„Viděli jste ten trendový hashtag? Musí být vysoký minimálně 175 cm, ale váží méně než my (smiling.jpg).“
„Právě jsem to viděl, je to naprosto absurdní. Chlap, který váží méně než já? Jak to mám zvládnout s výškou 159 cm a váhou 110 kg? Cítím se naprosto skleslý...“
Včera se na Weibo stal populárním hashtag #CelebrityWeight, což mě a mé přátele uvedlo do varu! I když jsou takové proporce pro průměrného člověka zjevně nezdravé, mnoho hvězd podstupuje drastické proměny – drží dietu, nabírá svalovou hmotu nebo přibírá na váze – kvůli natáčení a atraktivitě před kamerou. Je to prostě součást jejich práce, nevyhnutelná nutnost.
Přesto jim ale nemůžeme nezávidět jejich výsledky v hubnutí.Někteří tvrdí, že samotná chůze může vést ke snížení hmotnosti, zatímco jiní tuto myšlenku odmítají. Kolik chůze je tedy skutečně zapotřebí, aby byly vidět výsledky? Může chůze skutečně pomoci zhubnout?
Výzkumy ukazují, že chůze spaluje tuk, ale záleží na délce a tempu. Jiné studie naznačují, že 15 minut rychlé chůze denně spálí méně než 100 kilokalorií.
Vědci provedli pětiletou následnou studii, do které se zapojilo 6 010 švýcarských dospělých ve věku 35–74 let. Účastníci byli rozděleni do skupin, které měly chodit 15–30 minut nízkou, střední, rychlou nebo vysokou rychlostí. Výsledky odhalily:
15 minut chůze nízkou rychlostí spálí pouze 9 kcal denně;30 minut chůze denně mírným tempem spálí pouze 25 kilokalorií... Vědci nakonec dospěli k závěru, že k dosažení významného úbytku hmotnosti je nutné chodit rychlostí přesahující 6 000 kroků za hodinu po dobu delší než 45 minut.
Chcete-li dosáhnout úbytku hmotnosti, dodržujte těchto pět zásad:
Jako běžná forma cvičení vyžaduje chůze vědecký přístup, aby přinesla optimální výsledky v oblasti kondice – nejde pouze o běžné procházky.Pro dosažení úbytku hmotnosti by proto chůze měla zahrnovat následující:
1. Výzkumy ukazují, že udržování rychlosti chůze 7,5 kilometru za hodinu spaluje stejné množství kalorií jako běh. Během chůze proto postupně zvyšujte tempo. Začněte svižnou chůzí po dobu 30–60 sekund, zrychlete na 5,6 kilometru za hodinu a poté pokračujte 5 minut mírným tempem, abyste zvýšili rychlost metabolismu.
2. Dělejte dlouhé kroky, choďte s hlavou vztyčenou a hrudníkem vypnutým, oči upřené před sebe. Odrazte se pevně prsty, abyste zapojili celé svalstvo, a volně mávejte rukama jako kyvadly, otáčejte se z ramen.
3. Zařaďte do chůze svahy a nerovný terén, abyste zintenzivnili zapojení svalů nohou a spálili více kalorií. Upřednostněte bezpečnost a noste pohodlnou obuv, abyste předešli pádům.
4. Dodržujte pravidelný režim chůze. Vyhněte se sporadickým pokusům a věnujte se chůzi 30 minut denně. Výrazné výsledky hubnutí se obvykle dostaví během 2–3 měsíců.
5. Snažte se ujít 5–10 kilometrů denně a postupně zvyšujte intenzitu z kratších vzdáleností. Vždy si zvolte vhodné tempo – nadměrná námaha může mít opačný účinek.
Před chůzí je důležité se rozcvičit, aby se uvolnily svaly a klouby a předešlo se zraněním, jako jsou podvrtnutí během aktivity. Pokud jste fyzicky schopni, zkuste chodit s nákladem – použijte profesionální sportovní nebo turistický batoh. Ujistěte se, že váha nepřesahuje 20 % vaší tělesné hmotnosti, abyste předešli namáhání zad.
Procházka po jídle podporuje dlouhověkost. Po jídle se zvyšuje hladina cukru v krvi v důsledku vstřebávání živin, což vyžaduje fyzickou námahu k výdeji energie. Tím se zabrání přeměně přebytečných sacharidů na tuk, a tím i přibývání na váze a obezitě.
Šest technik chůze pro efektivní hubnutí
Vědecké metody chůze mohou účinně pomoci při hubnutí.Následující techniky chůze účinně zvyšují výdej kalorií a podporují štíhlejší a zdravější postavu.
Metoda chůze na špičkách: Udržujte délku kroku 30 cm. Zvedněte ruce nad hlavu dlaněmi k sobě. Chůze na špičkách zlepšuje krevní oběh v nohou a zapojuje svaly paží a lýtek.
Metoda rychlých kopů: Chůze dlouhými kroky, ruce držte ve vodorovné poloze. Při chůzi střídavě kopněte každou nohou nahoru a pak ruce spusťte dolů. Pro zvýšení efektu zeštíhlení nohou přejděte na krátké, rychlé kroky.
Chůze aikido: Chůze s hlavou vztyčenou, hrudníkem vypnutým, pohledem dopředu a zataženými hýžděmi. Dýchejte z břicha a udržujte mírný pohyb paží.Když se přední noha dotkne země, zatlačte pevně dozadu. Tato technika chůze, při které se chodidlo dotýká země, poskytuje komplexní procvičení od prstů až po patu. Používejte techniku chůze s výrazným pohybem boků: při chůzi posuňte boky směrem ven a využijte sílu boků k pohánění těla vpřed. Současně uvolněte ramena a mírně je otočte dozadu, aby se rozšířila hrudní dutina.
Kromě toho si s sebou na procházku vezměte dostatečný přísun vody, abyste zajistili včasnou hydrataci. Osoby s cukrovkou, hypertenzí nebo demencí by měly být ostražité vůči náhlým výkyvům krevního tlaku nebo hladiny cukru v krvi během procházek, stejně jako vůči riziku, že se ztratí.
Chůze je pohodlná, účinná a efektivní forma cvičení. Abychom však dosáhli optimálních výsledků při hubnutí, nestačí jen chodit, ale musíme také dbát na to, co jíme. Omezte příjem kalorických a tučných potravin, jezte více čerstvé zeleniny a ovoce a udržujte pozitivní přístup, abyste dosáhli zdravé tělesné kondice.