對於體型偏胖的上班族女性而言，減重是必修課題。即使嘗試各種減肥方法，過一段時間後往往會發現體重反而增加。這是因為被減肥的誤解牽著鼻子走，最終陷入減肥的兩難困境。
要擺脫這些減肥的錯誤認知，突破瘦身過程中的「盲點」，該如何做？
（1）脂肪是肥胖的孿生兄弟，唯有與脂肪「斷絕關係」才能獲得苗條體態
事實上，減肥過程中脂肪未必總是反派角色。攝取的脂肪並不會立即轉化為體內脂肪儲存，脂肪分解反而能抑制體內脂肪合成。
（2）固定菜單
此舉雖能減少攝取量，但長期將導致身體必需營養素缺乏，弊大於利。
（3）跳過早餐
有人誤以為省略早餐能減少熱量攝取而達到減重效果，但跳早餐不僅對人體造成嚴重損害、危害健康，更會影響整天的工作效率。
（4）靠辛辣食物瘦身
長期以辛辣食物減肥會影響胃部機能，可能引發胃痛甚至胃出血風險。若過度攝取刺激性食物更會導致肌膚粗糙，若無法適應甚至引發痘痘問題，絕對得不償失！
（5）每次慢跑30分鐘就能瘦身
持續每日慢跑30分鐘雖能達到有氧運動目的，但減重效果極為有限。實際上，當運動時間超過約40分鐘時，體內脂肪才會被動員作為能量來源與糖原共同供能。隨著運動時間延長，脂肪供能比例將佔總消耗量的85%。換言之，無論強度高低，未達40分鐘的運動皆難以顯著消耗脂肪。
（6）運動減重是全身性還是局部性？
運動減重可分為全身性與局部性兩種方式。廣告宣傳中常見「腰圍縮減」「臀圍縮減」「腹部縮減」等字眼。那麼局部運動能否減少特定部位脂肪？首先，局部運動總能量消耗較低，易致疲勞且難以持久。其次，脂肪供能機制受神經與內分泌系統調節控制。然而此調節機制具全身性，並非特定部位鍛鍊就能單獨消除該處多餘脂肪。相反地，減重效果往往出現在血液循環良好且利於脂肪消耗的部位。例如減重者持續運動卻腰圍變化不大，反而臉頰消瘦的情況，正是因為運動消耗量超過攝取熱量時，全身脂肪會同步減少——並非僅腹部瘦身而其他部位維持不變。
（7）額外運動20分鐘以消耗過量甜食與美食
偶爾延長有氧運動時間來消耗甜食並無不妥，但若養成習慣則弊大於利。若常態化以延長運動時間來合理化過量飲食，將陷入過度訓練狀態，甚至連身體恢復疲勞的時間都無法獲得。
許多人抱怨現代生活忙碌，連在家減肥的時間都沒有，更遑論職場環境。這種想法實屬謬誤。事實上若善用職場環境，反而能創造比居家更豐富的減重契機。
1. 尋找志同道合的減重夥伴，在精神與行動上相互扶持。
2. 減重並非羞恥之事。向同事表明減重決心，減少因食物誘惑而破戒的機會。
3. 每日三餐不可省略早餐。營養豐富的早餐是全天能量來源。若僅吃早餐而跳過午餐，晚餐時容易暴食，反而阻礙減重計畫成效。
4、自備低脂低卡零食至職場。例如：水果、全麥餅乾、低脂乳酸飲料等。每類限帶一種。
5、桌邊常備水杯或水壺，隨時補充水分。當渴望甜食時飲水，此類慾望將迅速消退。晚餐前飲用一杯水可抑制食慾。減重者若持續實踐1至2週，將能感受到顯著效果。
6、部分人會透過食物紓解壓力。事實上，暫時離開工作崗位稍作散步，比進食更能有效減輕壓力。若無法離開崗位時，建議以無糖糖果滿足需求。