独り言を言う人の多くは、ストレス環境下でうまくリラックスできず、過度のプレッシャーから独り言でストレスを解消しようとしています。深呼吸などリラックス法を身につけ、身体と感情を調整することで、独り言は軽減されます。
自制心を強化する
集中力を高めることで自制心を養い、独り言を効果的に抑制できます。
社交場面において、注意を自分自身に集中させすぎると、緊張しやすくなるだけでなく、無意識のうちに独り言が出てしまうことがあります。注意を相手や周囲の状況に向けることを学べば、独り言が出にくくなります。
社交スキルの習得
独り言を言う人の多くは、社交方法が分からず必要なスキルを欠いているため、独り言という非効率的なコミュニケーションや自己対話に頼りがちです。一定の社交スキルを学ぶことで、交流中の独り言を効果的に減らせます。
医療機関での治療
独り言が深刻で、幻覚や妄想を伴う場合は、統合失調症の前兆である可能性があります。この場合は速やかに医療機関を受診し、身体的・精神的な検査を受け、脳の病変や精神疾患の有無を確認することが望ましいです。
行動形成
幼少期から独り言の習慣が定着している場合、認知行動療法による介入が効果的です。患者に「過剰な独り言は不要で変えられる」と認識させ、報酬・罰則を用いて行動を減らし、最終的に解消します。