Ylipainoisille toimistotyöntekijöille laihtuminen on välttämätöntä. Monien käyttäessä erilaisia laihdutusmenetelmiä, heidän painonsa kuitenkin kasvaa ajan myötä. Tämä johtuu usein siitä, että he ovat joutuneet harhaan yleisten laihtumiseen liittyvien väärinkäsitysten vuoksi, mikä lopulta luo noidankehän.
Kuinka voi välttää nämä sudenkuopat ja ohittaa laihtumisen sokeat pisteet?
(1) Rasva on liikalihavuuden kaksoisveli; vain katkaisemalla siteet rasvaan voi saavuttaa hoikka vartalo.Ruokavalion rasva ei vain muutu helposti varastoituneeksi kehon rasvaksi, vaan sen hajoaminen voi myös jossain määrin estää rasvan synteesiä. (2) Jäykät ruokavaliosuunnitelmat Vaikka tämä lähestymistapa vähentää monien elintarvikkeiden saantia, pitkäaikainen noudattaminen johtaa ravitsemuksellisiin puutoksiin, mikä on haitallista eikä hyödyllistä.
(3) Aamiaisen jättäminen väliin
Jotkut uskovat virheellisesti, että aamiaisen jättäminen väliin vähentää kalorien saantia ja auttaa laihtumaan, tietämättä, että se vahingoittaa vakavasti terveyttä ja heikentää päivittäistä toimintakykyä.
(4) Mausteiset ruuat auttavat laihtumaan
Mausteisten ruokien pitkäaikainen kulutus heikentää mahalaukun toimintaa ja voi aiheuttaa vatsakipuja tai jopa verenvuotoa.Lisäksi ärsyttävien ruokien liiallinen kulutus voi karhenttaa ihoa ja mahdollisesti laukaista aknen puhkeamisen – tilanne, jossa haitat ovat huomattavasti suuremmat kuin hyödyt!
(5) Jatkuva 30 minuutin juokseminen laihtumiseen
Jatkuvan 30 minuutin juoksemisen uskotaan edistävän laihtumista.Hölkkäily täyttää aerobisen liikunnan tavoitteet, mutta sen laihtumisefekti on minimaalinen. Tutkimukset osoittavat, että vasta kun liikunta kestää yli 40 minuuttia, keho alkaa käyttää rasvaa glykogeenin ohella energianlähteenä. Keston pidentyessä rasva muodostaa jopa 85 % kokonaisenergiankulutuksesta. Siten alle 40 minuutin harjoitukset tuottavat merkityksettömän rasvanpolton intensiteetistä riippumatta.(6) Onko liikuntaan perustuva laihtuminen yleistä vai paikallista?
Liikuntaan perustuva laihtuminen tarjoaa sekä yleisiä että paikallisia vaihtoehtoja. Mainoksissa mainostetaan usein ilmaisuja kuten "kohdennettu vyötärön kaventaminen", "pakaroiden kiinteyttäminen" tai "vatsan laihtuminen". Mutta voiko paikallinen liikunta vähentää rasvaa tietyillä alueilla? Ensinnäkin paikalliset liikkeet polttavat yleensä vähemmän kaloreita, ovat väsyttävämpiä ja niillä ei ole kestävyyttä. Toiseksi rasvan käyttöä säätelevät hermosto ja hormonaalinen järjestelmä.Tämä säätely toimii systeemisesti; tietyn alueen harjoittaminen ei suoraan vähennä rasvaa kyseisellä alueella. Sen sijaan rasvanpoltto tapahtuu siellä, missä verenkierto on optimaalinen rasvan hajoamiselle. Esimerkiksi tietyn ajan harjoiteltuaan laihduttaja saattaa huomata, että vyötärön ympärysmitta on pienentynyt vain vähän, mutta kasvot ovat hoikistuneet. Tämä johtuu siitä, että kun liikunnan kulutus ylittää kalorien saannin, koko kehon rasva vähenee eikä vain vatsan rasva pysy muuttumattomana.
(7) Lisää 20 minuuttia liikuntaa ylimääräisten makeisten tai herkkujen polttamiseksi
Satunnainen aerobisen liikunnan lisääminen ylimääräisten kaloreiden polttamiseksi on melko harmitonta. Mutta jos siitä tulee tapa, seuraukset ovat haitallisia eikä hyödyllisiä.Jos käytät säännöllisesti pidennettyjä harjoituksia tekosyynä ylensyöntiin, ylikuormitat itseäsi. Kehosi ei yksinkertaisesti ehdi toipua liiallisen harjoittelun aiheuttamasta väsymyksestä.
Nykyaikainen elämä on hektistä, ja monet valittavat, että heillä ei ole aikaa laihtua kotona, puhumattakaan työpaikalla. Tämä ajattelutapa on väärä. Itse asiassa hyödyntämällä työympäristöäsi strategisesti löydät enemmän mahdollisuuksia laihtua kuin kotona.
1. Etsi työtovereita, joilla on samat laihtumistavoitteet kuin sinulla, ja tukekaa toisianne sekä henkisesti että käytännössä.
2. Laihtuminen ei ole mitään hävettävää. Kerro työtovereillesi sitoutumisestasi ruokavalioon, jotta he eivät houkuttele sinua syömään.
3. Älä koskaan jätä aamiaista väliin ennen töihin lähtöä. Ravitseva aamupala antaa energiaa päivään. Aamiaisen jälkeen lounaan väliin jättäminen johtaa usein liialliseen syömiseen illallisella, mikä heikentää laihtumistavoitteitasi.
4. Tuo toimistoon vähärasvaisia, vähäkalorisia välipaloja, kuten hedelmiä, täysjyväkeksejä tai vähärasvaista jogurttia. Rajoita itsesi yhteen annokseen kustakin.
5. Pidä kupillinen tai vesipullo työpöydälläsi, jotta voit juoda usein. Kun sinulla on makeanhimo, juo sen sijaan vettä – himo laantuu nopeasti.Juo lasillinen vettä ennen illallista ruokahalun hillitsemiseksi. Painonpudotusta tavoittelevat voivat huomata näkyviä tuloksia jo yhden tai kahden viikon kuluttua tämän käytännön aloittamisesta. 6. Jotkut ihmiset turvautuvat ruokaan stressaavien tilanteiden selviytymiskeinona. Todellisuudessa työpaikalta poistuminen ja lyhyt kävely ovat tehokkaampia keinoja stressin lievittämiseen kuin syöminen. Jos työpöydältä poistuminen ei ole käytännöllistä, valitse sokerittomat makeiset mielihalujen tyydyttämiseksi.