"Hai visto l'argomento di tendenza? Deve essere alto almeno 175 cm, eppure pesa meno di noi (smiling.jpg)"
"L'ho appena visto, è assolutamente ridicolo. Un ragazzo che pesa meno di me? Come dovrei fare con i miei 159 cm e 110 kg? Mi sento completamente abbattuto..."
Ieri l'hashtag #CelebrityWeight era di tendenza su Weibo, mandando me e i miei amici in delirio! Anche se queste proporzioni sono chiaramente malsane per la persona media, molte celebrità subiscono cambiamenti drastici - dieta, aumento di massa muscolare o aumento di peso - per i ruoli o per l'appeal davanti alla telecamera. Fa semplicemente parte del lavoro, anche se è difficile.
Detto questo, non possiamo fare a meno di invidiare i loro risultati.Alcuni sostengono che camminare da solo possa portare alla perdita di peso, mentre altri respingono questa idea. Quindi, quanto bisogna camminare per vedere i risultati? Camminare può davvero aiutare a perdere peso?
La ricerca indica che camminare brucia i grassi, ma questo dipende dalla durata e dal ritmo. Altri studi suggeriscono che una camminata veloce di 15 minuti al giorno brucia meno di 100 chilocalorie.
I ricercatori hanno condotto uno studio di follow-up quinquennale che ha coinvolto 6.010 adulti svizzeri di età compresa tra i 35 e i 74 anni. Ai partecipanti è stato chiesto di camminare per 15-30 minuti a velocità bassa, moderata, veloce o alta. I risultati hanno rivelato che:
Una camminata di 15 minuti a bassa velocità brucia solo 9 kcal al giorno;camminare a passo moderato per 30 minuti al giorno brucia solo 25 chilocalorie... In definitiva, i ricercatori hanno concluso che per ottenere effetti significativi sulla perdita di peso è necessario camminare a una velocità superiore a 6.000 passi all'ora per sessioni di oltre 45 minuti ciascuna.
Per ottenere una perdita di peso, attenetevi a questi cinque principi:
Essendo una forma comune di esercizio fisico, camminare richiede un approccio scientifico per ottenere risultati ottimali in termini di forma fisica, non solo semplici passeggiate occasionali.Pertanto, per ottenere una perdita di peso, la camminata dovrebbe incorporare quanto segue:
1. La ricerca indica che mantenere una velocità di camminata di 7,5 chilometri all'ora brucia calorie equivalenti alla corsa. Quindi, aumentate gradualmente il ritmo durante le camminate. Iniziate con una camminata veloce per 30-60 secondi, accelerando fino a 5,6 chilometri all'ora, seguita da 5 minuti di camminata a ritmo moderato per elevare il tasso metabolico.
2. Fate passi lunghi, camminando a testa alta e petto in fuori, con lo sguardo fisso davanti a voi. Spingete con forza con le dita dei piedi per coinvolgere tutta la muscolatura, mentre oscillate liberamente le braccia come pendoli, ruotando dalle spalle.
3. Incorporate pendenze e terreni irregolari per intensificare il coinvolgimento dei muscoli delle gambe e bruciare più calorie. Date priorità alla sicurezza indossando calzature comode per evitare cadute.
4. Mantenete la costanza nella vostra routine di camminata. Evitate gli sforzi sporadici; impegnatevi a camminare 30 minuti al giorno. I risultati evidenti in termini di perdita di peso compaiono in genere entro 2-3 mesi.
5. Puntate a percorrere 5-10 chilometri al giorno, aumentando gradualmente l'intensità partendo da distanze più brevi. Mantenete sempre un ritmo adeguato: uno sforzo eccessivo potrebbe rivelarsi controproducente.
È importante fare riscaldamento prima di camminare per sciogliere i muscoli e le articolazioni, prevenendo lesioni come distorsioni durante l'attività. Se fisicamente in grado, provate a camminare con un carico, utilizzando uno zaino sportivo o da escursionismo professionale. Assicuratevi che il peso non superi il 20% del vostro peso corporeo per evitare sforzi alla schiena.
Una passeggiata dopo i pasti favorisce la longevità. L'assorbimento dei nutrienti dopo i pasti aumenta i livelli di zucchero nel sangue, rendendo necessario uno sforzo fisico per consumare energia. Ciò impedisce che i carboidrati in eccesso si trasformino in grasso, evitando così l'aumento di peso e l'obesità.
Sei tecniche di camminata per dimagrire in modo efficiente
Metodi scientifici di camminata possono aiutare efficacemente a perdere peso.Le seguenti tecniche di camminata aumentano efficacemente il dispendio calorico, favorendo un fisico più snello e sano. Metodo di camminata sulle punte: mantenete una larghezza del passo di 30 cm. Alzate le braccia sopra la testa con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Camminate in punta di piedi per migliorare la circolazione sanguigna nei piedi, coinvolgendo i muscoli delle braccia e dei polpacci.
Metodo Kick-Step veloce: camminate a passi lunghi, con le mani all'altezza del busto. Alternate calci verso l'alto con ciascuna gamba mentre camminate, poi abbassate le mani. Passate a passi brevi e veloci per ottenere risultati efficaci nel dimagrimento delle gambe.
Camminata Aikido: camminate a testa alta, petto in fuori, sguardo in avanti e glutei contratti. Respirate con l'addome, mantenendo un'oscillazione moderata delle braccia.Quando il piede anteriore entra in contatto con il suolo, spingete con forza all'indietro. Questa tecnica di raschiatura della suola fornisce un esercizio completo dalle dita dei piedi al tallone. Utilizzate la tecnica dell'anca della marcia: spostate i fianchi verso l'esterno mentre camminate, utilizzando la forza dei glutei per spingere il corpo in avanti. Rilassate contemporaneamente le spalle, ruotandole leggermente all'indietro per espandere la cavità toracica.
Inoltre, porta con te una scorta adeguata di acqua mentre cammini per assicurarti un'idratazione tempestiva. Le persone affette da diabete, ipertensione o demenza devono prestare attenzione ai picchi improvvisi della pressione sanguigna o dei livelli di zucchero nel sangue durante le passeggiate, nonché al rischio di disorientamento.
Camminare è una forma di esercizio comoda, efficiente ed efficace. Tuttavia, per ottenere risultati ottimali in termini di perdita di peso, non basta solo camminare, ma occorre anche prestare attenzione a ciò che si mangia. Riducete il consumo di cibi ricchi di calorie e grassi, consumate più frutta e verdura fresca e mantenete un atteggiamento positivo per ottenere un fisico sano.