カルシウム補給は身体をより良くケアし、健康を増進するために行うものです。しかし、方法が間違っていると、かえって身体に悪影響を及ぼす可能性があります。特に高齢者にとっては注意が必要です。カルシウム補給を考えている高齢者は、以下の誤った認識に注意し、同じ過ちを繰り返さないようにしましょう。
高齢者のカルシウム補給における誤解とは？
1. 誤解：食品からのカルシウム補給はサプリメントより安全
専門家のアドバイス：高齢者は毎日牛乳を2杯飲む習慣をつけ、乳製品、干しエビ、大豆、枝豆、豆腐、ごまペーストなどカルシウム豊富な食品を積極的に摂取しましょう。次に、健康的な生活習慣を選択し、コーヒーやコーラを控え、喫煙を避けることが重要です。これらは骨量減少の原因となります。さらに、日光浴や屋外運動もカルシウムの吸収と利用を促進します。これらは全て安全なカルシウム補給法であり、高齢者が毎日カルシウムサプリメントを服用する必要は全くありません。
最も安全で効果的なカルシウム補給法は、日常の食事でカルシウム摂取量を増やすことです。食品からのカルシウム補給はサプリメントよりも安全で、血中カルシウム過多を引き起こしません。
2、カルシウム補給の誤解——カルシウムは多ければ多いほど良い
多くの高齢者は、カルシウムを多く摂取すれば吸収量も増え、より多くの骨が形成されると誤解していますが、実際はそうではありません。通常、60歳以上の高齢者は1日800mgのカルシウム摂取が必要です。過剰なカルシウム補給は骨に変換されず、むしろ合併症を引き起こし、高齢者の健康を損なう可能性があります。
カルシウムの吸収プロセスは以下の通りです：胃腸で吸収されたカルシウムは血液中に入り血中カルシウム濃度を形成し、骨代謝を通じて血中カルシウムが塩類として沈着し骨を形成します。カルシウムを多く摂取すればするほど骨が増えるわけではありません。血中カルシウム濃度は一定レベルに保たれる必要があり、過剰でも不足でも問題です。過剰なカルシウム補給により血中カルシウム濃度が高まると、高カルシウム血症を引き起こし、腎結石や血管石灰化などの合併症を招く恐れがあります。
3、カルシウム補給の誤解——骨粗鬆症の原因を見極めずに治療する
骨粗鬆症は主に二大カテゴリーに分類されます。すなわち原発性骨粗鬆症と続発性骨粗鬆症です。女性の閉経後に発症する骨粗鬆症や高齢男性にみられる骨粗鬆症は原発性骨粗鬆症に分類される。一方、特定の疾患や誘因（薬剤など）によって引き起こされる骨粗鬆症は続発性骨粗鬆症に属する。骨粗鬆症のタイプによって治療法は異なるため、区別せずに一律にカルシウムを補給すると合併症を引き起こす可能性がある。
高齢者におけるカルシウム補給の最適な3つの方法
1. 高齢者は代謝能力の低下に伴い、胃腸の吸収力も相対的に弱まるため、現在ではカルシウム摂取量を多めにし吸収量を増やすことが推奨されている。一般的に1日あたり1200～1500mgのカルシウム摂取が望ましい。
2. カルシウム補給は身体運動と組み合わせる。
カルシウム栄養を十分に補給したからといって、それで完了だと思えば大間違いです。カルシウムは体内で吸収され、全身に運ばれる必要があります。適度な身体活動はカルシウムの効果を最大限に引き出し、特に屋外活動はビタミンDの合成量も増加させます。まさに一石二鳥です。消化管内のカルシウムが速やかに吸収されなければ、便とともに体外に排出され、カルシウムが嘆く結果となるでしょう：志半ばにして命尽きる」と嘆くことになるでしょう！
3、カルシウム補給は食事による摂取を主とする。
栄養バランスの取れた食事を重視し、カルシウム含有量が高く入手しやすい食品を選ぶことが大切です。高齢者は生乳を継続的に飲むことを推奨します。牛乳はカルシウム含有量が高く、就寝前に一杯飲むことで安眠効果と効果的なカルシウム補給が期待できます。
夜間は骨からカルシウムが最も多く失われる時間帯であることを覚えておきましょう。しかし、1日1200mg以上のカルシウム量を食事だけで摂取するのは困難です。複数の栄養調査データによると、現在中国の一人当たりカルシウム摂取量はわずか400mg強であり、毎日牛乳を1杯追加しても、一人当たりの1日カルシウム摂取量は500mg強に過ぎません。したがって、適切なカルシウムサプリメントによる補給が非常に重要です。