A túlsúlyos fehérgalléros szakemberek számára a fogyás elengedhetetlen cél. Annak ellenére, hogy különböző fogyókúrás módszereket alkalmaznak, sokan tapasztalják, hogy idővel súlyuk növekszik. Ez gyakran abból fakad, hogy téves elképzelések vezetik őket tévútra, ami végül ördögi körhöz vezet.
Hogyan lehet elkerülni ezeket a buktatókat és átlátni a fogyókúra vakfoltjait?
(1) A zsír az elhízás ikertestvére; csak a zsírral való kapcsolat megszakításával lehet karcsú alakot elérni.Az étrendi zsír nem csak nem alakul könnyen tárolt testzsírrá, hanem lebontása bizonyos mértékben gátolja a zsírszintézist is. (2) Szigorú étkezési tervek. Bár ez a megközelítés csökkenti sok élelmiszer bevitelét, hosszan tartó betartása táplálkozási hiányosságokhoz vezet, ami inkább káros, mint hasznos.
(3) A reggeli kihagyása
Sokan tévesen úgy vélik, hogy a reggeli kihagyása csökkenti a kalóriabevitelt és így segít a fogyásban, nem tudva, hogy ez súlyosan károsítja az egészséget és rontja a napi működést.
(4) A fűszeres ételek segítenek a fogyásban
A fűszeres ételek hosszú távú fogyasztása rontja a gyomor működését, gyomorfájást vagy akár vérzést is okozhat.Ráadásul az irritáló ételek túlzott fogyasztása durvává teheti a bőrt, ami pattanások kialakulásához vezethet – ez egy olyan helyzet, ahol a költségek messze meghaladják az előnyöket!
(5) 30 perces kocogás a fogyás érdekében
Sokan úgy gondolják, hogy a 30 perces kocogás elősegíti a fogyást.Bár a kocogás aerob edzés céljait szolgálja, fogyókúrás hatása minimális. Kutatások szerint csak akkor, ha az edzés meghaladja a 40 percet, a szervezet a glikogén mellett a zsírt is energiaként hasznosítja. Az időtartam növekedésével a zsír a teljes energiafelhasználás akár 85%-át is kiteheti. Így a 40 perc alatti edzések intenzitástól függetlenül elhanyagolható zsírégetést eredményeznek.(6) A testmozgáson alapuló fogyás általános vagy helyi?
A testmozgáson alapuló fogyás mind általános, mind helyi lehetőségeket kínál. A reklámok gyakran hirdetik olyan kifejezéseket, mint „csökkenti a derékbőséget”, „csökkenti a csípőbőséget” vagy „csökkenti a hasbőséget”. De a célzott testmozgás csökkentheti a helyi zsírt? Először is, a helyi testmozgások általában kevesebb kalóriát égetnek el, gyorsabb fáradtsághoz vezetnek, és nehéz őket fenntartani. Másodszor, a zsír felhasználását idegrendszeri és endokrin rendszerek szabályozzák.Ez a szabályozás szisztematikusan működik; egy adott terület edzése nem csökkenti közvetlenül a zsírszövetet abban a régióban. A zsírégetés inkább ott történik, ahol a véráramlás optimális a zsír lebontásához. Például egy diétázó egy ideig tartó edzés után észreveheti, hogy a derékbősége alig csökkent, de az arca karcsúbb lett. Ez azért történik, mert amikor az edzéssel elégetett kalóriák meghaladják a bevitt kalóriákat, az egész test zsírszövetének mennyisége csökken, nem csak a hasi zsír, míg más területek változatlanok maradnak.
(7) 20 perc edzés hozzáadása a felesleges édességek vagy finomságok elégetéséhez
Ha alkalmanként meghosszabbítja az aerob edzését, hogy elégesse a finomságokat, az valószínűleg nem okoz kárt. Ha azonban ez szokássá válik, a következmények inkább károsak, mint jótékonyak lesznek.Ha rendszeresen használja a hosszabb edzéseket ürügyként a túlevésre, akkor valójában túlterheli magát. A teste egyszerűen nem lesz elég ideje, hogy felépüljön a túlzott edzés fáradalmaiból. A modern élet hektikus, és sokan panaszkodnak, hogy nincs idejük otthon fogyni, nemhogy a munkahelyen. Ez a gondolkodásmód téves. Valójában, ha okosan kihasználja a munkahelyét, több lehetőséget talál a fogyásra, mint otthon.
1. Keress olyan kollégákat, akiknek ugyanazok a fogyókúrás céljaik, mint neked, és támogassátok egymást mind lelkileg, mind cselekedetekkel.
2. A fogyás nem szégyellni való dolog. Tájékoztasd kollégáidat a diétádról, így csökken a kísértés, hogy étellel kínáljanak.
3. Soha ne hagyja ki a reggelit munka előtt. A tápláló reggeli étkezés energiával látja el a napját. A reggeli után kihagyott ebéd gyakran túlzott vacsorázáshoz vezet, ami aláássa a fogyókúrás céljait.
4. Vigyen magával alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú snackeket az irodába, például gyümölcsöt, teljes kiőrlésű kekszet vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot. Korlátozza magát egy adagra minden típusból.
5. Tartson egy poharat vagy vizes palackot az asztalán, hogy gyakran hidratálhassa magát. Ha édességre vágyik, igyon helyette vizet – a vágy gyorsan alábbhagy.Igyon egy pohár vizet vacsora előtt, hogy csillapítsa étvágyát. Azok, akik fogyni szeretnének, egy-két hét után már észrevehető eredményeket tapasztalhatnak. 6. Néhányan stresszes időszakokban az étkezéshez fordulnak, hogy megbirkózzanak a helyzettel. Valójában azonban a munkától való elszakadás és egy rövid séta hatékonyabb stresszoldó módszer, mint az evés. Ha nem praktikus elhagyni az íróasztalt, válasszon cukormentes édességeket, hogy kielégítse sóvárgását.