A helytelen testtartás nemcsak vonzó, hanem fizikai fájdalmat és merevséget is okozhat, ami befolyásolja a munkát és a tanulást. Dr. Yutaka Hiraizumi, a Shinagawa Shishokai Kórház alelnöke és a Showa Egyetem Ortopéd Sebészeti Tanszékének vendégprofesszora szerint az ilyen károsodások gyakran rejtettek és nehezen észlelhetők. Az emberek a következő jelek alapján értékelhetik testtartásukat:
1.Séta vagy állás közben a karok öntudatlanul a test előtt pihennek;
2. Gyakori görnyedés;
3. Türelmetlenség, ami előre hajláshoz vezet séta közben;
4. A súly egy lábra nehezedik, amikor a közlekedési lámpánál várunk;
5. Képtelenség egyenes vonalban járni, folyamatosan egyik oldalra dőlünk;
6.Folyamatosan egy vállán hordja a táskáját.
Ha ezek közül két vagy több jelenség figyelhető meg, akkor a testtartás problémás. Ez különösen igaz az ázsiaiakra. Az ázsiai nők hajlamosak a medence előre dőlésére, ami azt jelenti, hogy a derékot tartó hasizmok nem működnek be járás közben, ami túlzott terhelést jelent a hát alsó részére. A férfiaknál viszont gyakran alakul ki görnyedt testtartás, a karok lazán lógnak az oldalukon, ami túlzott terhelést jelent a nyak és az ágyék régiójára, ami fájdalomhoz vezet.
Ezért Pingquan a falhoz állás módszerét javasolja a testtartás javítására: álljon háttal a falnak, szemszintben, behúzott állal; tudatosan nyomja a lapockáit és a medencéjét a falhoz, nyissa ki a mellkasát, hagyjon egy ökölnyi távolságot a dereka és a fal között; egyenesítse ki a térdét, karjait természetesen lógassa le oldalra, merőlegesen a padlóra; emelje fel a felsőtestét, úgy, mintha az egész testét felfelé húznák.Gyakorold ezt a testtartást otthon, amíg a tested meg nem jegyezi, és végül tökéletes testtartást érsz el a fal nélkül is. Ezenkívül járás közben is tartsd egyenes testtartást. Ha kint mész el tükrök előtt, ellenőrizd a testtartásodat: elölről nézve a vállak legyenek egyenesek, a nyak és az arc egy vonalban legyenek; oldalról nézve ne hajolj előre és ne görnyedj.
A járás során a egyensúly nagyon fontos. A rossz egyensúly növeli a elesés kockázatát, és hatással lehet a derék, a vállak és a térdek egészségére. Tesztelje az egyensúlyát a következő három lépéssel: sétáljon egyenes vonalban, és figyelje meg, hogy eltér-e az iránytól; válasszon ki egy fix pontot (például egy A4-es papírlapot), és meneteljen a helyben, hogy megnézze, eltér-e az iránytól;A helyben járás közben csukja be a szemét, és tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig vagy 1 percig, figyelve, hogy eltér-e a kiindulási ponttól. Ha jobbra tér el, az azt jelzi, hogy a jobb oldalon nagyobb az izomfejlődés; a rendszeres edzés során tudatosan összpontosítson a másik oldalon lévő izmok erősítésére.