«Já viste o tema em destaque? Ele deve ter pelo menos 1,75 m de altura, mas pesa menos do que nós (sorriso·jpg)»
«Acabei de ver, é completamente ridículo. Um tipo que pesa menos do que eu? Como é que eu, com 1,59 m e 110 kg, é que vou aguentar? Sinto-me completamente desanimado...»
Ontem, a hashtag #CelebrityWeight foi tendência no Weibo, deixando os meus amigos e eu em frenesi! Embora tais proporções sejam claramente insalubres para a pessoa média, muitas celebridades passam por mudanças drásticas — fazendo dieta, ganhando massa muscular ou ganhando peso — para papéis ou apelo fotográfico. É simplesmente parte do trabalho, embora seja difícil.
Dito isso, não podemos deixar de invejar os resultados deles.Alguns afirmam que apenas caminhar pode levar à perda de peso, enquanto outros rejeitam essa ideia. Então, quanto é preciso caminhar para ver resultados? Caminhar pode realmente ajudar a perder peso?
Pesquisas indicam que caminhar queima gordura, mas isso depende da duração e do ritmo. Outros estudos sugerem que uma caminhada rápida de 15 minutos por dia queima menos de 100 quilocalorias.
Os investigadores realizaram um estudo de acompanhamento de cinco anos envolvendo 6010 adultos suíços com idades entre 35 e 74 anos. Os participantes foram designados a caminhar por 15 a 30 minutos em velocidades baixa, moderada, rápida ou alta. As conclusões revelaram:
Uma caminhada de 15 minutos em baixa velocidade queima apenas 9 kcal por dia;Caminhar a um ritmo moderado por 30 minutos diariamente queima apenas 25 quilocalorias... Por fim, os investigadores concluíram que é necessário caminhar a velocidades superiores a 6.000 passos por hora durante sessões com duração superior a 45 minutos para obter efeitos significativos na perda de peso.
Para alcançar a perda de peso, siga estes cinco princípios:
Como forma comum de exercício, caminhar requer uma abordagem científica para produzir resultados físicos ideais — não apenas passeios casuais.Portanto, para perder peso, a caminhada deve incorporar o seguinte:
1. Pesquisas indicam que manter uma velocidade de caminhada de 7,5 quilómetros por hora queima calorias equivalentes às da corrida. Assim, aumente gradualmente o ritmo durante as caminhadas. Comece com uma caminhada rápida por 30 a 60 segundos, acelerando para 5,6 quilómetros por hora, seguida de 5 minutos de caminhada em ritmo moderado para elevar a taxa metabólica.
2. Dê passos longos, caminhando com a cabeça erguida e o peito para fora, os olhos fixos à frente. Empurre firmemente com os dedos dos pés para envolver toda a sua musculatura, enquanto balança os braços livremente como pêndulos, girando a partir dos ombros.
3. Incorpore inclinações e terrenos irregulares para intensificar o envolvimento dos músculos das pernas e queimar mais calorias. Priorize a segurança usando calçado confortável para evitar quedas.
4. Mantenha a consistência na sua rotina de caminhada. Evite esforços esporádicos; comprometa-se a caminhar 30 minutos por dia. Resultados visíveis de perda de peso geralmente aparecem dentro de 2 a 3 meses.
5. Tente caminhar de 5 a 10 quilómetros por dia, aumentando gradualmente a intensidade a partir de distâncias mais curtas. Sempre mantenha um ritmo adequado – o esforço excessivo pode ser contraproducente.
É importante fazer um aquecimento antes de caminhar para soltar os músculos e as articulações, evitando lesões como entorses durante a atividade. Se for fisicamente capaz, tente caminhar com uma carga — usando uma mochila profissional de desporto ou de caminhada. Certifique-se de que o peso não exceda 20% do seu peso corporal para evitar tensão nas costas.
Um passeio após as refeições promove a longevidade. A absorção de nutrientes após as refeições aumenta os níveis de açúcar no sangue, exigindo esforço físico para gastar energia. Isso evita que o excesso de carboidratos se converta em gordura, evitando assim o ganho de peso e a obesidade.
Seis técnicas de caminhada para uma perda de peso eficiente
Métodos científicos de caminhada podem ajudar eficazmente na perda de peso.As seguintes técnicas de caminhada aumentam eficazmente o gasto calórico, promovendo um físico mais magro e saudável. Método de caminhada na ponta dos pés: mantenha uma largura de passada de 30 cm. Levante os braços acima da cabeça com as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Caminhe na ponta dos pés para melhorar a circulação sanguínea nos pés, enquanto envolve os músculos dos braços e das panturrilhas.
Método de passos rápidos: Caminhe com passos longos, mantendo as mãos niveladas. Alterne chutes para cima com cada perna enquanto caminha e, em seguida, abaixe as mãos. Mude para passos curtos e rápidos para tonificar as pernas de forma eficaz.
Caminhada com as pernas cruzadas: Evite caminhar em linha reta. Em vez disso, cruze a perna esquerda em direção à direita e, em seguida, a direita em direção à esquerda, alongando os músculos das pernas.
Caminhada Aikido: Caminhe com a cabeça erguida, o peito para fora, os olhos para a frente e os glúteos contraídos. Respire com o abdómen, mantendo o balanço dos braços moderado.Quando o pé da frente entrar em contacto, empurre firmemente para trás. Esta técnica de raspar a sola proporciona um exercício completo, dos dedos dos pés ao calcanhar. Empregue a técnica de quadril da marcha atlética: desloque os quadris para fora enquanto caminha, usando a força dos glúteos para impulsionar o corpo para a frente. Simultaneamente, relaxe os ombros, rodando-os ligeiramente para trás para expandir a cavidade torácica.
Além disso, leve uma quantidade adequada de água enquanto caminha para garantir a hidratação oportuna. Indivíduos com diabetes, hipertensão ou demência devem permanecer vigilantes contra picos repentinos na pressão arterial ou nos níveis de açúcar no sangue durante as caminhadas, bem como contra o risco de ficarem desorientados.
Caminhar é uma forma conveniente, eficiente e eficaz de exercício. No entanto, para alcançar resultados ótimos de perda de peso, não se deve apenas dar passos, mas também prestar atenção ao que se come. Reduza a ingestão de alimentos ricos em calorias e gorduras, consuma mais vegetais e frutas frescas e mantenha uma mentalidade positiva para alcançar um físico saudável.