Dla osób z nadwagą pracujących w biurze utrata wagi jest niezbędnym celem. Pomimo stosowania różnych metod odchudzania wiele osób zauważa, że z czasem ich waga wzrasta. Często wynika to z błędnych przekonań dotyczących odchudzania, które ostatecznie prowadzą do powstania błędnego koła.
Jak uniknąć tych pułapek i ominąć ślepe punkty odchudzania?
(1) Tłuszcz jest bliźniaczym bratem otyłości; tylko zerwanie więzi z tłuszczem pozwala osiągnąć szczupłą sylwetkę.Tłuszcz spożywczy nie tylko nie przekształca się łatwo w tłuszcz magazynowany w organizmie, ale jego rozkład może również w pewnym stopniu hamować syntezę tłuszczu. (2) Sztywne plany posiłków. Chociaż takie podejście ogranicza spożycie wielu produktów spożywczych, długotrwałe jego stosowanie prowadzi do niedoborów żywieniowych, co okazuje się szkodliwe, a nie korzystne.
(3) Pomijanie śniadań
Niektórzy błędnie uważają, że pomijanie śniadań zmniejsza spożycie kalorii i pomaga schudnąć, nie zdając sobie sprawy, że poważnie szkodzi to zdrowiu i utrudnia codzienne funkcjonowanie.
(4) Pikantne potrawy pomagają schudnąć
Długotrwałe spożywanie pikantnych potraw upośledza funkcjonowanie żołądka, narażając na ból żołądka, a nawet krwawienie.Ponadto nadmierne spożywanie drażniących potraw może powodować szorstkość skóry, potencjalnie wywołując trądzik – sytuacja, w której koszty znacznie przewyższają korzyści!
(5) Utrzymywanie 30-minutowych biegów w celu utraty wagi
Uważa się, że utrzymywanie 30-minutowych biegów za każdym razem ułatwia utratę wagi.Chociaż jogging pozwala osiągnąć cele ćwiczeń aerobowych, jego wpływ na utratę wagi jest minimalny. Badania pokazują, że dopiero po około 40 minutach ćwiczeń organizm mobilizuje tłuszcz wraz z glikogenem w celu uzyskania energii. Wraz ze wzrostem czasu trwania ćwiczeń tłuszcz stanowi do 85% całkowitego wydatku energetycznego. Dlatego sesje trwające krócej niż 40 minut powodują znikomą utratę tłuszczu, niezależnie od intensywności.(6) Czy utrata masy ciała w wyniku ćwiczeń jest ogólna czy lokalna?
Utrata masy ciała w wyniku ćwiczeń może być zarówno ogólna, jak i lokalna. Reklamy często promują hasła takie jak „zmniejsz talię”, „zmniejsz biodra” lub „zmniejsz brzuch”. Ale czy ukierunkowane ćwiczenia mogą zmniejszyć lokalną tkankę tłuszczową? Po pierwsze, ćwiczenia lokalne zazwyczaj spalają mniej kalorii, są bardziej męczące i trudne do utrzymania. Po drugie, wykorzystanie tłuszczu jest regulowane przez układ nerwowy i hormonalny.Regulacja ta działa systemowo; ćwiczenie określonego obszaru nie powoduje bezpośredniej redukcji tkanki tłuszczowej w tym obszarze. Zamiast tego utrata tkanki tłuszczowej następuje tam, gdzie dopływ krwi jest optymalny dla rozkładu tłuszczu. Na przykład po pewnym czasie ćwiczeń osoba odchudzająca się może zauważyć niewielką redukcję obwodu talii, ale szczuplejszą twarz. Dzieje się tak, ponieważ gdy wydatek energetyczny związany z ćwiczeniami przewyższa spożycie kalorii, zmniejsza się ogólna ilość tkanki tłuszczowej w organizmie, a nie tylko tłuszcz brzuszny, podczas gdy inne obszary pozostają niezmienione.
(7) Dodanie 20 minut ćwiczeń, aby spalić dodatkowe słodycze lub smakołyki
Sporadyczne przedłużanie treningu aerobowego w celu spalenia nadmiaru kalorii raczej nie spowoduje żadnych szkód. Jeśli jednak stanie się to nawykiem, konsekwencje będą raczej szkodliwe niż korzystne.Jeśli rutynowo wykorzystujesz przedłużone treningi jako pretekst do przejadania się, w rzeczywistości przetrenowujesz się. Twoje ciało po prostu nie będzie miało wystarczająco dużo czasu, aby zregenerować się po zmęczeniu spowodowanym nadmiernym treningiem.
Współczesne życie jest intensywne i wiele osób ubolewa, że nie ma czasu na odchudzanie się w domu, a tym bardziej w pracy. Takie podejście jest błędne. W rzeczywistości, sprytnie wykorzystując miejsce pracy, znajdziesz więcej okazji do zrzucenia kilogramów niż w domu.
1. Znajdź współpracowników, którzy mają takie same cele jak Ty i wspierajcie się nawzajem zarówno psychicznie, jak i praktycznie.
2. Odchudzanie nie jest powodem do wstydu. Poinformuj współpracowników o swoim postanowieniu, aby ograniczyć pokusę oferowania Ci jedzenia.
3. Nigdy nie pomijaj śniadania przed pracą. Pożywny poranny posiłek dostarcza energii na cały dzień. Pomijanie lunchu po śniadaniu często prowadzi do przejadania się podczas kolacji, co podważa Twoje cele związane z odchudzaniem.
4. Zabierz do biura niskotłuszczowe, niskokaloryczne przekąski, takie jak owoce, pełnoziarniste ciastka lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu. Ogranicz się do jednej porcji każdego rodzaju.
5. Trzymaj kubek lub butelkę wody na biurku, aby często nawadniać organizm. Kiedy masz ochotę na słodycze, pij wodę – pragnienie szybko minie.Wypij szklankę wody przed kolacją, aby zmniejszyć apetyt. Osoby pragnące schudnąć mogą zauważyć zauważalne rezultaty już po jednym lub dwóch tygodniach stosowania tej praktyki. 6. Niektóre osoby w stresujących sytuacjach sięgają po jedzenie jako sposób na radzenie sobie z problemami. W rzeczywistości odejście od pracy i krótki spacer okazują się skuteczniejsze w łagodzeniu stresu niż jedzenie. Jeśli odejście od biurka jest niepraktyczne, wybierz bezcukrowe słodycze, aby zaspokoić apetyt.