歩き方が正しくないのは、見た目が悪いだけでなく、体の痛みやこわばりを引き起こし、仕事や勉強に影響を与える。日本・品川志匠会病院副院長、昭和大学医学部整形外科客員教授の平泉裕氏は、こうした損傷は往々にして潜在的で発見しにくく、以下の状況で判断できると述べている：
1.歩行時や立位時に、無意識に腕が体の前方に位置する;
2.頻繁に猫背になる;
3.性急で、歩行時に体が前傾する;
4.信号待ちで、常に片足に体重を乗せる;
5.直線を歩けず、常に片側に寄りがち;
6.常に片側でリュックを背負う。
上記のうち2つ以上に該当する場合、歩行姿勢に問題があることを示しています。特にアジア人は注意が必要です。アジア人女性は骨盤前傾になりやすく、歩行時に腰を支える腹筋が十分に機能せず、腰への負担が大きくなります。男性は猫背になりやすく、両腕を体の前に垂らすことで首や腰に過度な負荷がかかり、痛みを引き起こします。
そこで平泉が推奨する壁立ち姿勢による姿勢矯正法：背中を壁につけて立ち、視線は水平に、あごを引き込む。肩甲骨と骨盤を意識的に壁に押し付け、胸を開く。腰と壁の間には拳一つ分の間隔を空ける。膝を伸ばし、腕は自然に下ろし地面と垂直に。上半身を伸ばし、体が上に引き上げられる感覚を持つ。この姿勢を自宅で繰り返し練習し、体が覚えるまで続けましょう。最終的には壁に頼らずとも完璧な立ち姿勢が身につきます。また、歩く時も背筋を伸ばすことを心がけ、買い物中に鏡を見かけたら姿勢をチェックしましょう：正面から見ると肩の高さが左右均等で、首や顔が横に傾いていないこと。横から見ると体が曲がっておらず、猫背になっていないこと。
歩行時には個人のバランス能力も極めて重要です。バランス能力が低いと転倒しやすく、腰・肩・膝の健康にも影響します。以下の3ステップでバランス能力をテストできます：1. 直線に沿って歩き、逸脱しないか確認する2. 特定の地点（例：A4用紙を敷いた場所）でその場で足踏みし、位置がずれないか確認するその場で踏ん張ったまま目を閉じ、30秒～1分間維持し、起点から外れるかどうかを確認する。右に外れる場合は右側の筋肉が発達しているため、普段の運動では反対側の筋肉を意識的に鍛える必要がある。