Od okamžiku, kdy se naučíme chodit, se naše životy stávají neoddělitelnou součástí této činnosti. Dnešní kancelářští pracovníci však často chůzi vyhýbají a ve volném čase raději zůstávají doma, než aby se vydali ven.Různé techniky chůze přinášejí různé fyzické výhody a správná technika může dokonce podporovat wellness. Co tedy tvoří wellness chůzi?
Chůze s rytmickým tleskáním pro nerušené dýchání
Při chůzi volně sepněte ruce dlaněmi dovnitř a vytvořte jemnou křivku v zápěstích.Při kroku levou nohou vyhoďte obě paže do stran. Když levá noha dopadne na zem, pravá ruka lehce poklepe na levou stranu hrudníku (zaměřte se na horní čtvrtinu oblasti vymezené vodorovnou a svislou čarou procházející středem bradavky), zatímco levá ruka poklepe na pravou stranu dolní části zad. Poté vykročte pravou nohou, poklepejte levou rukou na pravou stranu hrudníku a pravou rukou na levou stranu dolní části zad. Pokračujte v poklepávání při chůzi. Tato metoda chůze procvičuje plíce a podporuje volné dýchání.Během chůze udržujte vzpřímený postoj a dívejte se přímo před sebe. Chůze v přímé linii zmírňuje zácpu Cvičení samo o sobě slouží jako přírodní lék na zácpu a chůze v přímé linii nabízí cílené výhody. Klíčová technika spočívá v střídavém pokládání každé nohy na středovou čáru mezi oběma nohama. Jakmile se každá noha dotkne země, současně otočte boky na odpovídající stranu a udržujte horní část těla uvolněnou.Tento způsob chůze vyvolává rotaci boků, posiluje pas a stimuluje peristaltiku střev, čímž účinně předchází a léčí zácpu. Intenzita nemusí být vysoká; stačí ji zařadit jako součást každodenní svižné chůze na 500 metrů.Při chůzi navíc dbejte na to, aby pohyb kyčlí nebyl přílišný. Udržujte rovnováhu, abyste se vyhnuli podvrtnutí kotníku.
Chůze s máváním rukama zabraňuje shrbenému držení těla
Starší lidé často trpí deformacemi páteře a shrbeným držením těla kvůli oslabeným a ochablým zádovým svalům.Při chůzi se snažte mávat rukama a dělat dlouhé kroky. Tím se protahují svaly v dolní části zad a v pase a zároveň se procvičují zádové a břišní svaly, což snižuje namáhání pasu. Horní část těla držte vzpřímeně, bradu přitaženou, hlavu vztyčenou a ramena stažená dozadu. Snažte se dělat kroky, které odpovídají délce vašich paží při plném natažení, a rytmicky mávněte rukama. Obecně se doporučuje tempo 80 až 90 kroků za minutu.
Intervalový trénink, jak poznamenal Gou Bo, zahrnuje střídání krátkých intervalů cvičení s vysokou intenzitou s delšími intervaly s nižší intenzitou, což tělu dává čas na zotavení. Ve srovnání s trvalým aerobním cvičením nabízí tato metoda vyšší intenzitu a zároveň snižuje bolestivost a únavu po cvičení. Fáze s vysokou intenzitou také urychlují spalování tuků.
Během cvičení střídejte 15 sekund svižného běhu a 45 sekund chůze po dobu 20 minut. Alternativně můžete střídat 60 sekund sprintu a 3 minuty svižné chůze po dobu 30 minut. Pravidelné cvičení přinese viditelné výsledky. Jelikož je tato metoda poměrně náročná, zakončete trénink protřepáním nohou a máváním rukama, abyste uvolnili celé tělo a zmírnili svalové napětí.
Kdo by si pomyslel, že tak jednoduchá činnost, jako je chůze, může přinést tak významné výhody? Ti, kteří tráví dny sezením u kancelářského stolu, by měli včas vstát a vyrazit ven, aby více chodili.