Kalsiumlisän tarkoituksena on parantaa kehon hoitoa ja edistää terveyttä. Väärät menetelmät voivat kuitenkin johtaa haitallisiin vaikutuksiin, erityisesti ikääntyneille. Siksi kalsiumlisää haluavien ikääntyneiden on oltava tietoisia näistä yleisistä väärinkäsityksistä, jotta he eivät joudu samanlaisiin ansaan.
Mitkä ovat yleiset väärinkäsitykset kalsiumlisän käytöstä ikääntyneillä?
1. Väärinkäsitys: Ruokavaliosta saatava kalsium on turvallisempaa kuin ravintolisät
Asiantuntijan neuvo: Ikääntyneiden tulisi juoda kaksi lasillista maitoa päivittäin ja suosia kalsiumrikkaita elintarvikkeita, kuten maitotuotteita, kuivattuja katkarapuja, soijapapuja, vihreitä herneitä, tofua ja seesamipastaa.Lisäksi on syytä omaksua terveelliset elämäntavat: vähentää kahvin ja kolajuomien kulutusta ja välttää tupakointia, sillä ne edistävät luun menetystä. Auringonotto ja ulkoilu parantavat myös kalsiumin imeytymistä ja hyödyntämistä. Nämä ovat turvallisia kalsiumin lisäravinteiden saantitapoja, jotka tekevät päivittäisistä kalsiumlisäravinteista tarpeettomia ikääntyneille. Turvallisin ja tehokkain tapa on lisätä kalsiumin saantia päivittäisen ruokavalion kautta. Ruokavalion kautta saatava kalsium on turvallisempaa kuin lisäravinteet, sillä se välttää hyperkalsemian.
2. Kalsiumlisän väärinkäsitys: enemmän kalsiumia tarkoittaa parempia tuloksia
Monet ikääntyneet uskovat virheellisesti, että suurempi kalsiumin saanti johtaa parempaan imeytymiseen ja vahvempiin luihin. Näin ei ole. Yleensä yli 60-vuotiaat aikuiset tarvitsevat 800 milligrammaa kalsiumia päivittäin. Liiallinen lisäravinteiden käyttö ei johda vahvempiin luihin, vaan voi sen sijaan aiheuttaa komplikaatioita ja vaarantaa terveyden.
Kalsiumin imeytyminen tapahtuu seuraavasti: kalsium imeytyy ruoansulatuskanavasta, siirtyy verenkiertoon muodostaen seerumin kalsiumia (kalsiumin pitoisuus veressä) ja tallentuu sitten kalsiumsuoloina luustoon luun aineenvaihdunnan kautta. Suuremman kalsiumin saannin ei voida suoraan sanoa johtavan luun muodostumisen lisääntymiseen. Seerumin kalsiumpitoisuus on pidettävä tietyssä vaihteluvälissä; sekä ylimäärä että puute ovat haitallisia.Liiallinen kalsiumin lisäys nostaa veren kalsiumpitoisuutta, mikä voi aiheuttaa hyperkalsemiaa ja komplikaatioita, kuten munuaiskiviä tai verisuonten kalkkeutumista.Postmenopausaalisilla naisilla ja iäkkäillä miehillä esiintyvä osteoporoosi kuuluu primaariseen luokkaan, kun taas tietyistä sairauksista tai tekijöistä (kuten lääkkeistä) johtuva osteoporoosi luokitellaan sekundaariseksi. Näiden tyyppien hoitomenetelmät eroavat toisistaan merkittävästi. On erittäin tärkeää, ettei kalsiumia anneta lisäravinteena kaikissa tapauksissa, sillä se voi aiheuttaa komplikaatioita.
Kolme optimaalista lähestymistapaa kalsiumlisän käyttöön ikääntyneillä
1. Ikääntyneiden aineenvaihdunnan heikkenemisen ja ruoansulatuskanavan imeytymiskyvyn vähenemisen vuoksi suositellaan yleisesti kalsiumin saannin lisäämistä imeytymisen tehostamiseksi. Yleensä suositellaan 1200–1500 milligramman päivittäistä kalsiumin saantia.
2. Kalsiumlisän käyttöä tulisi yhdistää liikuntaan.
Olisi virheellistä olettaa, että pelkkä kalsiumin saantisuosituksen täyttäminen riittää. Kalsiumin on imeydyttävä ja jakauduttava koko kehoon, ja kohtuullinen liikunta edistää sen optimaalista hyödyntämistä. Ulkoliikunta parantaa lisäksi D-vitamiinin synteesiä, jolloin saavutetaan kaksinkertainen hyöty. Jos kalsium jää imeytymättä ruoansulatuskanavassa, se voi erittyä ulos, mikä johtaa valitukseen:"Unelmani ovat täyttymättä, ruumiini on voimaton!"
3. Ruokavalion kalsiumin saanti tulisi asettaa etusijalle.
Keskity ravitsemuksellisesti tasapainoisiin aterioihin ja valitse helposti saatavilla olevia kalsiumrikkaita ruokia. Suosittelemme ikääntyneille päivittäistä tuoreen maidon juomista, koska se sisältää runsaasti kalsiumia. Lisälasi ennen nukkumaanmenoa auttaa nukahtamaan ja täydentää kalsiumia tehokkaasti.
Huomaa, että luiden kalsiumin menetys on suurimmillaan yöllä.Suositellun yli 1200 milligramman päivittäisen saannin saavuttaminen pelkästään ruokavaliolla on kuitenkin haastavaa. Useat ravitsemustutkimukset osoittavat, että keskimääräinen kalsiumin saanti Kiinassa on tällä hetkellä hieman yli 400 milligrammaa henkilöä kohti. Jopa ylimääräisellä lasillisella maitoa päivittäin tämä määrä nousisi vain hieman yli 500 milligrammaan. Siksi on tärkeää valita sopivat kalsiumlisät.