Dodatki kalcija so namenjeni izboljšanju telesne nege in spodbujanju zdravja. Vendar pa lahko napačne metode povzročijo neželene učinke, zlasti pri starejših. Zato morajo starejši, ki želijo jemati dodatke kalcija, paziti na te pogoste pasti, da ne padejo v podobne vabe.
Kakšna so pogosta napačna prepričanja o dodatkih kalcija za starejše?
1. Napačno prepričanje: Kalcij v prehrani je varnejši od dodatkov
Nasvet strokovnjaka: Starejše osebe naj bi dnevno popile dve kozarci mleka in dale prednost hrani, bogati s kalcijem, kot so mlečni izdelki, sušene kozice, soja, zeleni grah, tofu in sezamova pasta.Poleg tega naj sprejmejo zdrav življenjski slog: zmanjšajo uživanje kave in kola ter se vzdržijo kajenja, saj to prispeva k izgubi kostne mase. Izpostavljanje soncu in vadba na prostem prav tako izboljšata absorpcijo in izkoriščanje kalcija. To so varne metode dopolnjevanja kalcija, zaradi katerih dnevni dodatki kalcija za starejše niso potrebni. Najvarnejši in najučinkovitejši pristop je povečanje vnosa kalcija prek dnevne prehrane. Dopolnjevanje kalcija s hrano je varnejše od dodatkov, saj se tako izogne hiperkalcijemiji.
2. Napačno prepričanje o dopolnjevanju kalcija: več kalcija pomeni boljše rezultate
Mnogi starejši ljudje napačno menijo, da večji vnos kalcija vodi do večje absorpcije in močnejših kosti. To ni res. Običajno odrasli nad 60 let potrebujejo 800 miligramov kalcija na dan. Prekomerno dopolnjevanje ne pomeni močnejših kosti, ampak lahko povzroči zaplete in ogrozi zdravje.
Absorpcija kalcija poteka na naslednji način: kalcij se absorbira skozi prebavni trakt, vstopi v krvni obtok, kjer tvori serumski kalcij (koncentracija kalcija v krvi), nato pa se prek kostnega metabolizma odlaga v kosti v obliki kalcijevih soli. Večji vnos kalcija ne pomeni nujno večje tvorbe kosti. Raven serumskega kalcija mora biti ohranjena v določenem razponu; tako prekomerna kot pomanjkljiva količina sta nezaželeni.Prekomerno dopolnjevanje kalcija zviša raven kalcija v krvi, kar lahko povzroči hiperkalcijemijo in zaplete, kot so ledvični kamni ali kalcifikacija žil.Osteoporoza, ki se pojavi pri ženskah po menopavzi in starejših moških, spada v primarno kategorijo, medtem ko je osteoporoza, ki nastane zaradi določenih bolezni ali sprožilcev (kot so zdravila), razvrščena kot sekundarna. Pristopi k zdravljenju se med tema vrstama znatno razlikujejo. Pomembno je, da se kalcij ne dopolnjuje brez razlikovanja v vseh primerih, saj lahko to povzroči zaplete.
Trije optimalni pristopi k dodajanju kalcija za starejše
1. Zaradi zmanjšane presnove in zmanjšane absorpcijske sposobnosti prebavil pri starejših odraslih se zdaj splošno priporoča, da povečajo vnos kalcija, da se izboljša absorpcija. Na splošno se priporoča dnevni vnos 1200–1500 miligramov kalcija.
2. Dodajanje kalcija je treba kombinirati s telesno vadbo.
Domneva, da je zgolj izpolnjevanje potreb po kalciju uspešen režim, bi bila napačna. Kalcij mora biti absorbiran in razporejen po celem telesu; zmerna telesna aktivnost omogoča njegovo optimalno izkoriščanje. Vadba na prostem dodatno izboljša sintezo vitamina D, kar prinaša dvojno korist. Če kalcij v prebavnem traktu ostane neabsorbiran, obstaja nevarnost, da se izloči, kar povzroči obžalovanje:Moje ambicije niso izpolnjene, moje telo se vda!«
3. Prednost je treba dati vnosu kalcija s hrano.
Osredotočite se na prehransko uravnotežene obroke in izberite lahko dostopna živila, bogata s kalcijem. Priporočamo, da starejši odrasli vztrajajo pri pitju svežega mleka, saj vsebuje visoke ravni kalcija. Dodatni kozarec pred spanjem lahko pomiri um in učinkovito dopolni kalcij.
Pomembno je omeniti, da je izguba kalcija v kosteh najbolj izrazita ponoči.Vendar je težko doseči priporočeni dnevni vnos več kot 1200 miligramov samo s hrano. Več raziskav o prehrani kaže, da je povprečni vnos kalcija v Kitajski trenutno malo več kot 400 miligramov na osebo. Tudi z dodatnim kozarcem mleka na dan bi ta vnos dosegel le malo več kot 500 miligramov. Zato je izbira ustreznih dodatkov kalcija bistvenega pomena.