A kalcium-kiegészítés célja a testápolás javítása és az egészség elősegítése. A helytelen módszerek azonban káros hatásokhoz vezethetnek, különösen az idősek esetében. Ezért a kalcium-kiegészítést kereső időseknek figyelniük kell ezekre a gyakori tévhitekre, hogy ne essenek hasonló csapdákba.
Melyek a leggyakoribb tévhitek az idősek kalcium-kiegészítésével kapcsolatban?
1. Tévhit: Az étrendben található kalcium biztonságosabb, mint a kiegészítők
Szakértői tanács: Az időseknek naponta két pohár tejet kell fogyasztaniuk, és előnyben kell részesíteniük a kalciumban gazdag ételeket, mint például a tejtermékek, a szárított garnélarák, a szójabab, a zöldborsó, a tofu és a szezámpaszta.Ezenkívül egészséges életmódot kell folytatniuk: csökkentsék a kávé- és kólafogyasztást, és kerüljék a dohányzást, mivel ezek hozzájárulnak a csontvesztéshez. A napozás és a szabadtéri testmozgás szintén javítja a kalcium felszívódását és hasznosítását. Ezek biztonságos kalcium-kiegészítési módszerek, így az időseknek nincs szükségük napi kalcium-kiegészítőkre. A legbiztonságosabb és leghatékonyabb módszer a napi étrenddel történő kalciumbevitel növelése. Az étrenden alapuló kalcium-kiegészítés biztonságosabb, mint a kiegészítők, és elkerüli a hiperkalcémia kialakulását.
2. Téveszme a kalcium-kiegészítéssel kapcsolatban: több kalcium jobb eredményt jelent
Sok idős ember tévesen úgy gondolja, hogy a magasabb kalciumbevitel nagyobb felszívódást és erősebb csontokat eredményez. Ez azonban nem így van. Általában a 60 év feletti felnőtteknek napi 800 milligramm kalciumra van szükségük. A túlzott kiegészítés nem eredményez erősebb csontokat, hanem komplikációkat okozhat és veszélyeztetheti az egészséget.
A kalcium felszívódása a következőképpen történik: a kalcium a gyomor-bél traktuson keresztül felszívódik, a véráramba kerül, ahol szérumkalciumot (a vér kalciumkoncentrációját) képez, majd a csontanyagcserén keresztül kalciumsóként rakódik le a csontokban. Nem igaz, hogy a több kalcium fogyasztása közvetlenül több csontképződést eredményez. A szérumkalciumszintet egy meghatározott tartományon belül kell tartani; mind a túlzott, mind a hiányos mennyiség nem kívánatos.A túlzott kalcium-kiegészítés emeli a vér kalciumszintjét, ami hiperkalcemiát és olyan szövődményeket okozhat, mint a vesekő vagy az érszűkület.A posztmenopauzális nőknél és idős férfiaknál előforduló csontritkulás az elsődleges kategóriába tartozik, míg a specifikus betegségekből vagy kiváltó okokból (pl. gyógyszeres kezelés) eredő csontritkulás a másodlagos kategóriába sorolható. A kezelési módszerek jelentősen eltérnek a két típus között. Fontos, hogy ne minden esetben alkalmazzunk válogatás nélkül kalcium-kiegészítést, mivel ez komplikációkat okozhat.
A három optimális megközelítés az idősek kalcium-kiegészítéséhez
1. Az idősek metabolikus funkcióinak csökkenése és gyomor-bélrendszerük felszívóképességének romlása miatt ma már széles körben ajánlott, hogy növeljék kalciumbevitelt a felszívódás javítása érdekében. Általában napi 1200-1500 milligramm kalcium bevitel ajánlott.
2. A kalcium-kiegészítést fizikai aktivitással kell kombinálni.
Téves elképzelés lenne azt feltételezni, hogy a kalciumszükséglet egyszerű kielégítése már önmagában sikeres kezelést jelent. A kalciumnak felszívódnia és eloszlania kell a szervezetben; a mérsékelt fizikai aktivitás elősegíti annak optimális hasznosulását. A szabadtéri testmozgás tovább fokozza a D-vitamin szintézisét, így kettős előnyöket biztosít. Ha a kalcium a gyomor-bél traktusban felszívódás nélkül marad, akkor fennáll a kockázata, hogy kiválasztódik, ami a következő panaszhoz vezet:„Ambícióim beteljesületlenek, testem megadja magát!”
3. A táplálkozásból származó kalciumbevitelnek prioritást kell élveznie.
Összpontosítson a táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott ételekre, válasszon könnyen elérhető, kalciumban gazdag ételeket. Idősebb felnőtteknek javasoljuk, hogy naponta igyanak friss tejet, mivel az magas kalciumtartalommal rendelkezik. Egy további pohár lefekvés előtt elősegíti az alvást és hatékonyan pótolja a kalciumot.
Ne feledje, hogy a csontok kalciumvesztesége éjszaka éri el csúcspontját.Azonban a napi 1200 milligramm feletti ajánlott bevitel étrenddel egyedül nehéz elérni. Több táplálkozási felmérés is azt mutatja, hogy Kínában az átlagos kalciumbevitel jelenleg alig haladja meg a 400 milligrammot fejenként. Még egy pohár tejjel naponta is csak alig haladná meg az 500 milligrammot. Ezért elengedhetetlen a megfelelő kalcium-kiegészítők kiválasztása.