Za prekomerne belo-ovratniške strokovnjake je hujšanje nujno. Kljub uporabi različnih metod hujšanja mnogi ugotovijo, da se njihova teža sčasoma poveča. To je pogosto posledica zavajanja s pogostimi napačnimi prepričanji o hujšanju, kar na koncu ustvari začaran krog.
Kako se lahko izognemo tem pastem in premagamo slepe točke hujšanja?
(1) Maščoba je dvojnik debelosti; le z odrekanjem maščobam lahko dosežemo vitko postavo.Maščoba v hrani se ne pretvori takoj v shranjeno telesno maščobo, njen razgradnji pa lahko v določeni meri zavira tudi sintezo maščob. (2) Strog načrt prehrane Čeprav ta pristop zmanjša vnos mnogih živil, dolgotrajno upoštevanje vodi do pomanjkanja hranil, kar je bolj škodljivo kot koristno.
(3) Preskakovanje zajtrka
Nekateri zmotno menijo, da preskakovanje zajtrka zmanjša vnos kalorij za hujšanje, ne zavedajoč se, da to resno škoduje zdravju in ovira vsakodnevno delovanje.
(4) Pikantna hrana pomaga pri hujšanju
Dolgotrajno uživanje pikantne hrane ovira delovanje želodca, kar lahko povzroči bolečine v želodcu ali celo krvavitve.Poleg tega lahko prekomerno uživanje dražečih živil povzroči grobo kožo, izbruh akne in se izkaže za popolnoma kontraproduktivno!
(5) Vztrajanje pri 30-minutnem teku za hujšanje
Vztrajanje pri 30-minutnem teku naj bi olajšalo hujšanje.Tek dosega cilje aerobne vadbe, vendar je njegov učinek na hujšanje minimalen. Raziskave kažejo, da telo šele po približno 40 minutah vadbe poleg glikogena za energijo porabi tudi maščobe. S podaljšanjem trajanja vadbe maščobe prispevajo do 85 % skupne porabe energije. Zato vadba, krajša od 40 minut, ne glede na intenzivnost, prinese zanemarljivo izgubo maščob.(6) Ali je hujšanje z vadbo splošno ali lokalizirano?
Hujšanje z vadbo ponuja tako splošne kot lokalizirane možnosti. Oglasih pogosto promovirajo fraze, kot so „ciljno zmanjšanje pasu“, „oblikovanje zadnjice“ ali „hujšanje trebuha“. Toda ali lahko lokalizirana vadba zmanjša maščobo na določenih področjih? Prvič, lokalizirane vaje na splošno porabijo manj kalorij, vodijo do hitrejše utrujenosti in jih je težko vzdrževati. Drugič, porabo maščob uravnavajo živčni in endokrini sistemi.Ta regulacija deluje sistemsko; vadba določenega dela telesa ne zmanjša neposredno maščobe na tem delu. Namesto tega se maščoba izgublja tam, kjer je oskrba s krvjo optimalna za razgradnjo maščobe. Na primer, po daljšem obdobju vadbe lahko oseba, ki je na dieti, opazi majhno zmanjšanje obsega pasu, vendar pa je njen obraz vitkejši. To se zgodi, ker se, ko poraba energije med vadbo presega vnos kalorij, zmanjša celotna telesna maščoba – ne le maščoba na trebuhu, medtem ko ostale dele telesa ostanejo nespremenjene.
(7) Dodajanje 20 minut vadbe za izgorevanje dodatnih sladkarij ali dobrot
Občasno podaljšanje aerobne vadbe za izgorevanje sladkarij verjetno ne bo škodovalo. Če pa to postane navada, bodo posledice bolj škodljive kot koristne.Če redno uporabljate podaljšane vadbe kot izgovor za prenajedanje, se dejansko pretrenirate. Vaše telo preprosto ne bo imelo dovolj časa, da si opomore od utrujenosti zaradi pretiranega treninga. Sodobno življenje je hektično in mnogi se pritožujejo, da nimajo časa za hujšanje doma, kaj šele na delovnem mestu. Takšno mišljenje je napačno. V resnici boste s pametno izrabo delovnega mesta našli več priložnosti za hujšanje kot doma.
1. Poiščite kolege, ki imajo enake cilje glede hujšanja, in si medsebojno pomagajte tako psihično kot tudi z dejanji.
2. Hujšanje ni nič sramotnega. Kolegom povejte, da ste se odločili za dieto, da vas ne bodo skušali prepričati, da bi jedli.
3. Nikoli ne preskočite zajtrka pred delom. Hranljiv jutranji obrok vam daje energijo za ves dan. Preskočitev kosila po zajtrku pogosto vodi do prenajedanja pri večerji, kar ogroža vaše cilje hujšanja.
4. V službo prinesite nizkokalorične prigrizke z nizko vsebnostjo maščob, kot so sadje, polnozrnati piškoti ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob. Omejite se na en obrok vsakega vrste.
5. Na mizi imejte skodelico ali steklenico vode, da se boste pogosto hidrirali. Ko vas zamika sladkarije, namesto tega popijte vodo – želja bo hitro popustila.Pred večerjo popijte kozarec vode, da zmanjšate apetit. Tisti, ki želijo izgubiti težo, lahko po enem ali dveh tednih te prakse opazijo opazne rezultate. 6. Nekateri posamezniki se v stresnih časih zatečejo k hrani kot mehanizmu za spopadanje s stresom. V resnici je za lajšanje stresa bolj učinkovito, da se umaknete od dela in se odpravite na kratek sprehod, kot da jeste. Če je zapustitev mize nepraktična, izberite sladkarije brez sladkorja, da zadovoljite željo po sladkem.