutin ajan. Säännöllinen harjoittelu tuottaa näkyviä tuloksia. Koska tämä menetelmä on melko vaativa, lopeta harjoitus ravistelemalla jalkoja ja käsiä rentouttaaksesi koko kehon ja lievittääksesi lihasjännitystä.
Kuka olisi uskonut, että niin yksinkertainen toiminta kuin kävely voisi tuottaa niin merkittäviä hyötyjä? Ne, jotka viettävät päivänsä istuen toimistossa, tulisi nousta nopeasti ylös ja mennä ulos kävelemään enemmän.