L'integrazione di calcio mira a migliorare la cura del corpo e promuovere la salute. Tuttavia, metodi scorretti possono portare a effetti negativi, in particolare per gli anziani. Pertanto, gli anziani che desiderano integrare il calcio devono essere consapevoli di questi comuni malintesi per evitare di cadere in trappole simili.
Quali sono le idee sbagliate più comuni sull'integrazione di calcio per gli anziani?
1. Idea sbagliata: il calcio alimentare è più sicuro degli integratori
Consiglio degli esperti: gli anziani dovrebbero consumare due bicchieri di latte al giorno e dare la priorità agli alimenti ricchi di calcio come latticini, gamberetti secchi, soia, piselli, tofu e pasta di sesamo.Inoltre, è importante adottare uno stile di vita sano: ridurre il consumo di caffè e cola ed evitare il fumo, poiché questi fattori contribuiscono alla perdita di massa ossea. Anche l'esposizione al sole e l'esercizio fisico all'aria aperta migliorano l'assorbimento e l'utilizzo del calcio. Questi costituiscono metodi sicuri di integrazione di calcio, rendendo superfluo l'uso quotidiano di integratori di calcio per gli anziani. L'approccio più sicuro ed efficace è quello di aumentare l'assunzione di calcio attraverso la dieta quotidiana. L'integrazione di calcio attraverso l'alimentazione è più sicura rispetto agli integratori farmaceutici ed evita l'ipercalcemia.
2. Idea sbagliata sull'integrazione di calcio: più calcio equivale a risultati migliori
Molti anziani credono erroneamente che un maggiore apporto di calcio porti a un maggiore assorbimento e a ossa più forti. Non è così. In genere, gli adulti oltre i 60 anni necessitano di 800 milligrammi di calcio al giorno. Un'integrazione eccessiva non si traduce in ossa più forti, ma può invece causare complicazioni e mettere a rischio la salute.
L'assorbimento del calcio avviene come segue: il calcio viene assorbito attraverso il tratto gastrointestinale, entra nel flusso sanguigno per formare il calcio sierico (la concentrazione di calcio nel sangue) e viene poi depositato sotto forma di sali di calcio nelle ossa attraverso il metabolismo osseo. Non è vero che un maggiore consumo di calcio si traduce direttamente in una maggiore formazione ossea. I livelli di calcio sierico devono essere mantenuti entro un intervallo specifico; sia l'eccesso che la carenza sono indesiderabili.Un'integrazione eccessiva di calcio aumenta i livelli di calcio nel sangue, causando potenzialmente ipercalcemia e complicazioni come calcoli renali o calcificazione vascolare.L'osteoporosi che si manifesta nelle donne in postmenopausa e negli uomini anziani rientra nella categoria primaria, mentre l'osteoporosi derivante da malattie specifiche o fattori scatenanti (come i farmaci) è classificata come secondaria. Gli approcci terapeutici differiscono in modo significativo tra questi due tipi. È fondamentale non integrare indiscriminatamente il calcio in tutti i casi, poiché ciò potrebbe causare complicazioni.
I tre approcci ottimali per l'integrazione di calcio negli anziani
1. A causa della diminuzione della funzione metabolica e della ridotta capacità di assorbimento gastrointestinale negli anziani, è ora ampiamente raccomandato aumentare l'assunzione di calcio per migliorarne l'assorbimento. In genere è consigliabile un'assunzione giornaliera di 1200-1500 milligrammi di calcio.
2. L'integrazione di calcio dovrebbe essere combinata con l'esercizio fisico.
Ritenere che il semplice soddisfacimento del fabbisogno di calcio costituisca un regime efficace sarebbe un'idea errata. Il calcio deve essere assorbito e distribuito in tutto il corpo; un'attività fisica moderata ne facilita l'utilizzo ottimale. L'esercizio fisico all'aria aperta migliora ulteriormente la sintesi della vitamina D, ottenendo un doppio beneficio. Se il calcio nel tratto digestivo rimane non assorbito, rischia di essere espulso, provocando il seguente rimpianto:Le mie ambizioni non sono state soddisfatte, il mio corpo soccombe!".
3. L'assunzione di calcio attraverso la dieta dovrebbe essere una priorità.
Concentratevi su pasti nutrizionalmente equilibrati, selezionando alimenti facilmente reperibili e ricchi di calcio. Raccomandiamo agli anziani di continuare a bere latte fresco, poiché contiene alti livelli di calcio. Un bicchiere in più prima di andare a dormire può sia calmare la mente che reintegrare efficacemente il calcio.
È importante notare che la perdita di calcio dalle ossa è più pronunciata durante la notte.Tuttavia, raggiungere l'apporto giornaliero raccomandato di oltre 1200 milligrammi solo attraverso la dieta è difficile. Diverse indagini nutrizionali indicano che l'apporto medio di calcio in Cina è attualmente di poco superiore ai 400 milligrammi a persona. Anche con un bicchiere di latte in più al giorno, si raggiungerebbe solo poco più di 500 milligrammi. Pertanto, è essenziale selezionare integratori di calcio appropriati.