„Widzieliście ten popularny temat? On musi mieć co najmniej 175 cm wzrostu, a waży mniej niż my (uśmiech·jpg)”.
„Właśnie to zobaczyłem, to kompletna bzdura. Facet waży mniej niż ja? Jak mam sobie poradzić mając 159 cm wzrostu i ważąc 110 kg? Czuję się kompletnie przygnębiony...”.
Wczoraj hashtag #CelebrityWeight stał się popularny na Weibo, wywołując szaleństwo wśród moich znajomych i mnie! Chociaż takie proporcje są oczywiście niezdrowe dla przeciętnego człowieka, wiele gwiazd przechodzi drastyczne przemiany – odchudzanie, budowanie masy mięśniowej lub przybieranie na wadze – ze względu na role, które grają, co jest zasadniczo koniecznością zawodową.
Nie możemy jednak nie zazdrościć im wyników.Niektórzy twierdzą, że samo chodzenie może pomóc w odchudzaniu, podczas gdy inni odrzucają tę koncepcję. Ile więc trzeba chodzić, aby zobaczyć rezultaty? Czy chodzenie naprawdę pomaga zrzucić zbędne kilogramy? Badania wskazują, że chodzenie spala tłuszcz, ale zależy to od czasu trwania i tempa. Inne badania sugerują, że 15 minut szybkiego marszu dziennie spala mniej niż 100 kilokalorii.
Naukowcy przeprowadzili pięcioletnie badanie z udziałem 6010 dorosłych Szwajcarów w wieku 35-74 lat. Uczestnicy zostali przydzieleni do grup, które miały chodzić przez 15-30 minut z małą, umiarkowaną, dużą lub bardzo dużą prędkością. Wyniki badania wykazały, że:
15 minut spaceru z małą prędkością spala tylko 9 kcal dziennie;Codzienne spacery w umiarkowanym tempie przez 30 minut spalają tylko 25 kilokalorii... Ostatecznie naukowcy doszli do wniosku, że aby osiągnąć znaczące efekty odchudzania, konieczne jest chodzenie z prędkością przekraczającą 6000 kroków na godzinę przez ponad 45 minut.
Aby schudnąć, należy przestrzegać pięciu zasad:
Jako popularna forma ćwiczeń, chodzenie wymaga naukowego podejścia, aby osiągnąć optymalne wyniki fitness — nie wystarczy zwykłe spacerowanie.Dlatego też, aby osiągnąć utratę wagi, chodzenie powinno obejmować następujące elementy:
1. Badania wskazują, że utrzymanie prędkości chodzenia wynoszącej 7,5 kilometra na godzinę spala kalorie w ilości równoważnej bieganiu. Dlatego też należy stopniowo zwiększać tempo podczas spacerów. Zacznij od szybkiego marszu przez 30-60 sekund, przyspieszając do 5,6 kilometra na godzinę, a następnie przejdź do 5 minut chodzenia w umiarkowanym tempie, aby podnieść tempo metabolizmu.
2. Rób długie kroki, chodząc z podniesioną głową i wyprostowaną klatką piersiową, patrząc przed siebie. Odpychaj się mocno palcami stóp, aby zaangażować całą muskulaturę, jednocześnie swobodnie machając rękami jak wahadłami, obracając się w barkach.
3. Włącz do trasy wzniesienia i nierówny teren, aby zintensyfikować pracę mięśni nóg i spalić więcej kalorii. Priorytetem jest bezpieczeństwo, dlatego noś wygodne obuwie, aby zapobiec upadkom.
4. Zachowaj konsekwencję w rutynie spacerowej. Unikaj sporadycznych wysiłków; poświęć na to 30 minut dziennie. Wyraźne efekty odchudzania pojawiają się zazwyczaj w ciągu 2-3 miesięcy.
5. Staraj się pokonywać 5-10 kilometrów dziennie, stopniowo zwiększając intensywność z krótszych dystansów. Zawsze dostosowuj tempo do swoich możliwości – nadmierny wysiłek może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego.
Ważne jest, aby przed spacerem rozgrzać się, aby rozluźnić mięśnie i stawy, zapobiegając urazom, takim jak skręcenia podczas aktywności. Jeśli jesteś w stanie fizycznie, spróbuj chodzić z obciążeniem — używając profesjonalnego plecaka sportowego lub turystycznego. Upewnij się, że ciężar nie przekracza 20% masy ciała, aby uniknąć nadwyrężenia pleców.
Spacer po posiłku sprzyja długowieczności. Wchłanianie składników odżywczych po posiłku podnosi poziom cukru we krwi, co wymaga wysiłku fizycznego w celu zużycia energii. Zapobiega to przekształcaniu się nadmiaru węglowodanów w tłuszcz, a tym samym pozwala uniknąć przyrostu masy ciała i otyłości.
Sześć technik chodzenia sprzyjających skutecznej utracie wagi
Naukowe metody chodzenia mogą skutecznie pomóc w utracie wagi.Poniższe techniki chodzenia skutecznie zwiększają wydatek kaloryczny, promując szczuplejszą i zdrowszą sylwetkę. Metoda chodzenia na palcach: Podczas chodzenia utrzymuj szerokość kroku 30 cm. Unieś obie ręce nad głowę, dłońmi skierowanymi do siebie. Chodź na palcach, aby poprawić krążenie krwi w stopach, jednocześnie ćwicząc mięśnie ramion i łydek.
Metoda szybkiego kroku z kopnięciem: Chodź długimi krokami, trzymając ręce na wysokości ramion. Podczas chodzenia naprzemiennie kopnij każdą nogą w górę, a następnie opuść ręce. Przejdź na krótkie, szybkie kroki, aby skutecznie wzmocnić nogi.
Chodzenie aikido: Chodź z podniesioną głową, wyprostowaną klatką piersiową, wzrokiem skierowanym do przodu i napiętymi pośladkami. Oddychaj z brzucha, utrzymując umiarkowany ruch ramion.Kiedy przednia stopa dotyka podłoża, mocno odepchnij się do tyłu. Ta technika ocierania podeszwy zapewnia kompleksowy trening od palców stóp do pięt. Wykorzystaj technikę biodra stosowaną w chodzie sportowym: podczas chodzenia przesuń biodra na zewnątrz, wykorzystując siłę mięśni pośladkowych do napędzania ciała do przodu. Jednocześnie rozluźnij ramiona, obracając je lekko do tyłu, aby rozszerzyć klatkę piersiową.
Dodatkowo podczas spaceru należy zabrać ze sobą odpowiednią ilość wody, aby zapewnić sobie odpowiednie nawodnienie. Osoby cierpiące na cukrzycę, nadciśnienie lub demencję powinny zachować czujność przed nagłymi skokami ciśnienia krwi lub poziomu cukru we krwi podczas spacerów, a także przed ryzykiem zgubienia się.
Chodzenie jest wygodną, wydajną i skuteczną formą ćwiczeń. Jednak aby osiągnąć optymalne wyniki w odchudzaniu, należy nie tylko chodzić, ale także zwracać uwagę na to, co się je. Należy ograniczyć spożycie wysokokalorycznych, wysokotłuszczowych produktów spożywczych, spożywać więcej świeżych warzyw i owoców oraz zachować pozytywne nastawienie, aby osiągnąć zdrową sylwetkę.