"Oletko nähnyt trendikkään aiheen? Hän on varmasti vähintään 175 cm pitkä, mutta painaa vähemmän kuin me (hymyilevä·jpg)"
"Näin sen juuri, täysin naurettavaa. Kaveri, joka painaa vähemmän kuin minä? Miten minun pitäisi selviytyä 159 cm:n pituisena ja 110 kg:n painoisena? Tunnen itseni täysin masentuneeksi..."
Eilen hashtag #CelebrityWeight oli trendikkäästi esillä Weibossa, mikä sai ystäväni ja minut sekaisin! Vaikka tällaiset mittasuhteet ovat selvästi epäterveellisiä tavalliselle ihmiselle, monet tähdet käyvät läpi dramaattisia muutoksia – laihduttavat, kasvattavat lihasmassaa tai lihovat – roolien tai kameran edessä näyttämisen vuoksi. Se on yksinkertaisesti osa työtä, vaikkakin vaikeaa.
Siitä huolimatta emme voi olla kadehtimatta heidän tuloksiaan.Jotkut väittävät, että pelkästään kävelyllä voi laihtua, kun taas toiset hylkäävät tämän ajatuksen. Kuinka paljon kävelyä siis todella tarvitaan tulosten saavuttamiseksi? Voiko kävely todella auttaa pudottamaan kiloja?
Tutkimukset osoittavat, että kävely polttaa rasvaa, mutta tämä riippuu kestoa ja vauhtia. Toiset tutkimukset viittaavat siihen, että 15 minuutin reipas kävely päivittäin polttaa alle 100 kilokaloria.
Tutkijat tekivät viisivuotisen seurantatutkimuksen, johon osallistui 6 010 sveitsiläistä 35–74-vuotiasta aikuista. Osallistujat jaettiin ryhmiin, jotka kävelivät 15–30 minuuttia hitaalla, kohtalaisella, nopealla tai kovalla vauhdilla. Tulokset paljastivat seuraavaa:
15 minuutin hidas kävely kuluttaa vain 9 kcal päivässä.30 minuutin päivittäinen kohtuullisen nopea kävely kuluttaa vain 25 kilokaloria... Lopulta tutkijat päättelivät, että merkittävän painonpudotuksen saavuttamiseksi on käveltävä yli 6 000 askelta tunnissa yli 45 minuutin ajan kerrallaan.
Painonpudotuksen saavuttamiseksi noudata näitä viittä periaatetta:
Kävely on yleinen liikuntamuoto, joka vaatii tieteellistä lähestymistapaa optimaalisten kuntoilutulosten saavuttamiseksi – se ei ole pelkkää rentoa kävelyä.Siksi painonpudotuksen saavuttamiseksi kävelyyn tulisi sisällyttää seuraavat seikat:
1. Tutkimukset osoittavat, että 7,5 kilometrin tuntivauhdilla kävely kuluttaa yhtä paljon kaloreita kuin juokseminen. Lisää siis kävelynopeutta asteittain. Aloita reippaalla kävelyllä 30–60 sekunnin ajan, kiihdytä nopeuteen 5,6 kilometriä tunnissa ja jatka sitten 5 minuuttia kohtuullisella vauhdilla aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi.
2. Ota pitkiä askelia, kävele pää pystyssä ja rinta ulkona, katse eteenpäin suunnattuna. Työnnä voimakkaasti varpailla, jotta koko lihaksisto osallistuu liikkeeseen, ja heiluta käsiä vapaasti kuin heilureita, kääntäen niitä olkapäistä.
3. Käytä kaltevia ja epätasaisia maastoja, jotta jalkojen lihaksisto osallistuu liikkeeseen tehokkaammin ja kaloreita poltetaan enemmän. Turvallisuus on etusijalla, joten käytä mukavia jalkineita kaatumisten ehkäisemiseksi.
4. Kävelyharjoittelu on syytä tehdä säännöllisesti. Vältä satunnaista harjoittelua ja sitoudu kävelemään 30 minuuttia päivittäin. Huomattava painonlasku näkyy yleensä 2–3 kuukauden kuluessa.
5. Tavoittele 5–10 kilometriä päivässä ja lisää intensiteettiä vähitellen lyhyemmistä matkoista. Säilytä aina sopiva vauhti – ylikuormitus voi olla haitallista.
On tärkeää lämmetellä ennen kävelyä lihasten ja nivelten rentouttamiseksi, jotta vältytään liikunnan aikana tapahtuvilta vammoilta, kuten nyrjähdyksiltä. Jos fyysiset kyvyt sallivat, kokeile kävelyä kuormalla – käytä ammattimaista urheilu- tai vaellusreppua. Varmista, että paino ei ylitä 20 % ruumiinpainostasi, jotta vältät selän rasituksen.
Kävely aterian jälkeen edistää pitkäikäisyyttä. Aterian jälkeinen ravinteiden imeytyminen nostaa verensokeria, mikä edellyttää fyysistä rasitusta energian kuluttamiseksi. Tämä estää ylimääräisten hiilihydraattien muuttumisen rasvaksi, jolloin vältytään painonnousulta ja liikalihavuudelta.
Kuusi kävelytekniikkaa tehokkaaseen painonpudotukseen
Tieteelliset kävelymenetelmät voivat tehokkaasti auttaa painonpudotuksessa.Seuraavat kävelytekniikat lisäävät tehokkaasti kalorien kulutusta ja edistävät hoikempaa ja terveellisempää vartaloa. Varpailla kävely: Pidä askeleen pituus 30 cm. Nosta kädet pään yläpuolelle kämmenet toisiaan kohti. Kävele varpailla parantaaksesi jalkojen verenkiertoa ja käyttäessäsi käsien ja pohkeiden lihaksia.
Reipas potkuaskeleet: Kävele pitkillä askeleilla, kädet vaakatasossa. Potki vuorotellen kumpaakin jalkaa ylöspäin kävellessäsi ja laske sitten kädet. Vaihda lyhyisiin, nopeisiin askeliin, jotta jalkojen laihtuminen tehostuu.
Aikido-kävely: Kävele pää pystyssä, rinta ulkona, katse eteenpäin ja pakarat jännittyneinä. Hengitä vatsasta ja pidä käsien heilunta maltillisena.Kun etujalka koskettaa maata, työnnä voimakkaasti taaksepäin. Tämä "jalan raapiminen" -tekniikka tarjoaa kattavan liikunnan varpaista kantapäähän. Käytä kilpakävelyn lantion tekniikkaa: Siirrä lantiota ulospäin kävellessäsi ja käytä lantion voimaa työntämään kehoa eteenpäin. Rentouta samalla hartiat ja käännä niitä hieman taaksepäin rintakehän laajentamiseksi.
Lisäksi kanna kävelyn aikana mukanasi riittävästi vettä, jotta pysyt hydratoituneena. Diabeetikoiden, verenpainetautia tai dementiaa sairastavien henkilöiden tulee olla varuillaan kävelyn aikana äkillisten verenpaineen tai verensokerin nousujen varalta sekä suunnan menettämisen riskin varalta.
Kävely on kätevä, tehokas ja vaikuttava liikuntamuoto. Optimaalisten laihtumistulosten saavuttamiseksi ei kuitenkaan riitä, että kävelee, vaan on myös kiinnitettävä huomiota ruokavalioon. Vähennä kaloripitoisten ja rasvaisten ruokien kulutusta, syö enemmän tuoreita vihanneksia ja hedelmiä ja säilytä positiivinen asenne terveellisen fyysisen kunnon saavuttamiseksi.