Uma postura incorreta ao caminhar não só parece pouco atraente, como também pode causar dores e rigidez no corpo, afetando o trabalho e os estudos. O Dr. Yutaka Hiraizumi, vice-presidente do Hospital Shinagawa Shishokai e professor visitante do Departamento de Cirurgia Ortopédica da Faculdade de Medicina da Universidade Showa, afirma que esses danos são frequentemente latentes e difíceis de detectar. As pessoas podem avaliar a sua postura através dos seguintes sinais:
1.Ao caminhar ou ficar em pé, os braços repousam habitualmente de forma inconsciente à frente do corpo;
2. Habilidade frequente;
3. Impaciência que leva a inclinar-se para a frente ao caminhar;
4. Repousar o peso predominantemente numa perna enquanto espera no semáforo;
5. Incapacidade de caminhar em linha reta, desviando-se constantemente para um lado;
6.Carregar consistentemente uma bolsa num ombro.
A presença de dois ou mais destes sinais indica uma postura problemática ao caminhar. Isto é particularmente digno de nota para os asiáticos. As mulheres asiáticas são propensas à inclinação pélvica anterior, em que os músculos abdominais que sustentam a cintura não se ativam durante a caminhada, colocando tensão excessiva na região lombar. Os homens, por outro lado, tendem a ter uma postura encurvada, com os braços pendurados para a frente, sobrecarregando o pescoço e a região lombar e causando dor.
Portanto, Pingquan recomenda o método de ficar de pé contra a parede para corrigir a postura: fique de pé com as costas contra a parede, os olhos nivelados e o queixo encolhido; pressione conscientemente as omoplatas e a pélvis contra a parede, abra o peito, deixando uma distância equivalente a um punho entre a cintura e a parede; endireite os joelhos, com os braços pendurados naturalmente ao lado do corpo, perpendiculares ao chão; levante a parte superior do corpo, sentindo como se todo o seu corpo estivesse a ser puxado para cima.Pratique esta postura repetidamente em casa até que o seu corpo a memorize, alcançando finalmente uma postura perfeita sem precisar da parede. Além disso, mantenha uma postura ereta ao caminhar. Ao passar por espelhos quando estiver fora de casa, verifique a sua postura: de frente, os ombros devem estar nivelados, com o pescoço e o rosto alinhados; de lado, evite inclinar-se ou encurvar-se.
O equilíbrio é crucial ao caminhar. Um equilíbrio deficiente aumenta o risco de quedas e pode afetar a saúde da sua cintura, ombros e joelhos. Teste o seu equilíbrio com estes três passos: caminhe em linha reta e observe se se desvia; selecione um ponto fixo (como uma folha de papel A4) e marche no lugar para ver se se desvia do curso;Enquanto caminha no lugar, feche os olhos e mantenha essa posição por 30 segundos a 1 minuto, observando se se afasta do ponto de partida. Se se desviar para a direita, isso indica um maior desenvolvimento muscular no lado direito; durante o exercício regular, concentre-se conscientemente em fortalecer os músculos opostos.