Une mauvaise posture de marche n'est pas seulement inesthétique, elle peut également causer des douleurs et des raideurs corporelles, affectant le travail et les études. Le Dr Yutaka Hiraizumi, vice-président de l'hôpital Shinagawa Shishokai et professeur invité au département de chirurgie orthopédique de la faculté de médecine de l'université Showa, affirme que ces dommages sont souvent latents et difficiles à détecter. Les personnes peuvent évaluer leur posture à l'aide des signes suivants :
1.Lorsque vous marchez ou que vous êtes debout, vos bras reposent inconsciemment devant votre corps ;
2. Vous vous voûtez fréquemment ;
3. Votre impatience vous pousse à vous pencher en avant lorsque vous marchez ;
4. Vous reposez principalement votre poids sur une jambe lorsque vous attendez au feu rouge ;
5. Vous êtes incapable de marcher en ligne droite et vous déviez constamment d'un côté ;
6.Porter systématiquement un sac sur une seule épaule.
La présence d'au moins deux de ces signes indique une posture de marche problématique. Cela est particulièrement vrai pour les Asiatiques. Les femmes asiatiques ont tendance à présenter une inclinaison pelvienne antérieure, les muscles abdominaux qui soutiennent la taille ne se contractant pas pendant la marche, ce qui exerce une pression excessive sur le bas du dos. Les hommes asiatiques, à l'inverse, ont tendance à se tenir voûtés, les bras pendants vers l'avant, ce qui surcharge le cou et la région lombaire et provoque des douleurs.
C'est pourquoi Pingquan recommande la méthode du mur pour corriger la posture : tenez-vous debout, le dos contre un mur, les yeux au niveau du mur, le menton rentré ; appuyez consciemment vos omoplates et votre bassin contre le mur, ouvrez votre poitrine en laissant un espace équivalent à la largeur d'un poing entre votre taille et le mur ; tendez vos genoux, les bras pendants naturellement le long du corps, perpendiculaires au sol ; soulevez le haut de votre corps, comme si tout votre corps était tiré vers le haut.Entraînez-vous à adopter cette posture à plusieurs reprises chez vous jusqu'à ce que votre corps la mémorise, pour finalement parvenir à une posture parfaite sans avoir besoin du mur. De plus, maintenez une posture droite lorsque vous marchez. Lorsque vous passez devant un miroir à l'extérieur, vérifiez votre posture : de face, vos épaules doivent être alignées, votre cou et votre visage alignés ; de profil, évitez de vous pencher ou de vous affaler.
L'équilibre est essentiel lorsque vous marchez. Un mauvais équilibre augmente le risque de chute et peut affecter la santé de votre taille, de vos épaules et de vos genoux. Testez votre équilibre en suivant ces trois étapes : marchez en ligne droite et observez si vous déviez ; choisissez un point fixe (par exemple une feuille de papier A4) et marchez sur place pour voir si vous déviez de votre trajectoire ;Tout en marchant sur place, fermez les yeux et maintenez cette position pendant 30 secondes à 1 minute, en observant si vous vous éloignez du point de départ. Si vous dérivez vers la droite, cela indique un développement musculaire plus important du côté droit ; lors d'un exercice régulier, concentrez-vous consciemment sur le renforcement des muscles opposés.