瘦型人士會在飽足感的六至七成時停止進食，避免將飽足感誤認為滿足感。我們應效法瘦型人士的做法，在用餐中途放下筷子，逐步辨識飽足感。待剩餘幾口時再次確認，如此便能更清晰地覺察用餐過程中的滿足程度（同時進食速度也會減緩，加速飽足感的確立）。
2、瘦子會意識到進食量
瘦子時刻關注進食份量，為避免發胖而謹慎選擇食物。因此他們不會下意識吃光眼前所有食物，也不會完全不考慮是否真正需要進食。
3、瘦削體型者不將進食視為「緊急狀態」
多數抗肥者傾向將飢餓視為亟需「處理的狀態」。然而恐懼飢餓感，反而可能導致為避免空腹而反覆過量進食。瘦削者能耐受飢餓痛楚，正因他們鮮少頻繁感到飢餓。請在忙碌的日子刻意將午餐延後1至2小時，或取消一次午茶時光。下次遭遇相同狀況時，你便不會直奔冰箱了。
4、苗條者不會情緒化進食
苗條者並非完全排斥情緒性進食，但他們深諳何時可放縱、何時該立即停止。飢餓、憤怒、孤獨、疲憊——這四種情緒最易引發情緒性進食。若純屬生理飢餓，可選擇堅果等營養均衡的輕食，填飽肚子後便能撐到下一餐。當感到憤怒、孤獨或疲憊時，請尋找除攝取熱量外的替代方案來滿足情緒需求。透過跑步、跳躍等運動驅散憂鬱情緒吧。提升心率的活動能有效消解憤怒情緒。若感疲憊，順應自然入睡為佳。
5、瘦削體型者應增加水果攝取量
相較於過重或肥胖者，瘦削體型者通常每日攝取更多水果，其膳食纖維攝取量較高而脂肪攝取量較低。檢視自身飲食習慣，嘗試在餐點中加入各類水果（非果汁形式）。在廚房餐桌或辦公桌上放置水果碗，提醒自己優先食用水果亦是有效策略。
6、瘦體型者需限制選擇範圍
過多口味與食品種類易誘發暴食，瘦體型者應主動限制選擇。營養學研究指出，食物選擇越多，人們往往攝取量越大。這是因為「感官滿足感」會維持對未嘗食物的飢餓感，進而引發過量進食。苗條者通常擁有獨特飲食習慣，嚴格篩選多數食物。雖偶爾攝取特殊餐點，但主要飲食結構皆經縝密規劃。
7、瘦子深諳自我控制之道
瘦子對自身慾望的抑制力更強，即使在特定情境（例如與眾多朋友在熱鬧氛圍中聚會時）容易降低自制力，仍會採取自我警示手段避免過量進食。在外用餐時僅點少量前菜，甜點則與他人分享。當感到壓力或緊張時自制力亦會下降，建議隨身準備輕食（如水果）以備不時之需。
8、苗條者活動量大且多站立工作
苗條者每日站立工作超過兩小時半，一年可減重十五公斤。建議隨身攜帶計步器，隨時掌握距離每日萬步目標的差距。此外每日增加30分鐘伸展運動，維持健康生活習慣。捨棄電梯改走樓梯，體力充沛時可清潔地板。試著計算這些活動消耗的卡路里吧。
9、苗條者睡眠時間較長
苗條者每週平均睡眠時間比肥胖者多出兩小時以上，換算每日僅多出17分鐘。在每日行程中增加17分鐘睡眠並不困難。只要利用工作間隙小憩片刻，對成人而言便能獲得充足的睡眠效果。
10、苗條者懂得珍視自我
苗條者將自身需求置於首位。苗條女性的生活優先順序是：均衡飲食、規律運動、紓解壓力，她們深諳如何更珍視自我。