A suplementação de cálcio visa melhorar os cuidados com o corpo e promover a saúde. No entanto, métodos incorretos podem levar a efeitos adversos, especialmente para os idosos. Portanto, os idosos que procuram suplementação de cálcio devem estar cientes desses equívocos comuns para evitar cair em armadilhas semelhantes.
Quais são os equívocos comuns sobre a suplementação de cálcio para idosos?
1. Equívoco: o cálcio da dieta é mais seguro do que os suplementos
Conselho de especialista: os idosos devem consumir dois copos de leite por dia e priorizar alimentos ricos em cálcio, como laticínios, camarão seco, soja, ervilhas, tofu e pasta de gergelim.Além disso, adote um estilo de vida saudável: reduza o consumo de café e refrigerantes à base de cola e evite fumar, pois isso contribui para a perda óssea. A exposição ao sol e os exercícios ao ar livre também aumentam a absorção e a utilização do cálcio. Esses são métodos seguros de suplementação de cálcio, tornando desnecessária a suplementação diária de cálcio para idosos. A abordagem mais segura e eficaz é aumentar a ingestão de cálcio por meio da alimentação diária. A suplementação de cálcio por meio da alimentação é mais segura do que os suplementos, evitando a hipercalcemia.
2. Equívoco sobre a suplementação de cálcio: mais cálcio equivale a melhores resultados
Muitos idosos acreditam erroneamente que uma maior ingestão de cálcio leva a uma maior absorção e ossos mais fortes. Este não é o caso. Normalmente, os adultos com mais de 60 anos necessitam de 800 miligramas de cálcio por dia. A suplementação excessiva não se traduz em ossos mais fortes, mas pode causar complicações e comprometer a saúde.
A absorção de cálcio ocorre da seguinte forma: o cálcio é absorvido pelo trato gastrointestinal, entra na corrente sanguínea para formar cálcio sérico (a concentração de cálcio no sangue) e é então depositado como sais de cálcio nos ossos através do metabolismo ósseo. Não é verdade que consumir mais cálcio se traduz diretamente em mais formação óssea. Os níveis de cálcio sérico devem ser mantidos dentro de um intervalo específico; tanto o excesso como a deficiência são indesejáveis.A suplementação excessiva de cálcio eleva os níveis de cálcio no sangue, podendo causar hipercalcemia e complicações como cálculos renais ou calcificação vascular.A osteoporose que ocorre em mulheres na pós-menopausa e homens idosos se enquadra na categoria primária; enquanto a osteoporose decorrente de doenças específicas ou fatores desencadeantes (como medicamentos) é classificada como secundária. As abordagens de tratamento diferem significativamente entre esses tipos. É fundamental não suplementar cálcio indiscriminadamente em todos os casos, pois isso pode precipitar complicações.
As três abordagens ideais para a suplementação de cálcio em idosos
1. Devido à diminuição da função metabólica e da capacidade de absorção gastrointestinal em idosos, atualmente é amplamente recomendado que eles aumentem a ingestão de cálcio para melhorar a absorção. Geralmente, é aconselhável uma ingestão diária de 1200 a 1500 miligramas de cálcio.
2. A suplementação de cálcio deve ser combinada com exercícios físicos.
Presumir que simplesmente atender às necessidades de cálcio constitui um regime bem-sucedido seria uma noção equivocada. O cálcio deve ser absorvido e distribuído por todo o corpo; a atividade física moderada facilita sua utilização ideal. Os exercícios ao ar livre aumentam ainda mais a síntese de vitamina D, alcançando benefícios duplos. Se o cálcio no trato digestivo permanecer não absorvido, corre-se o risco de ser excretado, provocando o lamento:«As minhas ambições não foram realizadas, o meu corpo sucumbiu!»
3. A ingestão de cálcio na dieta deve ser priorizada.
Concentre-se em refeições nutricionalmente equilibradas, selecionando alimentos facilmente disponíveis e ricos em cálcio. Defendemos que os idosos continuem a beber leite fresco, pois ele contém altos níveis de cálcio. Um copo adicional antes de dormir pode acalmar a mente e repor o cálcio de forma eficaz.
É importante observar que a perda de cálcio ósseo é mais pronunciada durante a noite.No entanto, atingir a ingestão diária recomendada de mais de 1200 miligramas apenas através da alimentação é um desafio. Várias pesquisas nutricionais indicam que a ingestão média de cálcio na China atualmente é de pouco mais de 400 miligramas por pessoa. Mesmo com um copo adicional de leite por dia, isso atingiria apenas pouco mais de 500 miligramas. Portanto, é essencial selecionar suplementos de cálcio adequados.