Nieprawidłowa postawa podczas chodzenia nie tylko wygląda nieatrakcyjnie, ale może również powodować ból i sztywność ciała, wpływając na pracę i naukę. Dr Yutaka Hiraizumi, wiceprezes szpitala Shinagawa Shishokai i profesor wizytujący na Wydziale Chirurgii Ortopedycznej Uniwersytetu Showa, twierdzi, że takie uszkodzenia są często utajone i trudne do wykrycia. Ludzie mogą ocenić swoją postawę na podstawie następujących oznak:
1.Podczas chodzenia lub stania ręce zwykle spoczywają nieświadomie przed ciałem;
2. Częste garbienie się;
3. Niecierpliwość prowadząca do pochylania się do przodu podczas chodzenia;
4. Przenoszenie ciężaru ciała głównie na jedną nogę podczas oczekiwania na światłach;
5. Niezdolność do chodzenia po linii prostej, ciągłe zbaczanie w jedną stronę;
6.Ciągłe noszenie torby na jednym ramieniu. Obecność co najmniej dwóch z tych objawów wskazuje na problematyczną postawę podczas chodzenia. Jest to szczególnie istotne w przypadku Azjatów. Azjatki mają skłonność do pochylania miednicy do przodu, co powoduje, że mięśnie brzucha podtrzymujące talię nie angażują się podczas chodzenia, co powoduje nadmierne obciążenie dolnej części pleców. Azjaci mają natomiast skłonność do garbienia się z rękami zwisającymi do przodu, co powoduje nadmierne obciążenie szyi i okolicy lędźwiowej oraz ból.
Dlatego Pingquan zaleca metodę stania przy ścianie w celu korekty postawy: stań plecami do ściany, oczy na wysokości, podbródek schowany; świadomie przyciśnij łopatki i miednicę do ściany, otwórz klatkę piersiową, pozostawiając szerokość pięści między talią a ścianą; wyprostuj kolana, ramiona zwisają naturalnie wzdłuż ciała, prostopadle do podłogi; unieś górną część ciała, czując, jakby cała sylwetka była podciągana do góry.Ćwicz tę pozycję wielokrotnie w domu, aż Twoje ciało ją zapamięta, osiągając w końcu idealną postawę bez potrzeby opierania się o ścianę. Dodatkowo, podczas chodzenia utrzymuj wyprostowaną sylwetkę. Przechodząc obok luster podczas spaceru, sprawdzaj swoją postawę: patrząc od przodu, ramiona powinny być wyrównane, a szyja i twarz ustawione w jednej linii; patrząc z boku, unikaj wszelkich skrzywień lub garbienia się.
Podczas chodzenia kluczowa jest równowaga. Słaba równowaga zwiększa ryzyko upadków i może wpływać na zdrowie talii, ramion i kolan. Sprawdź swoją równowagę, wykonując trzy następujące czynności: idź po prostej linii i obserwuj, czy nie zbaczasz z kursu; wybierz stały punkt (np. kartkę papieru formatu A4) i maszeruj w miejscu, aby sprawdzić, czy nie zbaczasz z kursu;Podczas marszu w miejscu zamknij oczy i utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund do 1 minuty, obserwując, czy nie zbaczasz z punktu wyjścia. Jeśli zbaczasz w prawo, oznacza to większy rozwój mięśni po prawej stronie; podczas regularnych ćwiczeń świadomie skup się na wzmacnianiu mięśni po przeciwnej stronie.