Monet ihmiset, jotka puhuvat itsekseen, tekevät niin, koska heillä on vaikeuksia rentoutua tehokkaasti paineen alla, mikä johtaa liialliseen stressiin, jota he yrittävät lievittää puhumalla itsekseen. Rentoutumistekniikoiden, kuten syvän hengityksen, oppiminen kehon ja tunteiden säätelemiseksi voi vähentää tätä taipumusta.
Itsehillinnän parantaminen
Itsehillinnän vahvistamiseen keskittyminen voi tehokkaasti hillitä itsekseen puhumista.
Sosiaalisissa tilanteissa itsensä kiinnittäminen lisää paitsi hermostuneisuutta myös laukaisee tiedostamatta itsensä puhumisen. Huomion siirtäminen vuorovaikutuskumppaneihin tai ympäristöön vähentää merkittävästi tätä taipumusta.
Sosiaalisten taitojen kehittäminen
Monet, jotka käyvät itsensä kanssa keskustelua, tekevät niin, koska heiltä puuttuu olennaisia sosiaalisia taitoja, ja turvautuvat tähän tehottomaan viestintätapaan tai itsensä kanssa käytyyn keskusteluun. Asianmukaisten sosiaalisten taitojen hankkiminen voi vähentää merkittävästi itsensä kanssa keskustelua vuorovaikutustilanteissa.
Lääketieteellisen hoidon hakeminen
Jos itsensä kanssa puhuminen muuttuu vakavaksi ja siihen liittyy aistiharhoja tai harhaluuloja, se voi olla merkki skitsofrenian varhaisista oireista. Tässä vaiheessa on suositeltavaa hakeutua välittömästi lääkäriin, joka tekee kattavat fyysiset ja psykiatriset tutkimukset aivovaurioiden tai mielenterveyshäiriöiden arvioimiseksi.
Käyttäytymisen muuttaminen
Jotkut itsensä kanssa puhumisen tapaukset johtuvat lapsuudessa muodostuneista tavoista. Tällaisten käyttäytymismallien muuttamiseksi kognitiivinen käyttäytymisinterventio on tehokkainta. Siihen kuuluu potilaan informoiminen siitä, että liiallinen itsensä kanssa puhuminen on tarpeetonta ja muutettavissa, ja sitten palkitsemis- ja rangaistusstrategioiden käyttäminen käyttäytymisen asteittaiseksi vähentämiseksi ja lopulta poistamiseksi.