Una postura scorretta non solo è antiestetica, ma può anche causare dolori e rigidità fisici, influenzando il lavoro e lo studio. Il dottor Yutaka Hiraizumi, vicepresidente dell'ospedale Shinagawa Shishokai e professore ospite presso il dipartimento di chirurgia ortopedica della facoltà di medicina dell'Università Showa, afferma che tali danni sono spesso latenti e difficili da individuare. È possibile valutare la propria postura attraverso i seguenti segni:
1.Quando si cammina o si sta in piedi, le braccia riposano abitualmente e inconsciamente davanti al corpo;
2. Frequente tendenza a stare curvi;
3. Impazienza che porta a piegarsi in avanti mentre si cammina;
4. Appoggiare il peso prevalentemente su una gamba mentre si aspetta al semaforo;
5. Incapacità di camminare in linea retta, deviando costantemente da un lato;
6.Portare costantemente una borsa su una spalla.
La presenza di due o più di questi segni indica una postura problematica durante la camminata. Ciò è particolarmente degno di nota per gli asiatici. Le donne asiatiche sono inclini all'inclinazione pelvica anteriore, in cui i muscoli addominali che sostengono la vita non si attivano durante la camminata, sottoponendo la parte bassa della schiena a uno sforzo eccessivo. Gli uomini, al contrario, tendono ad assumere una postura curva con le braccia che pendono in avanti, sovraccaricando il collo e la regione lombare e causando dolore.
Pertanto, Pingquan raccomanda il metodo dello "stare in piedi contro il muro" per correggere la postura: stai in piedi con la schiena contro un muro, gli occhi all'altezza del muro e il mento rientrato; premi consapevolmente le scapole e il bacino contro il muro, apri il torace, lasciando uno spazio pari alla larghezza di un pugno tra la vita e il muro; raddrizza le ginocchia, con le braccia che pendono naturalmente lungo i fianchi, perpendicolari al pavimento; solleva la parte superiore del corpo, come se tutto il tuo corpo fosse tirato verso l'alto.Esercitatevi ripetutamente in questa posizione a casa fino a quando il vostro corpo non la memorizza, raggiungendo infine una postura perfetta senza bisogno del muro. Inoltre, mantenete una postura eretta quando camminate. Quando passate davanti a uno specchio mentre siete fuori, controllate la vostra postura: di fronte, le spalle dovrebbero essere livellate, con il collo e il viso allineati; di lato, evitate di piegarvi o di curvarvi.
L'equilibrio è fondamentale quando si cammina. Un cattivo equilibrio aumenta il rischio di cadute e può influire sulla salute della vita, delle spalle e delle ginocchia. Metti alla prova il tuo equilibrio con questi tre passaggi: cammina lungo una linea retta e osserva se devii; seleziona un punto fisso (ad esempio un foglio di carta A4) e marcia sul posto per vedere se devii dalla traiettoria;Mentre camminate sul posto, chiudete gli occhi e mantenete questa posizione per 30 secondi-1 minuto, osservando se vi allontanate dal punto di partenza. Se vi spostate verso destra, significa che avete uno sviluppo muscolare maggiore sul lato destro; nell'esercizio quotidiano, concentratevi consapevolmente sul rafforzamento dei muscoli opposti.