« Tu as vu le sujet tendance ? Il doit mesurer au moins 1,75 m, mais pèse moins que nous (smiling.jpg) ».
« Je viens de le voir, c'est complètement ridicule. Un mec qui pèse moins que moi ? Comment je suis censé faire face avec mes 1,59 m et mes 110 kg ? Je me sens complètement déprimé... ».
Hier, le hashtag #CelebrityWeight était tendance sur Weibo, ce qui a provoqué une véritable frénésie chez mes amis et moi ! Bien que de telles proportions soient clairement malsaines pour une personne lambda, de nombreuses célébrités subissent des changements radicaux (régime, prise de masse ou prise de poids) pour leurs rôles ou leur apparence à l'écran. Cela fait tout simplement partie de leur métier, même si c'est difficile.
Cela dit, nous ne pouvons nous empêcher d'envier leurs résultats.Certains affirment que la marche seule permet de perdre du poids, tandis que d'autres rejettent cette idée. Alors, combien de temps faut-il marcher pour obtenir des résultats ? La marche peut-elle vraiment aider à perdre du poids ?
Des recherches indiquent que la marche brûle effectivement des graisses, mais cela dépend de la durée et du rythme. D'autres études suggèrent qu'une marche rapide de 15 minutes par jour brûle moins de 100 kilocalories.
Des chercheurs ont mené une étude de suivi sur cinq ans auprès de 6 010 adultes suisses âgés de 35 à 74 ans. Les participants ont été invités à marcher pendant 15 à 30 minutes à une vitesse faible, modérée, rapide ou élevée. Les résultats ont révélé que :
Une marche de 15 minutes à faible vitesse ne brûle que 9 kcal par jour ;Marcher à un rythme modéré pendant 30 minutes par jour ne brûle que 25 kilocalories... En fin de compte, les chercheurs ont conclu qu'il fallait marcher à une vitesse supérieure à 6 000 pas par heure pendant plus de 45 minutes par séance pour obtenir des effets significatifs sur la perte de poids.
Pour perdre du poids, respectez ces cinq principes :
En tant que forme d'exercice courante, la marche nécessite une approche scientifique pour obtenir des résultats optimaux en matière de condition physique, et ne se résume pas à de simples promenades occasionnelles.Par conséquent, pour perdre du poids, la marche doit intégrer les éléments suivants :
1. Des recherches indiquent que le fait de maintenir une vitesse de marche de 7,5 kilomètres par heure brûle autant de calories que la course à pied. Augmentez donc progressivement votre rythme pendant vos marches. Commencez par marcher d'un bon pas pendant 30 à 60 secondes, en accélérant jusqu'à 5,6 kilomètres par heure, puis marchez à un rythme modéré pendant 5 minutes pour augmenter votre taux métabolique.
2. Faites de grands pas, en marchant la tête haute et le torse bombé, le regard fixé devant vous. Poussez fermement avec vos orteils pour solliciter l'ensemble de votre musculature, tout en balançant librement vos bras comme des pendules, en pivotant à partir des épaules.
3. Intégrez des pentes et des terrains accidentés pour intensifier la sollicitation des muscles des jambes et brûler plus de calories. Privilégiez la sécurité en portant des chaussures confortables pour éviter les chutes.
4. Maintenez une routine de marche régulière. Évitez les efforts sporadiques ; engagez-vous à marcher 30 minutes par jour. Des résultats de perte de poids notables apparaissent généralement au bout de 2 à 3 mois.
5. Visez 5 à 10 kilomètres par jour, en augmentant progressivement l'intensité à partir de distances plus courtes. Adaptez toujours votre rythme à vos capacités : un effort excessif peut s'avérer contre-productif.
Il est important de s'échauffer avant de marcher afin d'assouplir les muscles et les articulations, ce qui permet d'éviter les blessures telles que les entorses pendant l'activité. Si vous en êtes physiquement capable, essayez de marcher avec une charge, en utilisant un sac à dos de sport ou de randonnée professionnel. Veillez à ce que le poids ne dépasse pas 20 % de votre poids corporel afin d'éviter toute tension dorsale.
Une promenade après les repas favorise la longévité. L'absorption des nutriments après les repas augmente le taux de sucre dans le sang, ce qui nécessite un effort physique pour dépenser de l'énergie. Cela empêche les glucides en excès de se transformer en graisse, évitant ainsi la prise de poids et l'obésité.
Six techniques de marche pour une perte de poids efficace
Des méthodes de marche scientifiques peuvent aider efficacement à perdre du poids.Les techniques de marche suivantes augmentent efficacement la dépense calorique, favorisant ainsi une silhouette plus mince et plus saine. Méthode de marche sur la pointe des pieds : maintenez une longueur de foulée de 30 cm pendant la marche. Levez les deux bras au-dessus de la tête, les paumes face à face. Marchez sur la pointe des pieds pour améliorer la circulation sanguine dans les pieds tout en faisant travailler les muscles des bras et des mollets.
Méthode du pas rapide avec coup de pied : marchez à grands pas, les mains à hauteur des épaules. Alternez les coups de pied vers le haut avec chaque jambe pendant que vous marchez, puis abaissez les mains. Passez à des pas courts et rapides pour un effet amincissant accru sur les jambes.
Marche Aïkido : Marchez la tête haute, la poitrine bombée, le regard vers l'avant et les fesses contractées. Respirez par le ventre, en balançant modérément les bras.Lorsque le pied avant touche le sol, poussez fermement vers l'arrière. Cette technique de frottement de la plante du pied permet un exercice complet, des orteils aux talons. Utilisez la technique de marche athlétique des hanches : déplacez les hanches vers l'extérieur pendant la marche, en utilisant la force des fessiers pour propulser le corps vers l'avant. Détendez simultanément les épaules, en les tournant légèrement vers l'arrière pour élargir la cage thoracique.
De plus, emportez une quantité suffisante d'eau pendant la marche afin de vous hydrater régulièrement. Les personnes souffrant de diabète, d'hypertension ou de démence doivent rester vigilantes face aux pics soudains de pression artérielle ou de glycémie pendant la marche, ainsi qu'au risque de désorientation.
La marche est une forme d'exercice pratique, efficace et efficiente. Cependant, pour obtenir des résultats optimaux en matière de perte de poids, il ne suffit pas de marcher, il faut également surveiller son alimentation. Réduisez votre consommation d'aliments riches en calories et en graisses, consommez davantage de fruits et légumes frais et gardez un état d'esprit positif pour obtenir une bonne condition physique.