Para profissionais de colarinho branco com excesso de peso, a perda de peso é uma busca essencial. Apesar de empregarem vários métodos de emagrecimento, muitos descobrem que o seu peso aumenta com o tempo. Isso geralmente decorre de serem levados a erro por equívocos comuns sobre perda de peso, criando, em última análise, um ciclo vicioso.
Como é possível escapar a estas armadilhas e ultrapassar os pontos cegos do emagrecimento?
(1) A gordura é a irmã gémea da obesidade; só cortando os laços com a gordura é possível alcançar uma silhueta esguia.Não só a gordura alimentar não se converte facilmente em gordura corporal armazenada, como a sua decomposição também pode inibir a síntese de gordura até certo ponto. (2) Planos alimentares rígidos. Embora esta abordagem reduza a ingestão de muitos alimentos, a adesão prolongada leva a deficiências nutricionais, revelando-se prejudicial em vez de benéfica.(3) Saltar o pequeno-almoço
Algumas pessoas acreditam erroneamente que saltar o pequeno-almoço reduz a ingestão de calorias para perder peso, sem saber que isso prejudica gravemente a saúde e compromete o funcionamento diário. (4) Alimentos picantes ajudam a perder peso
O consumo prolongado de alimentos picantes prejudica a função gástrica, aumentando o risco de dores de estômago ou mesmo hemorragias.Além disso, o consumo excessivo de alimentos irritantes pode tornar a pele áspera, potencialmente provocando surtos de acne — uma situação em que os custos superam em muito os benefícios!
(5) Persistir com corridas de 30 minutos para perder peso
Acredita-se que persistir com corridas de 30 minutos de cada vez facilita a perda de peso.Embora a corrida atinja os objetivos do exercício aeróbico, o seu efeito na perda de peso é mínimo. Pesquisas mostram que somente quando o exercício excede aproximadamente 40 minutos é que o corpo mobiliza gordura junto com glicogénio para obter energia. À medida que a duração aumenta, a gordura contribui com até 85% do gasto energético total. Assim, sessões com menos de 40 minutos produzem uma perda de gordura insignificante, independentemente da intensidade.(6) A perda de peso baseada em exercícios é generalizada ou localizada?
A perda de peso baseada em exercícios oferece opções generalizadas e localizadas. Os anúncios frequentemente promovem frases como «redução localizada da cintura», «tonificação dos glúteos» ou «emagrecimento abdominal». Mas os exercícios localizados podem reduzir a gordura em áreas específicas? Em primeiro lugar, os exercícios localizados geralmente queimam menos calorias, são mais cansativos e carecem de resistência. Em segundo lugar, a utilização da gordura é regulada pelos sistemas neural e endócrino.Essa regulação funciona de forma sistémica; exercitar uma área específica não reduz diretamente a gordura nessa região. Em vez disso, a perda de gordura ocorre onde o suprimento sanguíneo é ideal para a quebra de gordura. Por exemplo, após um período de exercícios, uma pessoa que está a fazer dieta pode notar pouca redução na circunferência da cintura, mas um rosto mais magro. Isso ocorre porque, quando o gasto com exercícios excede a ingestão de calorias, a gordura corporal geral diminui — não apenas a gordura abdominal, enquanto outras áreas permanecem inalteradas.
(7) Adicionar 20 minutos de exercício para queimar doces ou guloseimas extras
Ocasionalmente, prolongar o treino aeróbico para queimar uma indulgência provavelmente não causará danos. No entanto, se isso se tornar um hábito, as consequências serão prejudiciais em vez de benéficas.Se usa rotineiramente treinos prolongados como desculpa para comer em excesso, está efetivamente a treinar em excesso. O seu corpo simplesmente não terá tempo suficiente para recuperar da fadiga do treino excessivo. A vida moderna é agitada e muitos queixam-se de que não têm tempo para perder peso em casa, muito menos no local de trabalho. Essa mentalidade é errada. Na verdade, ao aproveitar estrategicamente o seu ambiente de trabalho, encontrará mais oportunidades para perder peso do que em casa.
1. Encontre colegas que partilhem os seus objetivos de perda de peso, oferecendo apoio mútuo tanto mentalmente como na prática.
2. A perda de peso não é motivo de vergonha. Informe os seus colegas do seu compromisso com a dieta, reduzindo a tentação de lhe oferecerem comida.
3. Nunca salte o pequeno-almoço antes do trabalho. Uma refeição matinal nutritiva dá-lhe energia para o dia. Saltar o almoço depois do pequeno-almoço muitas vezes leva a comer em excesso ao jantar, prejudicando os seus objetivos de perda de peso.
4. Leve para o escritório lanches com baixo teor de gordura e calorias, como frutas, biscoitos integrais ou iogurte desnatado. Limite-se a uma porção de cada tipo.
5. Mantenha um copo ou garrafa de água na sua mesa para se hidratar com frequência. Quando sentir vontade de comer doces, beba água — a vontade passará rapidamente.Beba um copo de água antes do jantar para diminuir o apetite. Quem pretende perder peso pode notar resultados visíveis após uma ou duas semanas desta prática. 6. Algumas pessoas recorrem à comida como mecanismo de defesa em momentos de stress. Na verdade, afastar-se do trabalho e dar um pequeno passeio é mais eficaz para aliviar o stress do que comer. Se não for prático sair da sua secretária, opte por doces sem açúcar para satisfazer os desejos.