"Láttad a trend témát? Legalább 175 cm magas lehet, mégis kevesebbet nyom, mint mi (mosolyogva·jpg)"
"Most láttam, teljesen nevetséges. Egy fickó, aki kevesebbet nyom, mint én? Hogyan tudnék megbirkózni 159 cm-rel és 110 kg-mal? Teljesen lehangolt vagyok..."
Tegnap a #CelebrityWeight hashtag trendelt a Weibo-n, ami felkavarta a barátaimat és engem is! Bár az ilyen arányok egy átlagos ember számára nyilvánvalóan egészségtelenek, sok sztár drasztikus átalakuláson megy keresztül – fogyókúrázik, izmosodik vagy hízik – a forgatások és a kamera előtti megjelenés kedvéért. Ez egyszerűen a munkájuk része, elkerülhetetlen szükségszerűség.
Ennek ellenére nem tudunk nem irigyelni a fogyási eredményeiket.Egyesek azt állítják, hogy a séta önmagában is fogyást eredményezhet, míg mások elutasítják ezt az elképzelést. Szóval mennyi séta szükséges ahhoz, hogy eredményeket lássunk? A séta valóban segíthet a fogyásban?
A kutatások szerint a séta valóban égeti a zsírt, de ez a időtartamtól és a tempótól függ. Más tanulmányok szerint a napi 15 perces gyors séta kevesebb mint 100 kilokalóriát éget el.
A kutatók egy ötéves követéses tanulmányt végeztek 6010, 35-74 év közötti svájci felnőtt bevonásával. A résztvevőket 15-30 perces, alacsony, közepes, gyors vagy magas sebességű gyaloglásra osztották be. Az eredmények a következőket mutatták:
A 15 perces, alacsony sebességű gyaloglás naponta csak 9 kcal-t éget el;A napi 30 perces közepes tempójú séta csak 25 kilokalóriát éget el... Végül a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a jelentős fogyáshoz óránként 6000 lépésnél gyorsabb tempójú, 45 percnél hosszabb sétákra van szükség.
A fogyás elérése érdekében tartsa be az alábbi öt alapelvet:
A séta, mint általános testmozgásforma, tudományos megközelítést igényel az optimális fitnesz eredmények elérése érdekében – nem csupán alkalmi sétákat.Ezért a fogyás elérése érdekében a gyaloglásnak a következőket kell magában foglalnia:
1. A kutatások szerint a 7,5 kilométer/órás gyaloglási sebesség fenntartása ugyanannyi kalóriát éget el, mint a futás. Ezért fokozatosan növelje a gyaloglás sebességét. Kezdje 30-60 másodpercig tartó gyors gyaloglással, majd gyorsítson 5,6 kilométer/órára, ezt követően pedig 5 percig gyalogoljon mérsékelt tempóban, hogy emelje az anyagcseréjét.
2. Tegyen nagy lépéseket, fejét magasra tartva, mellkasát kinyújtva, tekintetét előre irányítva. Lábujjaival erősen tolja el magát, hogy az egész izomzata bekapcsolódjon, miközben karjait szabadon lengesse, mint egy inga, a vállait forgatva.
3. Válasszon lejtőket és egyenetlen terepet, hogy fokozza a lábizmok munkáját és több kalóriát égessen el. A biztonság érdekében viseljen kényelmes cipőt, hogy elkerülje az eséseket.
4. Legyen következetes a séta rutinjában. Kerülje a szórványos erőfeszítéseket; vállaljon napi 30 percet. A észrevehető fogyás eredményei általában 2-3 hónapon belül jelentkeznek.
5. Tűzzön ki napi 5-10 kilométeres célt, és fokozatosan növelje az intenzitást a rövidebb távokról. Mindig tartsa a megfelelő tempót – a túlterhelés kontraproduktív lehet.
Fontos, hogy a séta előtt bemelegítsen, hogy ellazítsa az izmait és az ízületeit, és megelőzze a tevékenység során bekövetkező sérüléseket, például a rándulásokat. Ha fizikailag képes rá, próbáljon meg terheléssel sétálni – használjon professzionális sport- vagy túrahátizsákot. A hát megterhelésének elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogy a súly ne haladja meg a testsúlyának 20%-át.
Az étkezés utáni séta elősegíti a hosszú életet. Az étkezés utáni tápanyagfelvétel emeli a vércukorszintet, ezért fizikai megterhelésre van szükség az energia elégetéséhez. Ez megakadályozza, hogy a felesleges szénhidrátok zsírrá alakuljanak, így elkerülhető a súlygyarapodás és az elhízás.
Hat séta technika a hatékony fogyásért
A tudományos séta módszerek hatékonyan segíthetik a fogyást.A következő gyaloglási technikák hatékonyan növelik a kalóriaégetést, elősegítve a karcsúbb és egészségesebb testalkatot.
Lábujjhegyen járás: Tartsa 30 cm-es lépéshosszt. Emelje fel a karjait a feje fölé, tenyérrel egymás felé. Járjon lábujjhegyen, hogy fokozza a lábak vérkeringését, miközben a kar- és vádliizmokat is megmozgatja.
Gyors rúgásos séta: Hosszú lépésekkel sétáljon, kezeit egyenesen tartva. Séta közben felváltva rúgjon fel mindkét lábával, majd engedje le a kezeit. Váltson rövid, gyors lépésekre a lábak karcsúsításának fokozása érdekében.
Aikido séta: Séta közben tartsa magasra a fejét, domborítsa ki a mellkasát, nézzen előre, és szorítsa össze a fenekét. Lélegezzen a hasából, és mérsékelten lengesse a karjait.Amikor az elülső láb a talajjal érintkezik, erősen tolja hátra. Ez a technika, amikor a talp a talajt kaparja, átfogó edzést biztosít a lábujjaktól a sarokig. Használja a versenysétálás csípőtechnikáját: séta közben tolja ki a csípőjét, és a csípő erejével hajtsa előre a testét. Ugyanakkor lazítsa el a vállait, és fordítsa őket kissé hátra, hogy kitáguljon a mellkasüreg.
Ezenkívül sétálás közben vigyen magával elegendő mennyiségű vizet, hogy időben hidratálhassa magát. A cukorbetegségben, magas vérnyomásban vagy demenciában szenvedőknek ügyelniük kell a sétálás közbeni hirtelen vérnyomás- vagy vércukorszint-emelkedésre, valamint a tájékozódási zavarok kockázatára.
A gyaloglás kényelmes, hatékony és eredményes testmozgás. Az optimális fogyás eléréséhez azonban nem csak a lépések számát kell figyelni, hanem az étkezést is. Csökkentse a magas kalóriatartalmú, zsíros ételek fogyasztását, egyen több friss zöldséget és gyümölcsöt, és tartson fenn pozitív gondolkodásmódot az egészséges testalkat elérése érdekében.