Per i professionisti impiegati in sovrappeso, la perdita di peso è un obiettivo essenziale. Nonostante adottino vari metodi dimagranti, molti scoprono che il loro peso aumenta nel tempo. Ciò deriva spesso dall'essere stati fuorviati da comuni idee sbagliate sulla perdita di peso, creando in definitiva un circolo vizioso.
Come si può sfuggire a queste insidie e superare i punti ciechi del dimagrimento?
(1) Il grasso è il fratello gemello dell'obesità; solo recidendo i legami con il grasso si può ottenere una figura snella.Non solo il grasso alimentare non si converte facilmente in grasso corporeo immagazzinato, ma la sua scomposizione può anche inibire in una certa misura la sintesi dei grassi. (2) Piani alimentari rigidi. Sebbene questo approccio riduca l'assunzione di molti alimenti, un'adesione prolungata porta a carenze nutrizionali, rivelandosi dannoso piuttosto che benefico.
(3) Saltare la colazione
Alcuni credono erroneamente che saltare la colazione riduca l'apporto calorico per dimagrire, senza rendersi conto che ciò danneggia gravemente la salute e compromette il funzionamento quotidiano.
(4) I cibi piccanti aiutano a dimagrire
Il consumo prolungato di cibi piccanti compromette la funzione gastrica, con il rischio di dolori allo stomaco o persino emorragie.Inoltre, il consumo eccessivo di cibi irritanti può rendere la pelle ruvida, provocare sfoghi di acne e rivelarsi del tutto controproducente!
(5) Persistere con 30 minuti di jogging per dimagrire
Persistere con 30 minuti di jogging è spesso pubblicizzato come efficace per dimagrire.Sebbene il jogging raggiunga gli obiettivi dell'esercizio aerobico, il suo effetto dimagrante è minimo. La ricerca dimostra che solo quando l'esercizio supera i 40 minuti circa il corpo mobilita il grasso insieme al glicogeno per produrre energia. Con l'aumentare della durata, il grasso contribuisce fino all'85% del dispendio energetico totale. Pertanto, le sessioni inferiori ai 40 minuti producono una perdita di grasso trascurabile, indipendentemente dall'intensità.(6) La perdita di peso basata sull'esercizio fisico è generalizzata o localizzata?
La perdita di peso basata sull'esercizio fisico offre opzioni sia generalizzate che localizzate. Le pubblicità promuovono spesso frasi come "ridurre il girovita", "ridurre i fianchi" o "ridurre l'addome". Ma l'esercizio mirato può ridurre il grasso localizzato? In primo luogo, gli esercizi localizzati generalmente bruciano meno calorie, portano a un affaticamento più rapido e sono difficili da sostenere. In secondo luogo, l'utilizzo dei grassi è regolato dai sistemi neurale ed endocrino.Questa regolazione opera a livello sistemico; l'esercizio fisico di una zona specifica non riduce direttamente il grasso in quella regione. La perdita di grasso avviene invece dove l'afflusso di sangue è ottimale per la scomposizione dei grassi. Ad esempio, dopo un periodo di esercizio fisico, una persona a dieta potrebbe notare una lieve riduzione della circonferenza della vita, ma un viso più snello. Ciò si verifica perché quando il dispendio energetico dell'esercizio fisico supera l'apporto calorico, il grasso corporeo complessivo diminuisce, non solo il grasso addominale, mentre le altre zone rimangono invariate.
(7) Aggiungere 20 minuti di esercizio fisico per bruciare i dolci o gli snack in eccesso
Estendere occasionalmente l'allenamento aerobico per bruciare un eccesso di calorie non dovrebbe causare danni. Tuttavia, se questo diventa un'abitudine, le conseguenze saranno dannose piuttosto che benefiche.Se usi regolarmente gli allenamenti prolungati come scusa per mangiare troppo, in realtà ti stai allenando troppo. Il tuo corpo semplicemente non avrà tempo sufficiente per recuperare dalla fatica di un allenamento eccessivo. La vita moderna è frenetica e molti si lamentano di non avere tempo per perdere peso a casa, figuriamoci sul posto di lavoro. Questo modo di pensare è sbagliato. In realtà, sfruttando strategicamente il tuo ambiente di lavoro, troverai più opportunità di perdere peso che a casa.
1. Trovate colleghi che condividono i vostri obiettivi di dimagrimento, offrendovi sostegno reciproco sia dal punto di vista mentale che pratico.
3. Non saltate mai la colazione prima di andare al lavoro. Un pasto mattutino nutriente vi dà energia per tutta la giornata. Saltare il pranzo dopo la colazione spesso porta a mangiare troppo a cena, compromettendo i vostri obiettivi di dimagrimento.
4. Portate in ufficio snack a basso contenuto di grassi e calorie, come frutta, biscotti integrali o yogurt magro. Limitatevi a una porzione per tipo.
5. Tenete una tazza o una bottiglia d'acqua sulla scrivania per idratarvi frequentemente. Quando avete voglia di dolci, bevete invece dell'acqua: l'impulso scomparirà rapidamente.Bevi un bicchiere d'acqua prima di cena per smorzare l'appetito. Chi desidera perdere peso potrebbe notare risultati evidenti dopo una o due settimane di questa pratica. 6. Alcune persone ricorrono al cibo come meccanismo di difesa nei momenti di stress. In realtà, allontanarsi dal lavoro e fare una breve passeggiata si rivela più efficace per alleviare lo stress rispetto al mangiare. Se allontanarsi dalla scrivania non è pratico, opta per dolci senza zucchero per soddisfare le voglie.