Pro profesionály s nadváhou je hubnutí nezbytným cílem. Přestože používají různé metody hubnutí, mnoho z nich zjistí, že jejich váha se časem zvyšuje. To často vyplývá z toho, že se nechají svést běžnými mylnými představami o hubnutí, což nakonec vede k začarovanému kruhu.
Jak se lze vyhnout těmto nástrahám a překonat slepé body hubnutí?
(1) Tuk je dvojče obezity; pouze přerušením vazeb s tukem lze dosáhnout štíhlé postavy.Nejenže se tuk z potravy nezmění snadno na uložený tělesný tuk, ale jeho rozklad může do jisté míry také bránit syntéze tuku. (2) Přísné stravovací plány. Tento přístup sice snižuje příjem mnoha potravin, ale dlouhodobé dodržování vede k nutričním nedostatkům, což je spíše škodlivé než prospěšné.
(3) Vynechávání snídaně
Někteří se mylně domnívají, že vynechávání snídaně snižuje příjem kalorií a pomáhá hubnout, aniž by si uvědomovali, že to vážně poškozuje zdraví a narušuje každodenní fungování.
(4) Pikantní jídla pomáhají hubnout
Dlouhodobá konzumace pikantních jídel narušuje funkci žaludku a zvyšuje riziko bolesti žaludku nebo dokonce krvácení.Kromě toho může nadměrná konzumace dráždivých potravin způsobit zhrubnutí kůže, vyvolat akné a ukázat se jako naprosto kontraproduktivní!
(5) Trvalé 30minutové běhání pro hubnutí
Trvalé 30minutové běhání je považováno za způsob, který usnadňuje hubnutí.Jogging sice splňuje cíle aerobního cvičení, ale jeho účinek na hubnutí je minimální. Výzkumy ukazují, že pouze při cvičení delším než přibližně 40 minut může tělo kromě glykogenu jako zdroje energie využívat také tuk. S prodlužující se délkou cvičení může podíl tuku na energetickém výdeji dosáhnout až 85 % celkové spotřeby. Cvičení kratší než 40 minut tedy přináší zanedbatelné spalování tuků bez ohledu na intenzitu.(6) Je hubnutí pomocí cvičení celkové nebo lokální?
Hubnutí pomocí cvičení nabízí jak celkové, tak lokální možnosti. Reklamy často propagují fráze jako „zmenšete pas“, „zmenšete boky“ nebo „zmenšete břicho“. Ale může cílené cvičení snížit lokální tuk? Za prvé, lokální cvičení obecně spaluje méně kalorií, vede k rychlejšímu únavě a je obtížné je udržet. Za druhé, využití tuku je regulováno nervovým a endokrinním systémem.Tato regulace funguje systémově; cvičení konkrétní oblasti přímo nesnižuje tuk v této oblasti. Místo toho dochází ke ztrátě tuku tam, kde je krevní zásobení optimální pro odbourávání tuku. Například po určitém období cvičení může osoba držící dietu zaznamenat malé zmenšení obvodu pasu, ale štíhlejší obličej. K tomu dochází, protože když výdej energie při cvičení převyšuje příjem kalorií, celkový tělesný tuk se snižuje – nejen tuk v břišní oblasti, zatímco ostatní oblasti zůstávají beze změny.
(7) Přidání 20 minut cvičení k spálení kalorií z cukrovinek nebo sladkostí
Příležitostné prodloužení aerobního cvičení za účelem spálení kalorií z cukrovinek pravděpodobně neublíží. Pokud se však stane zvykem, bude mít spíše škodlivé než prospěšné důsledky.Pokud pravidelně používáte prodloužené tréninky jako výmluvu pro přejídání, ve skutečnosti se přetěžujete. Vaše tělo prostě nebude mít dostatek času na zotavení z únavy způsobené nadměrným tréninkem.
Moderní život je hektický a mnoho lidí si stěžuje, že nemají čas hubnout doma, natož v práci. Tento způsob uvažování je mylný. Ve skutečnosti můžete strategickým využitím svého pracovního prostředí najít více příležitostí ke zhubnutí než doma.
1. Najděte si kolegy, kteří sdílejí vaše cíle v hubnutí, a vzájemně se podporujte jak psychicky, tak prakticky.
2. Hubnutí není nic, za co byste se měli stydět. Dejte svým kolegům vědět o svém odhodlání, aby vás méně pokoušeli jídlem.
3. Nikdy nevynechávejte snídani před prací. Výživná ranní strava vám dodá energii na celý den. Vynechání oběda po snídani často vede k přejídání se při večeři, což podkopává vaše cíle v hubnutí.
4. Noste si do kanceláře nízkotučné a nízkokalorické svačiny, jako je ovoce, celozrnné sušenky nebo nízkotučný jogurt. Omezte se na jednu porci každého druhu.
5. Mějte na stole hrnek nebo láhev s vodou, abyste se mohli často hydratovat. Když máte chuť na sladké, vypijte místo toho vodu – chuť rychle odezní.Před večeří vypijte sklenici vody, abyste potlačili chuť k jídlu. Ti, kteří se snaží zhubnout, mohou po jednom nebo dvou týdnech této praxe zaznamenat znatelné výsledky. 6. Někteří lidé se v stresových situacích uchylují k jídlu jako k mechanismu zvládání stresu. Ve skutečnosti je pro zmírnění stresu účinnější odejít od práce a projít se, než jíst. Pokud není možné opustit pracovní stůl, zvolte bezcukrové sladkosti, které uspokojí chuť na sladké.