Sok ember azért beszél magában, mert nehezen tud hatékonyan ellazulni nyomás alatt, ami túlzott stresszhez vezet, amelyet önbeszéddel próbál enyhíteni. A relaxációs technikák, például a mély légzés elsajátítása, amelyekkel szabályozni lehet a testet és az érzelmeket, csökkenthetik ezt a tendenciát.
Az önkontroll javítása
Az önkontroll erősítésére irányuló figyelem összpontosítása hatékonyan csökkentheti az önbeszédet.
Társas helyzetekben az önmagunkra való koncentrálás nemcsak fokozza az idegességet, hanem tudat alatt önbeszédet is kivált. A figyelem átirányítása a beszélgetőpartnerekre vagy a környezetre jelentősen csökkenti ezt a tendenciát.
Társas készségek fejlesztése
Sokak, akik önmagukhoz beszélnek, azért teszik ezt, mert hiányoznak belőlük az alapvető társas készségek, ezért ez a hatástalan kommunikációs forma vagy önmagukhoz való beszédhez folyamodnak. A megfelelő társas készségek elsajátítása jelentősen csökkentheti az önmagunkhoz való beszédet a társas interakciók során.
Orvosi kezelés igénybevétele
Ha az önbeszéd súlyosbodik, és hallucinációk vagy téveszmék kísérik, az skizofrénia korai jeleit jelezheti. Ebben a szakaszban célszerű azonnal orvoshoz fordulni, és átfogó fizikai és pszichiátriai vizsgálatokat végezni az agyi elváltozások vagy mentális zavarok felmérése érdekében.
Viselkedésmódosítás
Az önbeszéd egyes esetei gyermekkori szokásokból erednek. Az ilyen viselkedési minták megváltoztatásához a kognitív-viselkedési beavatkozás a leghatékonyabb. Ez magában foglalja a beteg tájékoztatását arról, hogy a túlzott önbeszéd felesleges és megváltoztatható, majd jutalmazási és büntetési stratégiák alkalmazását a viselkedés fokozatos csökkentése és végső soron megszüntetése érdekében.